Túl kövér vagyok Mit mond rólad a BMI, a WHR és a testzsírérték - FoodCat
Cikkeim márka- vagy termékneveket, valamint kapcsolt linkeket tartalmaznak, ezért azokat hirdetésként kell megjelölni.
Te is tudod ezt? A tükör elé állsz, és ismét felteszed magadnak a kérdések kérdését.
Minden partner, barát vagy családtag megborzong a gondolattól, hogy meg akarja kérdezni tőle. Mert ha a válasz igen, hogyan válaszolsz? Nem számít, mit mondasz, ez baj. Tehát ne kínozzuk szeretteinket ilyen kérdésekkel. Ehelyett tudományos módszerekkel próbálnak maguknak válaszolni.
Ebben a bejegyzésben különféle módszereket szeretnék megismertetni, amelyekkel megállapíthatja, hogy túl kövér-e: kép-összehasonlítás, ideális súly, testtömeg-index, derékbőség, derék-csípő arány és testzsírszázalék.
Mielőtt mindannyian megragadnánk egy számológépet. Van egy egyszerű módszer is, amely képet mutat a jelenlegi állapotunkról, és ahogy a neve is sugallja, egy vagy jobb esetben több képről van szó. Függetlenül attól, hogy mobiltelefonról vagy fényképezőgépről van szó, szálljon ki a ruháiból (a fehérnemű természetesen bekapcsolhat) és a tükör előtt.
Most négyszemközt állunk, oldalra és háttal a tükör előtt, és lefényképezzük. Kicsit nehéz - igen. Természetesen könnyebb megkérni valakit, hogy készítse el ezeket a képeket.
Most megnézheti a képeket és megkérdezheti magától:
Túl kövérnek találja a képen látható személyt?
A képek általában kíméletlenebbek, mint a fürdőszobai tükör, és első nyomot adnak nekünk. Ráadásul most már remek képei vannak, arra az esetre, ha tényleg túl kövér vagy, és akkor úgy dönt, hogy lefogy.
A kérdésre adandó választ a képek nem válaszolják meg. Tehát a számológép végül is. Ezután bemutatom Önnek a legfontosabb módszereket.
Ideális súly
A legegyszerűbb módszer az ideális tömeg meghatározása. Megadja a méretének megfelelő legjobb súlyt. Ha meghaladja a 10 kg-ot, akkor túl kövér. Hogyan határozzák meg most az ideális súlyt?
Férfiaknak:
Testméret h cm-ben - 100 = ideális súly kg-ban
Nőknek:
A testmagasság h cm-ben - 100 - 10 = ideális súly kg-ban
+ Gyors, egyszerű számítás
- Nagyon pontatlan, csak egy értéket tekintenek ideálnak
- A testalkat és az életkor nem vehető figyelembe
BMI - testtömeg-index
A BMI-t a belga Adolphe Quetelet találta fel. Segít a súly felmérésében, és jelzi, hogy valaki alulsúlyos, ideális vagy túlsúlyos-e.
Számítása kissé bonyolultabb, mint az ideális súly. Ez lesz a magasság is H szükséges és az aktuális súly m. Ezt a következőképpen határozzák meg:
A legjobb, ha először a matekot végzed m 2 ki, tehát a súly és a súly szorosa. Ezután elosztja a méretet az eredménnyel. Az eredmény egy kétjegyű érték, a BMI, de mit jelent ez?
