Túl kevés időd van a fogyásra. Próbáld ki ezt a típusú edzést - Andreea Raicu

fogyásra

A fitnesz egyik nagyszerű tulajdonsága a különféle edzések közül, amelyek közül választhat. A CrossFit-től a kardio edzésig a lehetőségek végtelenek.

Ha időbeli válságban van, és szeretne egy olyan edzést, amely gyorsan égeti a zsírt és tonizálja az egész testet, akkor próbálja ki az AMRAP-ot.

Mi az AMRAP képzés?

Az AMRAP a "minél több ismétlés" rövidítése - mondta a popsugar.co.uk-nak Chontel Duncan, a Fierce nevű sport súlycsökkentő program edzője és alkotója. "Ez egy olyan edzés, amely magában foglalja a korlátok kitolását, amennyire csak lehet, meghatározott idő alatt" - mondja az edző.

Az AMRAP edzések tökéletesek, ha kevés az időd, vagy ha túlléped a határaidat és több erőfeszítést teszel. "Az AMRAP végrehajtása során az intenzitásra kell koncentrálni, a lehető legkevesebb munkával, rövid időközönként, csak néhány rövid szünet közöttük" - mondja Chontel.

Az AMRAP példája lehet például az, hogy 40 másodperc alatt hány zömökugrást tud megtenni, majd 20 másodperces szünet következik. A szakember szerint az AMRAP tréningek időtartama változó lehet, rövid időtartamtól 45 percig. Ha időbeli válságban van, és gyorsan akar zsírégetni, akkor az AMRAP egyértelműen az ideális választás az Ön számára.

Miért érdemes kipróbálni az AMRAP képzést?

Az AMRAP stílus edzésbe történő felvételének másik oka az, hogy te irányítod a tempót. "Ez a tempó-beállítási képesség hihetetlenül értékes azokon a napokon, amikor lassabb tempóra van szükséged" - mondta Chaontel Duncan edző.

Milyen előnyei vannak az AMRAP képzésnek

Nyilvánvaló, hogy nem szabad feladnia kedvenc Pilates óráit, erőnlétét vagy kardióját. Ha intenzív és gyors sportfoglalkozásra vágyik, vagy ha meg akarja változtatni a ritmust és az intenzitást, próbálja meg bevonni az AMRAP-ot a napi rutinjába. Az időmegtakarítás mellett a szakember azt állítja, hogy az AMRAP fő előnyei a következők:

- segíti a zsírégetést az edzés intenzitása miatt
- Minden fitnesz szintre alkalmas
- könnyen módosítható. Az edzettségtől függően növelheti vagy csökkentheti az edzés/pihenés arányának intenzitását. Az edzés megnehezítése érdekében növelje az erőfeszítés időtartamát és csökkentse a pihenőidőt. Egyszerűbbé tétele érdekében csökkentse az erőfeszítések idejét és hosszabbítsa meg a pihenőidőt.
- bárhol elvégezhető, felszereléssel vagy anélkül.