Tudományosan bizonyított tippek a fagy kezelésére - The Health Journal
Hogyan segítünk a fáradt májban?
Megijeszteni minket egy légúti fertőzéssel?
Ízületek és időjárási érzékenység
SOS kövér a derekán!
A fagy mindenkit zavar ebben az időszakban, és az életképes megoldások keresése a hideg időjárás időszakainak leküzdésére a prioritások között szerepel. Függetlenül attól, hogy hol laksz, a súlyos faggyal való megbirkózáshoz két fő elv megértése szükséges: a vezetés és a konvekció.
A vezetés két szilárd felület közötti hőátadás, amelyek közvetlenül érintkeznek egymással, például amikor egy fagyott járdán ülnek. A konvekció a tömeg (például a test) és a mozgó folyadék vagy gáz (például szél) közötti hőátadás. Ezeknek a mechanizmusoknak a megértése, valamint a test hőszabályozó rendszerének működése segít fenntartani a test hőjét és biztonságban maradhat a sarki levegő bármilyen hullámával szemben.
"Szigetelje el magát" ruhákkal!
A vezetés révén hőt veszít minden alkalommal, amikor teste közvetlen érintkezésbe kerül valami hideggel, például amikor fagyott felületen ül. A szél konvekcióval "ellopja" a hőt. De amit tehet, hogy megakadályozza mindkét típusú hőveszteséget, az az, hogy hatékonyan "szigetelje" magát. Az első ruházat (például vastag fehérnemű) megakadályozza a hőveszteséget a vezetés révén. A szél és a víz elleni külső réteg (de lehetővé teszi a bőr lélegzését) megvédi Önt a konvekcióval történő hőveszteségtől. Tehát bármi, amit "körbe rendezhet", hogy megvédje mikroklímáját a hideg hatásaitól, örvendetes.
Ne hagyja figyelmen kívül a remegést!
Gondoljon a hidegrázásra, mint arra figyelmeztető jelre, hogy minél előbb el kell érnie egy melegebb helyre. Amikor a bőr hőmérséklete csökken, a remegés megpróbálja fenntartani a hőmérsékletet és megakadályozni annak leesését. A görcsös összehúzódás és az izomlazítás kalóriákat fogyaszt és hőt termel, hogy kompenzálja a hőveszteséget konvekcióval vagy vezetéssel. De ez azt jelenti, hogy ha elkezdesz remegni, az agyad azt mondja a testednek, hogy ideje melegebb helyre menni. Az enyhe hipotermiában szenvedők remegni fognak, de a mérsékelt hipotermiában szenvedők nem. A test akkor állítja le a hidegrázást, amikor már nem képesek hatékonyan termelni a hőt.
- Hajtsa be a sütőt!
Több kalória fogyasztása, mint amennyit eléget, segít a testének könnyebben átvészelni a fagyos napokat. A jól táplálkozás rendkívül fontos az optimális vércukorszint fenntartásához, az optimális testhőmérséklet fenntartásához szükséges energia biztosításához. A hidratálás szintén nagyon fontos, hogy könnyebben elviselhesse testét az alacsony külső hőmérséklet.
Fokozatosan tegye ki magát a hidegnek!
Tudta, hogy megszokhatja a hideg időt? Azok az emberek, akik a szabadban töltenek időt, javíthatják a hidegre való reagálás képességét. Az akklimatizáció megvalósításának mechanizmusa nem teljesen ismert, de a tanulmányok azt sugallják, hogy egy bizonyos típusú zsírnak (úgynevezett barna zsírnak) fontos szerepe lehet ebben a folyamatban. Ellentétben a szokásos testzsírral, amely extra kalóriákat tárol, a barna zsír kalóriákat éget el és energiát szabadít fel hő formájában. Tanulmányok azt mutatják, hogy a hideg akklimatizáció növeli a barna zsír hőtermelő képességét. Egyes kutatások még azt is kimutatták, hogy a fokozatos hidegnek való kitettség serkenti a barna zsír mennyiségét a szervezetben.
Legyen felkészült és tájékozott!
A statisztikák szerint a fagyhalálok több mint egynegyede akkor fordul elő, amikor az embereket felkészületlenül fogják el. Az előzetes képzés mellett további ismeretekre van szükség bizonyos körülmények között szenvedők számára. Például a magas vérnyomás kezelésére szolgáló gyógyszerek, beleértve az alfa-blokkolókat, a béta-blokkolókat és a közvetlen értágítókat, érzékenyebbé tehetik a hidegre. Ugyanakkor néhány egészségügyi állapot, például a pajzsmirigy alulműködés, hangsúlyozza ezt az érzékenységet. A 2 évesnél fiatalabb gyermekeknél nem alakult ki a testhőmérséklet szabályozásának képessége, a 60 évesnél idősebbek pedig kevésbé képesek hőtermelésre, ezért kiszolgáltatottabbak ilyen helyzetekben. Végül, de nem utolsósorban tudnia kell, hogy ha egy forró ital segíthet a bemelegítésben, akkor ezekben az időszakokban bármilyen formában kerülni kell az alkoholt.
Ezért a megfelelő tájékoztatás a fagy elleni küzdelem kulcsfontosságú eleme lehet. Az edzés előtti edzések, az elkerülendő dolgok és a követendő tippek segíthetnek túljutni az év hideg időszakain túl nagy súly nélkül. Hogy bírod a tél fagyát?