Tudod-e így tenni az izmokat; felfújni (test, kar, hat csomag)
Jó reggelt emberek, ez azt jelenti (például karok), ha olyan könnyű izmaid vannak, amelyeket első pillantásra nem igazán látsz, de aztán például edzed a karjaidat, hogy tisztábban láthasd őket, de ne feszítsd meg őket, ez lehetséges? Ugyanez a hasa. Ami minden izomtípust jelent, függetlenül attól, hogy enyhén edzett-e, közepesnek látszik-e, vagy már nagyon jól képzett. A kérdést kissé nehéz feltenni, de még mindig remélem, hogy valaki megérti és meg tudja válaszolni. Köszönöm:)
5 válasz
Megfelelő edzéssel tehát a kar és a hasizom is látható, de az edzés mellett és a legtöbb ember elfelejti a táplálkozást, rendkívül fontos, mert az izmok a zsírsejtek alatt vannak. A lényeg: a kevesebb zsír a testben jobban látható izmokat jelent
De most "fel tudja pumpálni" az izmokat így? Néhány percig vagy óráig, ha egyáltalán.
Nem ismerek semmilyen olyan módszert, amely ne károsítaná a testét, amely rendelkezésre állna ilyesmi létrehozására, vannak őrültek, akik olajat fecskendeznek a bőrük alá, vagy valami hasonló, de remélhetőleg nem ezt szándékozod megtenni. Közvetlenül az edzés után az izmok általában egy bizonyos ideig "felpumpálódnak"
Még egyszer köszönöm:) de nem, ezt nem tervezem.
Edzés után az izom körülbelül 1-2 cm-rel nagyobb, de csak rövid ideig.
Szia! A klasszikus "pumpálás" pontosan ezt teszi. Az edzésmódja, vagyis melyik ismétlési tartományban van, az is meghatározza, hogy mit javít a test elsősorban. A test soha nem önként növelné izomtömegét és így testtömegét, mert a nagyobb tömeg nagyobb energiaellátást és ezáltal egyre hatástalanabb rendszert jelent.
Ezért nem elég egyszerűen a súlyokat mozgatni, sokkal inkább az, hogy az izmoknak megfelelő ingert adjon.
Az optimális erő/izomnövekedés a hipertrófia területén érhető el, 8 - 12 ismétléssel. A súlyt úgy kell megválasztani, hogy az utolsó próbálkozások megégjenek.
És pontosan ez a szivattyúzás - a legjobb.
Természetesen ott van a híres szivattyúhatás, amely még néhány órával az edzés után is látható. A térfogat az izmok erős vérellátásának eredményeként növekszik.
A hatás azonban csak akkor lesz látható, ha vannak izmok, amelyeket fel lehet pumpálni. Nem olyan egyszerű. Képzés szükséges. Azok az izmok, amelyek nincsenek ott, nem láthatók.
Egy rövid intenzív edzéssel felpumpálhatja az izmokat. Pl. 10 perc súlyzó edzés. Izmaid kissé megnyúlnak, és rövid ideig erősebb vérkeringésűek lesznek. A hatás nem tart tovább 5 percnél
Tehát az erőnléti edzés "röviden" felpumpálja az izmokat, ez igaz.
Ha kreatint is szed (edzés előtt), a víz (általában sokat kell innod) szivaccsá teszi az izmokat. Ha már valamivel nagyobb az izomtérfogatod, véleményem szerint ez a hatás észrevehetően látható, de soha nem tudtam észrevenni a teljesítmény növekedését. Tehát nem tanácsolom, ez egy szintetizált "gélpumpa".
Jobb, ha sok fehérjét fogyaszt - lehetőleg természetes táplálékból -, és rendszeresen sportol. Ezután, különösen az elején, nagyon gyorsan észreveheti a látható izomnövekedést. Valamikor eljön az a pont, amikor meg kell változtatnod az edzésedet, hosszabb ideig, keményebben kell edzened a látható eredmények elérése érdekében, de a kezdethez elegendő egy rövidebb edzés - talán még jobb is, mivel ezután könnyebben növelheted.
Ne feledkezzünk meg a szénhidrátokról sem.
De edzés vagy kemény fizikai munka nélkül nem fog izomtömeget gyarapítani.
Az izomtömeg növeléséhez durván szólva egyél sok fehérjét és szénhidrátot - az izmok térfogata (pl. A kar kerülete) megnő. Ezen kívül kevesebb ismétlés (az elején nem szabad kevesebb, mint 12 ismétlést megtenni), nagyobb súlyok (de először mindig melegítsük fel az izmot könnyebb súlyokkal - nagyobb súlyok = nagyobb a sérülés veszélye!)
Több ismétlés hasznos az izomdefiníció szempontjából, és a szénhidrátokról is lemehet egy kicsit, ha továbbra is zsírégetni akar, hogy jobban lássa az izmokat. De ahol nincs sok, ott nincs sok látnivaló.