Tudnia kell, hogyan kell kiszámítani a c értéket; a kalóriák, amelyekre egy nap folyamán szükségünk van
Szerkesztő: Irina Papuc
Amikor valóban fogyni akarunk, az első döntésünk az, hogy csökkentjük a kalóriabevitelünket. Ez nem a legjobb megoldás, különösen, ha nem tudjuk, hogy a testünknek valójában hány kalóriára van szüksége a hatékony működéshez, és mennyit kell csökkentenünk, hogy ne ártsunk nekik. Egy speciálisan kialakított formula megoldja azok dilemmáját, akik szeretnék tudni, hogy naponta mennyi kalóriára van szüksége a testének.
A Harris-Benedict-képletet, más néven Harris-Benedict-elvet használják az ember bazális anyagcseréjének (RMB) becslésére. Egy személy RMB-jét megszorozzuk egy másik számmal, amely a fizikai aktivitás szintjét képviseli. Az így kapott szám az az ember számára ajánlott napi kalóriabevitel, hogy fenntartsa a súlyát.
Ezért a bazális anyagcsere sebessége a teljes nyugalomban a következőképpen számítható:
Női RMB = 655 (9,5 x G) (1,8 x H) - (4,7 x V)
Férfi RMB = 66 (13,7 x G) (5 x H) - (6,8 x V)
G - súly kilogrammban
H - magasság centiméterben
V - életkor években
Miután kiszámította az RMB-t, kiszámíthatja a kalóriaigényét, a napi aktivitásától függően, a Harris-Benedict-egyenlet segítségével. Ha mozgásszegény életmódot folytat, vagyis kevés testmozgást végez, vagy nincs kalóriaszükséglete, akkor RMB x 1,2. Kevésbé aktív életmód esetén, azaz hetente legfeljebb háromszor végezzen könnyű testmozgást, akkor a követelmény az RMB x 1 375 eredménye. Ha az életmód mérsékelten aktív, akkor az RMB szorzata 1,55-tel lesz. Aktív életmód esetén, amely heti hat-hétszer intenzív testmozgást foglal magában, az alapanyagcsere aránya megszorozódik 1725-tel. Azok számára, akik nagyon aktív életmódot folytatnak, a napi kalóriaigény RMB x 1,9.
Ennek az egyenletnek vannak korlátai is. Nem veszi figyelembe az izomtömeg szintjét a zsíréhoz viszonyítva. Például annak, akinek több az izma, mint a zsírja, több kalóriára van szüksége, még nyugalmi állapotban is.