Tudjon meg mindent az álmatlanság tüneteiről, a diagnózisról, a kezelésről

Az álmatlanság olyan alvászavar, amely elalvási nehézségekkel, éjszakai ébredéssel vagy rossz alvással jelentkezik. Az adatok szerint a románok több mint 50% -a éjszakánként kevesebb, mint 7-8 órát alszik, és több mint 75% -uk kimerültségtől szenved. Az egyik legelterjedtebb modern állapot, amelyet nem kezelnek, az álmatlanság hatással lehet a szív- és érrendszerre, csökkentheti a koncentráció erejét és növelheti az elhízás kockázatát.

okoz

Egyrészt legtöbbször a stressz okozza az álmatlanságot. Másrészt az elégtelen alvás után egymás után több nap tovább növelheti a stresszt, így ördögi kört hozhat létre. Az alábbiakban bemutatjuk az álmatlanság leggyakoribb okait:

Fizikai vagy mentális állapot - izom- vagy ízületi problémák, vizeletinkontinencia, Alzheimer-kór, nyugtalan láb szindróma, depresszió, bipoláris rendellenesség, skizofrénia stb. álmatlanság is megnyilvánul. Ha az álmatlanság egy másik betegség tüneteként jelenik meg, akkor a kezdeti ok kezelésével enyhülnek az alvási problémák;
Egyes gyógyszerek - bizonyos gyógyszerek szedése hozzájárulhat az álmatlansághoz. Így egyes antidepresszánsok, epilepszia elleni gyógyszerek, magas vérnyomás elleni gyógyszerek vagy az ADHD kezelésére szolgáló gyógyszerek álmatlanságot okozhatnak;
Hormonális rendellenességek - a pajzsmirigy túlműködése vagy a pajzsmirigy túlműködése álmatlanságot okozhat;
Koffein vagy alkohol fogyasztása lefekvés előtt;
Extrém hőmérsékletek - ha a hőmérséklet túl magas vagy túl alacsony, álmatlanság léphet fel. A szakértők a hálószobához 18-19 Celsius fokos hőmérsékletet javasolnak;
A cirkadián ritmus megváltoztatása - az üzleti utak, különösen a különböző időzónákkal rendelkező területeken, álmatlansághoz vezethetnek. Emellett a váltott műszakban végzett munka (a nappali program felváltása az éjszakai programmal) felboríthatja az alvást.

Kockázati tényezők

Sok ember időről időre tapasztal alvási problémákat, de nagyobb az álmatlanság kockázata:

Nők - a menstruációs ciklus alatt, a terhesség alatt vagy később, a menopauza idején bekövetkező hormonális változások szerepet játszhatnak az álmatlanság kialakulásában;
60 év feletti emberek - napi rutinjuk megváltoztatása, valamint a krónikus állapotok nagyobb kockázata álmatlansághoz vezethet az idősek körében;
Folyamatos stressznek kitett emberek - ha a stresszes időszakok átmeneti álmatlanságot okoznak, a szakmai tevékenység, amely magában foglalja a tartós stressz-kitettséget, krónikus álmatlansághoz vezethet;
Azok az emberek, akiknek nincs alvási rutinjuk - a kaotikus és szabálytalan esték növelhetik az álmatlanság kockázatát.

tünetek

Az álmatlanság általában alváshiányt jelent, de ennek az állapotnak vannak más tünetei is:

Elalvási nehézség;
Éjszakai ébredés, néha akár többször is;
Nyugtalan vagy nyugtalan alvás;
Ingerlékenység;
Koncentrációs problémák;
A fáradtság általános állapota;
Emésztőrendszeri problémák - az álmatlanságban szenvedők gyakran irritábilis bél szindrómát, gyomorégést vagy emésztési zavarokat tapasztalnak.

Az álmatlanság típusai

Az álmatlanság az időtartam és az ok szerint osztályozható. Tehát időtartamától függően az álmatlanság lehet:

Ideiglenes (utas) - legfeljebb három éjszaka egymás után;
Akut (rövid távú) - több hétig is eltarthat;
Krónikus - több hónapig vagy több évig tart. Általában más orvosi problémák okozzák.

Az októl függően az álmatlanság lehet:

Kábítószerek vagy más anyagok fogyasztása okozza - krónikus betegek esetében fordul elő, akik bizonyos gyógyszeres kezeléseket követnek, de azoknál is, akik nagy mennyiségben fogyasztanak energiát, kávét vagy alkoholt;
Egyes egészségügyi állapotok - például ízületi gyulladás, alvási apnoe, ízületi fájdalom vagy mentális rendellenességek, például depresszió, szorongás vagy poszttraumás stressz (PTSD);
Konkrét ok nélkül - az álmatlanságot külső tényezők okozhatják, például hangos zajok, stresszes munkarend vagy mobileszközök használata lefekvés előtt.