Ehhez szüksége van erre az okos táblára:
férfiaknak
| Kor | Alsúlyú | Normál súlyú | kissé túlsúlyos | Elhízottság |
| 16. | 18 és kevesebb | 19–24 | 25–28 | 29 és még több |
| 17-én | 19 és kevesebb | 20-25 | 26-29 | 30 és több |
| 18 | 19 és kevesebb | 20-25 | 26-29 | 30 és több |
| 19–24 | 19 és kevesebb | 20-25 | 26-29 | 30 és több |
| 25-34 | 20 és kevesebb | 21-26 | 27-30 | 31 és még több |
| 35–44 | 21 és kevesebb | 22–27 | 28-31 | 32 és több |
| 45-54 | 22 és kevesebb | 23–28 | 29-32 | 33 és több |
| 55-64 | 23 és kevesebb | 24–29 | 30-33 | 34 és több |
| 65-90 | 24 és kevesebb | 25-30 | 31-34 | 35 és több |
nőknek
| Kor | Alsúlyú | Normál súlyú | kissé túlsúlyos | Elhízottság |
| 16. | 18 és kevesebb | 19–24 | 25–28 | 29 és még több |
| 17-én | 18 és kevesebb | 19–24 | 25–28 | 29 és még több |
| 18 | 18 és kevesebb | 19–24 | 25–28 | 29 és még több |
| 19–24 | 18 és kevesebb | 19–24 | 25–28 | 29 és még több |
| 25-34 | 19 és kevesebb | 20-25 | 26-29 | 30 és több |
| 35–44 | 20 és kevesebb | 21-26 | 27-30 | 31 és még több |
| 45-54 | 21 és kevesebb | 22–27 | 28-31 | 32 és több |
| 55-64 | 22 és kevesebb | 23–28 | 29-32 | 33 és több |
| 65-90 | 23 és kevesebb | 24–29 | 30-33 | 34 és több |
A BMI enyhe túlsúlyt jelez nekem?! Ezek izmok!
A BMI azért került tűz alá, mert túl kövérnek írja le a versenyző sportolókat, köztük Arnold Schwarzeneggert esküvőjén. Ez annak köszönhető, hogy a számítás nem veszi figyelembe az izomtömeget. Lehet, hogy értéke kissé túlsúlyos, és rendszeresen sportol, ezért igaz a feltételezés - nem vagyok túl kövér, nekem a BMI téves. Álljon meg! A legjobb, ha újra elkészíted a korábbi fényképet, és felteszed magadnak a kérdést:
- Testépítőnek nézek ki?
- Naponta többször edzek?
Akkor valószínűleg túl kövér vagy. De még a normál tartományban is túl kövér lehet, a BMI ezt sem ismeri fel. Az alábbiakban más módszerek is vannak
+ Pontosabb számítás
+ Az életkor figyelembevétele
+ Területekre osztás
- Az izomtömeget nem veszik figyelembe
- Zsírtömeg sem
Derékbőség
Tanulmányok kimutatták, hogy a belső hasi zsír (zsigeri zsír) befolyásolja az anyagcserét és a hormonális egyensúlyt, és így negatív hatással van a szervezetre. Ezenkívül összehúzza a fontos szerveket, szív- és érrendszeri problémákat okoz, és feltételezik, hogy növeli a cukorbetegség kockázatát. Most valószínűleg arra kíváncsi, hogyan lehet megmondani, hogy érintett-e téged is?
Sajnos újra fel kell kelni, mert most mérőszalagra van szükség, mert mi megmérjük a derék kerületét w hívott.
Ami a derék kerületét illeti, sokan helytelenül mérnek, ez nem a köldök alatti vastagabb pont, hanem egy kicsit bonyolultabb. Ezért találom pontosabbnak a derék kerülete szót, mert meg akarjuk mérni a derekát. De hol van a dereka? Az utolsó bordacsont és a csípőcsont kezdete között középen helyezkedik el, és elölről nézve általában a felső test legvékonyabb része, hacsak nem igazán túlsúlyos. A mérőszalag mérés közben nem lehet túl szoros, és könnyen ki kell lélegeznie.
Megvan az értéke Ezután jöjjenek az igazság számai: A férfiak számára az átmérő nem lehet nagyobb, mint 102 cm a nőknél pedig legfeljebb 88 cm lenni.
- Az életkort és a fennmaradó testméretet nem vesszük figyelembe
Derék-csípő arány
Ha már itt van a mérőszalag, akkor megtehetjük a derék-csípő arányt, angolul Derék-csípő arány, a WHR határozza meg. Ehhez szüksége van a derék méretére w egyenletes és a csípőmérete H. A csípő kerülete a csípője legvastagabb része, vagyis a feneke. Most ossza el a derék kerületét a csípő kerületével:
E táblázat segítségével láthatja, hogy a zsíreloszlása a normál tartományon belül van-e.
| Normális zsíreloszlás | 0,84 | > 0,99 |
- Még ha túl kövér is vagy, az eloszlás például jó lehet: a kövér nőknek is lehet homokórájuk
- Az életkort és a fennmaradó testméretet itt sem vesszük figyelembe