Túl kevés a jó dolog - hiánytünetek a diéták miatt - 50PLUS
A vitaminhiány és egyéb hiánytünetek az eredmény. Ez különösen akkor fordul elő, ha egy hétnél lényegesen hosszabb ideig tartja magát étrendjéhez.
Az izomgörcsök - hiánytünet eredménye
Zack! Az éjszaka közepén erős fájdalom éri a lábát. Egy görcs. És ez nagyon történt veled a diéta óta? Vagy folyamatosan görcsölnek a mindennapi életben vagy a sport során? Akkor mögötte hiánytünet állhat.
A megfelelő működéshez szervezetünknek különféle ásványi anyagokra és vitaminokra van szüksége. Ha hiányoznak, ásványi anyag- vagy vitaminhiány áll fenn. Ez vonatkozik a magnéziumra is, amely a kalcium antagonistája az idegi impulzusok továbbításában.
A kalcium feszültséget okoz, a magnézium ismét ellazítja az izmokat. Ha az egyensúly kijön a kezéből a kalcium javára, az izmok továbbra is megfeszülhetnek, de már nem lazulnak el rendesen. Az eredmény fokozott görcshajlam.
Elsősegélyként a hiánytünetekkel küzdők közül sokan olyan kiegészítőket szednek, mint a Biolectra, amely akut megkönnyebbülést nyújt.
Vitaminhiány és egyéb hiánytünetek okai
Az izomgörcsök és egyéb mellékhatások elsősorban a nagyon egyoldalú vagy radikális étrend megnyilvánulásai. Tehát, ha olyan étrendet követ, amely egyetlen étel körül áll - például a klasszikus káposztaleves-diétát -, akkor fennáll annak a veszélye, hogy hiánytünetek jelentkeznek. Az ok ebben az esetben: Ételed nem tartalmazza a szervezet számára szükséges tápanyagok és létfontosságú anyagok teljes skáláját. Jól van ellátva bizonyos anyagokkal. Másoknak a diéta kezdete óta túl keveset vagy egyáltalán nem adtak.
De még ha változatosabban étkezik is, nagyon gyorsan megtörténhet, hogy létfontosságú anyag-egyensúlya vörösbe csúszik. A magnézium esetében ez gyakran akkor fordul elő, amikor levágja az energiában gazdag ételeket, például a diót, a csokoládét vagy a banánt. Sok ásványi anyagot tartalmaznak. Ezért a hiánytünetek elkerülése érdekében győződjön meg róla, hogy az összes létfontosságú anyag megfelelő keveréke van az étel összetételében.
Különösen az erősen csökkentett kalóriatartalmú étrendek esetében önmagában a mennyiség önmagában kevés. Még akkor is, ha nagyon kiegyensúlyozott étrend van, egyszerűen nem fogyaszt annyi ételt, hogy megfeleljen az Ön igényeinek. Végül is a magnézium egy úgynevezett mennyiségi elem, amelynek körülbelül 300–350 mg-ot kell fogyasztania naponta.
Az étrenddel egyidőben lehet, hogy szorgalmasan is tornázol - és sokat izzadsz. Ez jó az alaknak. De utána pótolnia kell az ásványi anyag veszteséget. Görcsök akkor is kialakulhatnak, ha többet veszítesz, mint amennyit a diéta során izzadsz.
Hogyan lehet megelőzni a hiánytüneteket a diéta során?
Annak érdekében, hogy a villám elsősorban ne a lábába (vagy más izomcsoportokba) csapjon be, van néhány nagyon egyszerű tippünk az étrend sikeréhez - vitaminhiány és egyéb hiánytünetek nélkül.
- Egyél kiegyensúlyozottan és frissen. Különösen a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, diófélék és magok a legtisztább létfontosságú anyagbombák - minimális és elfogadható kalóriatartalommal.
- Előnyben részesítse azokat az ételeket, amelyek magas tápanyag-sűrűségűek. Ily módon még célzott alacsony kalóriatartalmú étrendekkel is biztosíthatja ellátását.
- Ha hiánytünetek jelentkeznek, célzott kiegészítőket vegyen elsősegélyként. Ellenőrizze étrendjét a hosszú távú siker érdekében.
- Az izotóniás italok különösen akkor hasznosak, ha hajlamos a görcsökre. Pótolják azt, amit kiizzadtál.
- Kerülje a radikális és egyoldalú diétákat. Ezek jelentik az új problémák okát, nem pedig a font problémájának megoldását.
- A táplálkozási szakemberek ismerik a különféle étrend buktatóit. Ha hiánytünetei vannak, kérdezze meg a szakembert. Önnel áttervezi az étlapot, hogy jól vigyázzon rád.