Tudja meg, miből áll a Dukan diéta és hogyan lehet vele gyorsan fogyni - BodyGeek
Dukan diéta ez az egyik legnépszerűbb fogyókúrás rendszer, amely létezik, ugyanakkor nagyon vitatott téma lett. Dietetikus, Pierre Dukan nevű, Franciaországban elismert táplálkozási szakember fejlesztette ki. Mint látható, az étrend neve utal arra, aki elkészítette.
Ha többet szeretne megtudni a Dukan étrendről, olvassa el ezt a cikket, amely bemutatja a diéta során követendő lépéseket a test megjelenésének javítása és egy gyönyörű, irigylésre méltó alak érdekében.
Cartea Dr. Pierre Dukan, Nem tudom, hogyan lehet fogyni ”, Fotó: theparisblog.com
Dr. Pierre Dukan részletesen leírta a könyvben a fogyás rendjét,Nem tudom, hogyan lehet fogyni”(„ Je ne sais pas maigrir ”), és különösen azoknak ajánlotta ezt a diétát, akik fogyni akarnak, mert súlyos elhízástól szenvednek. A könyvet különféle nyelveken, de különösen angolul adták ki, és világszerte igazi bestseller lett. Az ilyen étrend megalkotásának ötlete egy olyan betegtől származott, akinek orvosa segíteni akart a túlsúlytól való megszabadulásában. Az étrendet alkalmazta, és az eredmények a vártnak megfelelőek voltak, az étrend segített a betegnek a biztonságos fogyásban, anélkül, hogy befolyásolta volna az egészségét. A könyv évről évre egyre több eladással rendelkezik, és akik részesültek ebben a módszerben, elégedettek és sok körüli embernek elmagyarázzák, hogyan fogytak.
A Dukan diéta a világ összes fogyókúrájának ismétlődésévé vált, jó megoldás a gyors fogyáshoz. Heti 1 kg fogyást tesz lehetővé, de az izomtömeg csökkenése és a csúnya, puha bőr megjelenése nélkül. A fehérje bevitele csökkenti az étvágyat, a diéta végén az izmok formában vannak, a bőr feszes és jól fog kinézni.
A Dukan diéta 4 egymást követő lépésen alapul, amelyeket pontosan be kell tartani.
Első fázis:
Ezt a kezdeti stádiumot az étrend „támadási” periódusának nevezik, és csak fehérje alapú étrendből áll. Mindaddig megmarad, amíg az illető eléri egy bizonyos célsúlyt, amely testétől és az étrend tiszteletben tartásától függ. Az első szakasz általában 10 napig tart, és segít 2-3 kg-os fogyásban.
8 élelmiszerkategória és további 2 kategória kötelező minden nap (víz- és zabkorpa).
Az első szakasz további ajánlásai:
- A kulináris receptekben a következő termékek használhatók: só, mustár, ecet, fokhagyma, paprika, hagyma, petrezselyem és más zöldek, citrom. De ezeket kis mennyiségben kell használni.
- Az első szakaszban nem esznek kenyeret és gyümölcsöt.
- Az olajok, a ketchup, a cukor, a cukrot tartalmazó termékek, például a rágógumi ellenjavallt.
- Ihat cukormentes teát és kávét, esetleg használhat édesítőszereket is.
- Minden nap mozogsz, feladod a liftet és felmászol a lépcsőn, legalább 20 percet gyalogolsz gyors ütemben (mindaddig, amíg nem válik fárasztóvá).
A második szakasz:
Ez az úgynevezett "körutazás" fehérje és zöldség étrendből áll, amely felváltja a csak fehérjét tartalmazó étrendet (hasonlóan az első szakaszhoz). Ha a két étrend 5 naponta váltakozik, akkor kevesebb mint 10 kg-ot fogyaszthat, ha a váltakozási rend egy nap, akkor több mint 10 kg-ot fogyaszthat. Azok számára, akik 20 kg-nál többet akarnak leadni, 5 hónapig tartaniuk kell egy ilyen étrendet (jellemző a második időszakra). Ha alacsonyabb súlycsökkenésre van szükség, az étrend időtartama csökken, általában heti 1 kg fogy.
- Fogyasszon főtt vagy nyers zöldséget, például: káposzta, gomba, spárga, uborka, paradicsom, zöldbab, paprika, cukkini, zeller, póréhagyma, spenót, retek, padlizsán, endívia.
- Ellenjavallt: borsó, lencse, bab, rizs, burgonya és kukorica.
- A céklát és a sárgarépát kis mennyiségben, csak naponta egyszer fogyasztják.
- Minden nap 2 evőkanál zabkorpát kell fogyasztania.
- Igyon legalább 1,5 liter vizet naponta.
- Tegyen több fizikai aktivitást, legalább 30 perc gyors séta. Fokozatosan elérheti a 60 perc gyaloglást, így nagyobb súlyt fog fogyni.
A harmadik szakasz:
Ez a diéta fontos időszaka, "konszolidációnak" hívják, és 10 napig tart.
- A fehérjét és a zöldségeket bármilyen mennyiségben fogyasztják, de azzal a specifikációval, hogy ne váltogassák őket.
- Naponta csak 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 40 g sajt van feltüntetve.
- Ehet egy kis bárányt, sertéshúst vagy sonkát, de általában sovány húst, alacsony zsírtartalmú.
- Gyümölcsöt fogyasszon, de kis mennyiségben: almát, narancsot, málnát, dinnyét, körtét, őszibarackot, nektarint, grapefruitot, sárgabarackot, dinnyét, mangót, kivi. Napi egy nagy gyümölcs, egy szelet görögdinnye vagy egy marék eper elég. A banánt, a meggyet, a szőlőt, a pisztáciát, a mogyorót, a földimogyorót és a diót nem kell feltüntetni.
- Ne felejtsd el a zabkorpát. Naponta 2 teáskanál zabkorpa szükséges.
- Igyon legalább 1,5 liter vizet naponta, jobb lenne.
- Fontos a fizikai aktivitás is, minden nap gyorsan gyalogolhat 25 percet.
A negyedik szakasz:
Ez képviseli a "stabilizációs" stádiumot, és három szabály alkalmazását foglalja magában, nevezetesen: heti egy nap (csütörtök) fehérjét fogyaszt, több testmozgást végez a kg visszahúzódásának elkerülése és a testsúly megőrzése érdekében, és az étrendhez hozzáad egy mennyiséget minden nap magasabb, mint a zabkorpa.
- Naponta mászni kell a lépcsőn a kalóriavesztés és a gyors fogyás érdekében. A mozgás segít az izmok meghatározásában is.
- Igyon legalább 1,5 liter vizet naponta.
- Fogyasszon napi 3 evőkanál zabkorpát.
- A diétát a harmadik szakaszhoz hasonlóan tartják, csak csütörtökön követnek szigorú fehérjetartalmú étrendet.
