Túl magas a kortizolszint Ez az 5 tényező izomlebontáshoz vezet

↺ Utolsó frissítés: 2020. október 28

E. A mindennapi edzésben vannak olyan helyzetek, amelyek rendkívül rosszul kapcsolódnak az izomépítéshez. Olyan fizikai helyzetek, amelyek akár izomvesztéshez is vezetnek, ha nem próbálja elkerülni őket. Ez a cikk erről szól Kortizol hormon. Kerülje el az alábbi 5 helyzetet, mivel ezek növelik az erejét Kortizolszint és izomvesztéshez vezetnek!

Mi a kortizol és milyen hatással van a magas kortizolszint az izmainkra?

A Kortizol hormon, stresszhormonnak is nevezik, sok funkciója van a testünkben. Ez a bejegyzés tehát kifejezetten a kortizolra és annak izomépítésre gyakorolt hatására utal.

A tesztoszteron anabolikus hormonral ellentétben a kortizol az ellenkezőjét teszi a szervezetben. A tesztoszteron egy izomépítő hormon, amely különböző folyamatokat indít el, amelyek felelősek az izomépítésért.

Ezzel szemben a kortizol hormon katabolikus hatást fejt ki. Aktiválódott megalázó Anyagcsere-folyamatok a testben, melyeket el kell kerülnünk az izomépítés során. A kortizol lehetővé teszi a test számára, hogy a glükoneogenezison keresztül energiát termeljen az izmokból aminosavakat, és így biztosítja Izom lebontás.

Emiatt a magas kortizolszintet hosszú ideig el kell kerülni. A következő bekezdésben megtudhatja, mit kell tennie.

Kerülje el ezt az 5 helyzetet, mivel ezek magas kortizolszintet okoznak a vérben

1. Kerülje a mentális és fizikai stresszt

Könnyebb mondani, mint megtenni. Tanulja meg kezelni a napi kihívásokat és az ezekkel járó stresszt.

Ha állandóan túlterheli elméjét és testét, biztosítja a kortizol állandóan magas szintjét.

Hosszú távon nem csak izmokat épít, hanem gyakrabban betegszik meg, az edzés során gyorsabban megsérül és rosszabb esetben kiégés vagy depresszió alakul ki.

TIPP: Stresszes periódus után mindig ugyanolyan hosszú relaxációs periódust kell követni, például progresszív izomlazítás révén !

2. Az étrend megterhelő a szervezet számára, és növeli a kortizol szintjét a vérben

Aki diétázik, annak automatikusan megemelkedik a kortizol szintje a vérben. A tápanyagok hiánya miatt a test megpróbálja a kortizolt felhasználni a test saját tartalékainak felhasználására energiatermelés céljából - beleértve értékes izmainkat is!

Az étrendet ezért mindig nagyon előre meg kell tervezni. Csak az étrendet megfelelően betartó személyek kerülhetik el az izmok lebomlását, és biztosíthatják, hogy csak a csúnya zsír égjen el.

Nagyon fontos a megfelelő mikro- és makrotápanyagok kiválasztása. Nem csak a megnövekedett fehérjebevitel védi az izmokat, hanem további termékek, például BCAA-k, multivitamin-tabletták vagy kreatin is biztosítják, hogy a kortizol ne támadja meg izmainkat.

Ezért a következő termékeket ajánlom étrendben:

Multivitamin tabletták - fontos antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek egészségesek és hatékonyak a testben.
Kreatin - ismert, hogy megvédi az izmokat az étrendben az izmok lebomlásától. Sokan tartanak a vízvisszatartástól, de el kell mondani, hogy a vizet az izmok tárolják, nem pedig a bőr alatt!
Fehérjepor - BCAA-kat és esszenciális aminosavakat tartalmaz, amelyekre a testnek szüksége van az izom fenntartásához.
.

3. Az elegendő alvás csökkenti a vér kortizolszintjét

Alvás közben a kortizolszint csökken, és ezzel egyidejűleg a vér tesztoszteronszintje emelkedik. Ezért aludj sokat és elég. A kemény edzés után legalább 8-10 órának kell lennie.

4. Kerülje a túlzott izomedzést vagy állóképességet

Egyes tanulmányok szerint az izomedzés által okozott stressz oda vezet, hogy egy bizonyos idő után több kortizol szabadul fel a szervezetben (itt egy tanulmány). Körülbelül 45 perc elteltével a kortizol szint drasztikusan emelkedik, és a tesztoszteron értéke csökken. Izomlebontó környezet alakul ki a testben, amelyet kerülni kell.

Ezért van értelme egy edzést rövidnek és intenzívnek tartani. 45-60 perc elegendő. Ugyanez vonatkozik a hosszú állóképességi edzésekre is. Itt is minél tovább tart a képzés, annál magasabb a kortizol szint. Ismét tartsa rövid és intenzív edzését, például HIIT formájában .

TIPP: Korábban szerettem az erőedzést a kardio edzéssel kombinálni, elvégre már volt rajtam a Nike-m, és csak a futópadon kellett ugranom. Közben pontosan a fent említett okok miatt kerülöm ezt a kombinációt. Állóképességi edzés, ill Nagy intenzitású intervallum edzés Csak egy extra napon csinálom, és maximum 40 percig.

5. A kortizol szint az életkor előrehaladtával növekszik

Minél idősebb lesz az ember, annál gyorsabban emelkedik a kortizol szintje a vérben edzés közben. Ez az oka annak is, hogy egy fiatal könnyebben kibírja a hosszabb terhelést, mint az idősebbek.

Annak érdekében, hogy a vér kortizolszintje alacsony maradjon, tízévente 10 perccel csökkentenie kell az edzés időtartamát edzésenként. Iránymutatásként a következő értékeket használhatja útmutatóként:

60 perc 15-25 évvel
50 perc 25-35 év alatt
40 perc 35-45 év alatt
30 perc 45-55 év alatt
20 perc 55-65 év alatt

Következtetés

A fenti öt helyzetet nem szabad lebecsülni. Ha az öt helyzet közül csak egy vonatkozik rád, akkor nehéz lehet az izmok felépítése vagy akár elvesztése.

Alapvetően: Tartsa alacsony a kortizol szintjét, és magas a tesztoszteron szintet! Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan lehet növelni a tesztoszteront a vérben.