Protein shake fogyókúrás tippekhez és receptekhez

Fehérje turmix a fogyáshoz és az izomépítéshez: tippek és receptek

2016.01.04., 10:35 | uc (CF)

A banán és a zabpehely ideális tápanyagforrás. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)

A fehérje turmix nemcsak a sportolók körében nagyon népszerű, sok fogyni vágyó ember az étkezéseket is felváltja vele. Van azonban néhány szabály, amelyet be kell tartanod, különösen a protein shake diéta esetén. A következőkben fontos információkat és finom shake-eket talál, amelyeket saját maga készíthet.

Ne közelítsen terv nélkül a protein shake étrendre

Fehérje turmix diéta esetén a fázistól függően az egyes vagy az összes étkezés helyébe a fehérjét tartalmazó italok lépnek. Ezeknek az úgynevezett tápszeres étrendeknek elsősorban a gyors fogyás a célja. Az elv először egyszerűen hangzik: Egyszerűen keverjen egy port a sok szállítótól vízbe vagy tejbe, adjon hozzá olajat, és étkezés helyett vegye be.

A fehérje turmixokat tartalmazó étrend mellett azonban a felesleges kilók csak akkor olvadnak el, ha a test kevesebb energiával van ellátva, mint amennyit fogyaszt. Ezért szemmel kell tartania, mit fogyaszt a turmixokon kívül, ha fehérje turmix diétát folytat, és ideális esetben növelje a kalóriafogyasztást testmozgással.

Hét tipp a fogyáshoz

Ha fogyni akar, akkor sokat kell inni. Különösen az ásványvíz alkalmas a morgó gyomor csillapítására. Reggel egy nagy pohár víz méregteleníti a testet és megakadályozza a vágyakat. Aki sokat iszik, teltségérzetet kelt és automatikusan kevesebbet eszik. (Forrás: Alter_photo/Getty Images)

Ha fogyni akar, akkor nem kell azonnal diétáznia. Először is felmerül a kérdés, hogy melyik étrend a legjobb az Ön számára. Másodszor, a jo-jo hatás miatt sokszor csak rövid távú siker érhető el. Ezért a hosszú távú étrend-változás jobb megoldás lehet. (Forrás: Martinina/Getty Images)

Ha egészségesen szeretnél étkezni, fegyelmezettnek kell lenned, de fenntarthatóbban szabadulhatsz meg bosszantó "csípőaranyodtól". A zöldségek különösen alkalmasak a fogyásra. Leginkább vízből áll és alacsony energiatartalmú. (Forrás: Christian Horz/Getty Images)

Szánjon időt ételeire: Ha lassabban eszik, automatikusan kevesebbet eszik, mert gyorsabban érzi jóllakását. Mindenekelőtt nem szabad reggeli nélkül menni, hogy napközben ne ébredjen vágy. (Forrás: skynesher/Getty Images)

Ha a jóllakottságról beszélünk: Azok, akik éhgyomorra mennek vásárolni, hajlamosak gyakrabban hizlaló ételeket fogyasztani. Ezután kóla, csokoládé, chips és társai landolnak a bevásárlókosárban. Ezért, ha lehetséges, csak telített ételeket vásároljon. A bevásárló lista is segíthet. (Forrás: gilaxia/Getty Images)

A testmozgás továbbra is a kalóriák elégetésének legjobb módja. Hetente több rövid futó egységgel felpörgeti a keringést, és közben kalóriát éget el. De a mindennapi életben végzett testmozgás is segíthet: Kerékpárral járjon munkába, vagy csak gyalog menjen rövidebb távolságokra. (Forrás: adamkaz/Getty Images)

Alvása közben elveszítheti a kalóriákat. Ha órákkal az alvás előtt elfogyasztja a vacsorát, meghosszabbítja a test zsírégető szakaszát. A fehérjetartalmú ételek (hal, hús, sajt) előnyösebbek a magas szénhidráttartalmú ételek (tészta, tekercs, burgonya, müzli) helyett. Az éjszakai baglyok viszont növelik az étvágyukat, és általában éjszaka vágyakoznak. (Forrás: fizkes/Getty Images)

Ennek ellenére a kalóriahiánynak egészséges tartományban kell maradnia. Az ideális körülbelül 200 kilokalória, amelyet naponta meg kell spórolnia. Ha az érték ennél jóval alá csökken, az anyagcseréje egyfajta energiatakarékos üzemmódba esik, ami azt jelenti, hogy a szervezet a diéta után még jobban tárolja a tápanyagokat - a félelmetes jo-jo hatás jelentkezik.

