Tudja meg, mi az az 1. számú trükk, amellyel gyorsabban fogyhat! Ez egyszerű és

Ha súlyosan fogyott, de még mindig nem látja a remélt eredményeket, javasoljuk, hogy tartson étkezési naplót. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik alaposan figyelték, hogy mit ettek naponta, sokkal gyorsabban fogytak. Alapvetően egy nemrégiben készült, 1700 témán végzett tanulmány kimutatta, hogy azok, akik ilyen naplót vezetnek, kétszer olyan gyorsan veszítettek, mint a többi résztvevő.

Szakértők szerint az étkezési napló vezetése segít az embereknek okosabban dönteni étkezés közben. A legtöbb ember anélkül eszik, hogy észrevenné az ételek tápértékét, a kalóriák számát vagy a testre gyakorolt hatását.
Az étkezési napló segít abban, hogy mindig tisztában legyél azzal, amit eszel, különösen, ha fogyni akarsz, és a lehető legkevesebb eltérést akarod elérni. Így láthatja például, honnan származik az eredménytelensége a fogyás folyamatában - túlságosan megkóstolhatja a szeretteinek készített ételeket, vagy olyan szokásokat és étkezési szokásokat fedezhet fel, amelyekről nem is volt tudomása.
Ezenkívül, amikor észreveszi, hogy elért egy fennsík időszakot, amelyben a mérleg tű mozdulatlan marad, a napló segít kiszámítani a napi kalóriákat és bizonyos változásokat végrehajtani az elfogyasztott ételek mennyiségében.

Hogyan vezet ilyen naplót? Nagyon egyszerű: vagy letöltöd a telefonodra egy speciális alkalmazást (például a MyFitnessPal-t), vagy naponta írsz egy jegyzetfüzetbe mindent, amit eszel/iszol, beleértve a legjelentéktelenebb falatokat is. A naplóba abszolút mindent be kell írnia - a tejetől, amelyet a kávéhoz adunk, a vajdarabig, amelyet a kenyérre kenünk. Így könnyebben megismerheti, hogy mit is vághat le a listáról, így könnyebben fogyhat (például ihat egy sima kávét, vagy elkészítheti saját salátaöntetet, ahelyett, hogy megvásárolná a teli tartósítószerek és kalóriák!). Azt is észreveheti, hogy túl sok egészségtelen zsírt vagy túl sok szénhidrátot fogyaszt a fehérje kárára stb.

Gondolhatja, hogy ez a művelet sokáig eltart, de tudja, hogy ez nem így van. Alapvetően ez nem tarthat többet napi 10-15 percnél. Tudjuk, ijesztőnek tűnhet, ha mindig követsz mindent, amit eszel vagy iszol, de ne feledd, hogy ez a módszer valóban elősegítheti az egészségesebb étkezési szokások elfogadását és sokkal gyorsabb fogyást.!