Tudjon meg többet a ... futás gyakorlatáról
A futás, a kocogás, a kocogás bárhol, otthon vagy munkahely közelében, nyaraláskor vagy mozgás közben is gyakorolható.
Legyen óvatos, a futás fő hátrányát a meghajtás és a lépés elérése során kiváltott sokkok jelentik. Az extra font a futó ellensége.
Ezért az enyhén túlsúlyos személyek számára a futás megkezdése előtt fokozatosan kell kezdeni egy másik sporttal és egy ételek alkalmazkodásával.
Mindenesetre kérjen tanácsot orvosától, és válasszon a súlyához igazodó cipőt, és fusson a lehető legpuhább talajon, elkerülve a macadam közúti versenyeket.
A kocogó gyakran ismeretlen célja, hogy teljesítsen egy maratont a híresekkel New York-i maraton de ez a távolság nem igazán igazodik az emberi testhez, és kifejezetten javasoljuk, hogy ne foglalkozzon vele, kivéve a speciális edzéseket.
A futás különböző fajtái: az állóképességre összpontosítson
A futás gyakorlata lehetővé teszi az emberi test különböző energiacsatornáinak felhasználását, amelyeket alaktikus anaerob, tejsavas anaerob és aerob képvisel. Egyszerűbben fogalmazva: sprintek, rövid futások és hosszú távok. A kocogás bármilyen sebességgel elvégezhető, és így lehetővé teszi szabályozzák a kardiorespirációs adaptációkat saját lehetőségeihez. A pulzusod az igazi fordulatszámmérő; lehetővé teszi, hogy helyzetbe hozza saját lehetőségeit és oxigénfogyasztását.
Mindenesetre, mint mindig tanácsoljuk, soha ne haladja meg a képzett tantárgyakat: 220 de Fc - életkor, és mások számára 200 of Fc - kor. A pulzusmérővel történő futás a legjobb garancia a biztonságra.
A futás tehát lehetőségeinek kisebb vagy nagyobb hányadának mozgósítását jelenti a maximális aerob sebességhez közeli, VMA néven futó sebességgel. Ha ismeri a maratoni idejét, vagy a 3000 és a maraton közötti távolságot, közvetett módon meghatározhatja a VO2Max-ot. Ha ismeri a VO2Max-ot, vagy a MAS-ját, íme néhány elem a maratoni idő meghatározásához. Ezek az értékek tájékoztató jellegűek, semmilyen módon nem befolyásolják azokat, amelyek a VO2 Max típusú stressz teszt során megtalálhatók.
A lehetséges variációk a következőktől függenek:
- Kor
- Szex
- Súly
- Fizikai állapot
- Gyakorolja a magasságot
- A tanfolyam stílusa és fiziognómiája
Példák a teljesítmény előrejelzésére
VMA: +/- 17 km/h
- 3000 m: 10'45 "16,71 km/h sebességgel 95%
- 10 000 m: 41'45 "14,37 km/h sebességgel 82%
- 21 000 m 1 óra 37 perc 39 s 12,90 km/h sebességgel 73%
- 42 195 m: 3 óra 40 perc 10 s 11,50 km/h sebességgel 65%
Olvassa el cikkünket is: Cooper teszt.
| Kádár | VO2Max | VMA | Idő Maraton |
| 3000 | 55 | 16.00 | 4:45 |
| 3.200 | 60 | 17.20 | 3:40 |
| 3.400 | 65 | 18.60 | 3:20 |
| 3 600 | 70 | 20 | 3 óra 00 |