Figyelje a tápanyagbevitelt

A protein shake étrendnél fontos, hogy az étrend megváltozása ellenére minden tápanyag és vitamin felszívódjon, amelyre a szervezetnek szüksége van. Annak érdekében, hogy ne legyenek hiánytünetek, a törvény előírja a gyógyszertárakban és gyógyszertárakban kapott fehérje shake porok összetételét.

Ha ilyen előre csomagolt programok nélkül szeretné megváltoztatni az étrendet, kétség esetén forduljon segítségért egy táplálkozási szakemberhez egy fehérjeturmixokkal ellátott táplálkozási terv elkészítéséhez.

Tejjel vagy vegánnal készítsen fehérje turmixokat

A fehérje turmixok elkészítésének számos előnye van. A kész turmixok porai nemcsak viszonylag drágák, hanem nagyon gyorsan monotonakká is válnak. Ezenkívül általában sok mesterséges összetevőt tartalmaznak. A saját készítésű fehérjeturmixok révén a fogyni vágyók és a gyors izmokat felépíteni kívánó sportolók több és mindenekelőtt finom változatosságot hozhatnak étrendjükbe.

A fehérjeturmix alapja általában a tej. Ha spórolni akar a zsíron, használhat alacsony zsírtartalmú tejet is. Növényi alapú alternatívaként sok szója, zab, mandula vagy kókusz alapú ital létezik.

Az összes protein shake recept fő összetevője jó fehérjeforrás. Erre alkalmas az alacsony zsírtartalmú kvark, túró vagy joghurt. Ha el akarja kerülni az állati termékeket, használhat selymes tofut vagy szójajoghurtot. Alternatív megoldásként különféle fehérjeporok vannak a vegánok számára, mesterséges adalékok nélkül, borsó-, rizs-, kender- vagy szójafehérje-alapúak.

Édes és tartalmas: A szénhidrátok és az egészséges zsírok elengedhetetlenek

Az "EatSmarter!" Magazin szerint még akkor is, ha a fehérjeturmixos étrendnek nagyrészt el kell kerülnie a szénhidrátokat. kis adag zabpehely, korpa vagy amarant minden fehérje turmix recepthez. Mivel ezek a szénhidrátok tartós jóllakottságot biztosítanak. Finomíthatja a fehérje turmixokat olyan fűszerekkel, mint a fahéj, a vanília vagy a kardamom. A friss fűszernövények különösen kis kalóriatartalmú turmixokat adnak a zöldségeknek.

A gyümölcs természetes édességet, energiát, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít. Ha a gyümölcsökből származó édesség nem elegendő, finomíthatja finom turmixjait mézzel, juharsziruppal vagy agave-sziruppal. Minden fehérjeturmixhoz zsírforrás szükséges, hogy az értékes összetevőket felszívja a szervezet. Ez lehet egy csepp olaj, de a zúzott lenmag vagy dió is jó. Ha a keverőjének nincs elég ereje a dió darabolásához, előzetesen nagyjából aprítsa fel őket, vagy használjon már őrölt termékeket.

Készítse el saját fehérje turmixját: javaslatok finom kombinációkra

Ha keverni szeretné a fehérje turmixokat, de nincs ötlete, tesztelheti a következő kombinációkat:

• Tej, alacsony zsírtartalmú kvark, túró, málna, amarant, szárított kókuszdió, chia mag
• Tej, alacsony zsírtartalmú kvark, mangó, kesudió, zabpehely, agavé szirup
• Tej, alacsony zsírtartalmú kvark, áfonya, zabpehely, mandula, méz
• Tej, alacsony zsírtartalmú kvark, banán, kakaópor, agave szirup
• Tej, joghurt, túró, uborka, kapor, lenmag, korpa, só és bors
• Tipp: A vegán fehérje turmixoláshoz egyszerűen cserélje le a tejet és az alacsony zsírtartalmú kvarkot egy választott növényi tejre és szójajoghurtra.

• Súlyzós edzés és táplálkozás:Izomépítés - fehérjével a gyors siker érdekében
• Egyszerű és ízletes:Alacsony szénhidráttartalmú kenyér sütése - fehérje kenyér receptje
• Diéta csalódás:Miért nem fogyok?
• Nincs állati termék:Vegán étrend - miért lehet ennyi nélkül?
• Diéta tippek:Harci vágyakozás

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.

---