Túl gyenge vagy Hogyan hízhatsz anélkül, hogy tönkretennéd az egészségedet - Fogyókúra; Diéta
A legtöbb nő arról álmodozik, hogy lefogy, és úgy néz ki, mint a nagy kifutók modelljei, de öntudatlanul a fogyás teljesen egészségtelen. Te is túl gyenge vagy? Akkor jó lenne zsírral feltölteni, mert az egészsége komolyan befolyásolható lehet, ha nagy a súlya. Íme, mit kell tennie az egészséges testtömeg érdekében.
Kerülje a gyorsételeket és az intenzíven finomított termékeket
A legegyszerűbb módja a hízásnak, ha elfut az első gyorsétteremhez, és megkapja a legnagyobb hamburgert, valamint a legnagyobb adag sült krumplit. Ha szénsavas italokat ad hozzájuk, tökéletes menüt kap a hizlaláshoz. Bár ez a megoldás gyors eredményeket hozhat, ez a legegészségtelenebb, és egyetlen táplálkozási szakember sem javasolja, mivel a testzsír növekedéséhez vezet.
Az egészséges hízáshoz meg kell növelni az izomtömegét, így a gyorsétterem, péksütemények és minden más intenzíven finomított termék kizárt.
Növeli a kalóriabevitelt
Ha egészségesen akar hízni, akkor növelje a kalóriabevitelt olyan élelmiszerek fogyasztásával, amelyek a kalóriák mellett számos tápanyagot is biztosítanak Önnek. A komplex fehérjék és a szénhidrátok a legjobb tápanyagok az egészséges hizlaláshoz. Energiát adnak neked, ugyanakkor táplálják az izmaidat, és segítenek helyreállítani őket az erőfeszítés után.
Tehát a menüben nem szerepelhetnek tejtermékek, hüvelyesek (bab, csicseriborsó, lencse), barna rizs, tojás, sovány marhahús, sertés és csirke, hal, brokkoli, sárgarépa, karfiol, káposzta, dió, mogyoró, mandula és más szárított gyümölcs.
A napi kalóriabevitelt 500 kalóriával kell növelni, de ismét egészséges, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és más tápanyagokkal teli ételekből kell származnia.
Egyél gyakran
Az egészséges hizlalás másik szabálya az, hogy gyakran, azaz napi 5-6 alkalommal egyél. Ne hagyja ki a főétkezéseket, és harapnivalókhoz fogyasszon gyümölcsöt, gyümölcslevet, fehérje- és olajos turmixot.
Hidratálja magát
A test hidratálása az egészséges hizlaláshoz is nagyon fontos, nemcsak a fogyáshoz. Ezért naponta legalább 2 liter vizet fogyasszon. Ily módon az elfogyasztott tápanyagokat jobban felszívja a test és az izomtömeg.
Elmenni a konditerembe
Az edzőterem nemcsak azoknak szól, akik fogyni akarnak és testüket tonizálni akarják, hanem azok számára is, akik az izomtömeg növelésével szeretnének hízni. Beszéljen fitneszoktatójával szándékairól, és végezze el az általa ajánlott gyakorlatokat. Valószínűleg ez kalauzolja el a súlyzós edzéshez. Ne feledje, hogy jól kell hidratálnia mind a sportfoglalkozás előtt, mind közben és után.
Az úszás és a torna szintén hozzájárul az izomtömeg növeléséhez.
Végezzen néhány elemzést
Ha megpróbál egészségesen táplálkozni és testmozgással hízni egészségesen, de még mindig nem észlel semmilyen javulást a testsúlyában, jó néhány tesztet elvégezni. A túl gyenge test egy olyan állapot bizonyítéka lehet, amelyet még nem fedeztek fel, és a megfelelő étrend elfogadásához orvos tanácsára van szükség.