Az alvás szakaszai az éjszaka folyamán

Az agy nem "alszik" az éjszaka folyamán. A test helyreállításán dolgozik, és a pihenés elengedhetetlen ehhez a folyamathoz. Az alvás több szakaszra oszlik, amelyek egymás után következnek: 1., 2., 3. szakasz, amelyek a nem REM alvást jelentik, majd a REM alvás.

1. szakasz - az alvás első fázisa felszínes, amelyben az emberek csukott szemmel ülnek, de bármilyen zaj felébresztheti őket. 5-10 percig tart;
2. szakasz - a testhőmérséklet és a pulzus csökkenése a mély alváshoz;
3. szakasz - mély alvás van telepítve, ahonnan az ember nehezebben ébredhet fel;
REM alvás - az elalvás után 90 perccel jelentkezik, és az első szakasz körülbelül 10 percig tart. Ezt követően minden szakasz egyre hosszabbá válik, az utolsó akár 60 percig is eltarthat. Ebben a szakaszban valóra válnak az álmok.

Az alvás szükségessége az életkor függvényében

Az éjszakai alvás időtartama általában az életkortól függően változik. Az alvásszakértők szerint jó a következő normákat betartani:

Újszülöttek - 14-17 óra/nap;
5 év alatti gyermekek - 10-13 óra/nap;
6 és 13 év közötti gyermekek - 9-11 óra/nap;
14 és 17 év közötti gyermekek - 8-10 óra/nap;
Felnőttek - 7-9 óra/nap;
65 év feletti emberek - 7-8 óra/nap.

Diagnosztikai

A diagnózis felállításához az orvos több vizsgálatot fog végezni. Az alábbiakban a leggyakrabban használtak:

Fizikai vizsgálat - az orvos fizikai vizsgálatot végez, hogy megtalálja az álmatlanságot okozó orvosi problémák bizonyos jeleit. Néha vérvizsgálatra van szükség annak megállapításához, hogy vannak-e pajzsmirigy vagy egyéb problémák;
Alvási kérdőív - az orvos megkérdezi a beteget az alvás minőségéről, valamint az alváshiánynak a nappali állapotra gyakorolt hatásáról. Előfordul, hogy a betegnek 1-2 hétig alvási naplót kell vezetnie. Általában információkat tartalmaz az lefekvésről és az ébrenléti órákról, valamint az érzett pihenés szintjéről;
Poliszomnográf tesztelés - ez egy olyan eszköz, amely rögzíti a test alvás közbeni reakcióit. Ennek elérése érdekében a személynek éjszakát kell töltenie a kórházban vagy a klinikán. A készülék figyeli az agy hullámait, a légzést, a pulzust, valamint a szem és a test mozgását. Legalább 3-4 órával a vizsgálat előtt ajánlatos kerülni az alkoholt és a koffeint.

Kezelés

Az álmatlanság kezelése nagyon függ az okától. Az orvos mind pszichoterápiát, mind gyógyszereket javasolhat, például:

Altatók - különösen álmatlanság súlyos eseteiben, és csak rövid távon ajánlottak;
Antidepresszánsok - különösen akkor jelennek meg, ha álmatlanság lépett fel a diagnosztizálatlan depresszió miatt. Soha nem szabad orvos ajánlása nélkül bevenni, mivel mellékhatásai lehetnek;
Melatonin - különösen 60 éven felülieknek ajánlott, és megnyugtatja az enyhe álmatlanságot, elősegítve az alvás-ébrenlét ciklusának szabályozását;
Antihisztaminok - álmosságot nyújtanak, bár nem tekinthetők altatónak. Gyorsíthatják az alvást, de növelik az álmosság kockázatát a nap folyamán. Csak az orvossal folytatott megbeszélés után veszik őket.

Másrészt, ha az álmatlanságot egy korábban nem észlelt krónikus betegség okozza, annak kezelése az alvás javulásához is vezethet.

Kiegészítő kezelés

Mivel az álmatlanság gyakran stressz alatt jelentkezik, a gyógyszerek mellett kiegészítő terápiák is kipróbálhatók. A légzőgyakorlatok vagy akár a meditáció segíthet az álmatlanság klasszikus kezelésének befejezésében. Ezek a relaxációs technikák segítenek csökkenteni a stresszt, a rendszeres gyakorlat pedig az álmatlanságot.

Úgy gondolják, hogy az aromaterápia, az akupunktúra, a reflexológia vagy a meloterápia is segít az álmatlanság kezelésében. Bár ezzel kapcsolatban nincsenek lényeges tanulmányok, az ilyen tevékenységek segítenek ellazulni. Az illóolaj vízbe hígított gőzének belélegzése, valamint az illóolaj és az olívaolaj keverékével történő masszírozás elősegíti a test ellazulását, és jó közérzetet biztosíthat lefekvés előtt. A hatás hasonló az akupunktúra vagy más kiegészítő formák esetében, amelyek segítik a test és az elme ellazulását.

Ajánlások a jó alváshoz

A pihentető alvás érdekében ajánlott az alábbi tippeket követni: