Túl sok alvás - egészséges vagy egészségtelen a test számára
- Miért lehet a túl sok alvás egészségtelen?
- Excursus: milyen hosszú az alvás ideális?
- Milyen következményei vannak a túl sok alvásnak?
- A depresszióra való hajlam nő
- Növeli a cukorbetegség kockázatát
- Lehetséges súlygyarapodás
- Az agy működésének károsodása
- A szívbetegségek kockázata növekszik
- Csökkent termékenység
- Megnövekedett a halál valószínűsége
- Ha túl sokat alszol, mi lehet az oka?
- Ezek a tippek segíthetnek enyhíteni alvási problémáit
Miért lehet a túl sok alvás egészségtelen?
Mindenki tudja, hogy a pihentető alvás fontos a testünk egészségének megőrzéséhez. Az agy is függ tőle, mert a fontos információk alváskor átkerülnek a memóriába, és ott tárolódnak. Ezenkívül a hangulat is jelentősen szenved az alváshiánytól, mert a rosszul aludók gyakran türelmetlenek, ingerlékenyek és kedélyesek. De ha most úgy gondolja, hogy későn kelőként valami jót tesz a testének, akkor nagyot téved. Mert a túl sok alvás az egészségére is káros lehet.
Excursus: milyen hosszú az alvás ideális?
Sajnos erre a kérdésre nem lehet konkrét számmal válaszolni. Inkább azért, hogy minden embernek nagy legyen az alvásigénye egyénileg és különféle tényezőktől függ. Ezért nincs szükség arra, hogy összehasonlítsa magát barátaival vagy más családtagjaival. Ezenkívül mind az alvási szokások, mind az alvási szükségletek az élet során változnak. Míg a csecsemők a nap nagy részében aludtak, az időseknek gyakran csak rövid szünetekre van szükségük (bővebben az "Alvás időskorban" cikkben).
Általában egy felnőtt átlagos alvási ideje hét-nyolc óra, tehát ez számtani szempontból 7,5 óra megfelelnek az ideális esetnek. De mint korábban említettük, ez a szám csak elméleti érték. Mert hogy hány óra alvásra van szükség ahhoz, hogy reggel fittnek és kipihenten érezzük magunkat, ez nagyon egyedi kérdés. A génjeink elsősorban felelősek ezért. Ez megmagyarázza azt is, hogy egyeseknek miért volt elég alvása hat óra után, míg másoknak napi nyolc vagy több órára volt szükségük (bővebben a "Hány órát aludjak, hogy ellazuljak?" Cikk).
A felnőttek körében nagyon gyakori téma az alváshiány. Neki köszönhetően számos ember szenved végleg kimerültségtől és fáradtságtól. Mindenekelőtt a bánat, a stressz és az állandó pergés nem engedi, hogy egyesek éjszaka nyugalmat találjanak. Gyakran az érintettek megpróbálják "kitartóan" aludni. De ez pontosan a helytelen út, mivel ez általában csak növeli a nyomást, és éppen ellenkezőleg. Az ígéretesebb alternatíva ebben az esetben a nyugodt maradás lenne. Bárki, aki hosszabb ideig nem éri el személyes, optimális alvásigényét, másnap fáradtságra és kimerültségre számíthat.
De szintén túl sok alvás ezekhez a nem kívánatosakhoz vezethet Sequelae vezetni. Ha rendszeresen hosszabb ideig alszik, mint amennyire a szervezetének valóban szüksége van a regenerálódásra, akkor alvásminősége hosszú távon károsodni fog. Ennek eredményeként gyakoribb az éjszakai ébredés. Ebben az összefüggésben azonban figyelembe kell venni az éjszakai alvás minőségét is, mert szinte mindenki többször is felébred az éjszaka folyamán. Ha három perc múlva visszatalál az álmok földjére, akkor minden rendben van. Ha azonban hosszabb ideig ébren fekszel az ágyadban, akkor már nincs kérdés a nyugodt éjszakai alvásról.
Milyen következményei vannak a túl sok alvásnak?
Ma sok ember fáradtságtól és elégtelen alvástól szenved. Furcsa módon azok is, akik éjszaka kilenc vagy több órát alszanak. Csakúgy, mint a túl kevés alvás, az alvási kvóta „túlteljesítése” sem tesz jót az emberi testnek. A tudományos tanulmányok többek között azt mondják, hogy azok a felnőttek, akik éjszakánként több mint nyolc órát alszanak, nagyobb valószínűséggel szenvednek fej- és hátfájástól. De más egészségügyi kockázatok is nőnek hosszabb alvással. A legfontosabb problémák és betegségek a következő szakaszokban találhatók:
A depresszióra való hajlam nő
Egy felnőtt ikrek 2014-es vizsgálatában kiderült, hogy a túl hosszú alvás jelentősen növeli a depresszió kockázatát. Aki rendszeresen több mint kilenc órán át alszik, annak 49 százalékos esélye van a kialakulására. Azoknál az embereknél, akik csak hét és kilenc óra között alszanak, a lehetőség 29 százalékra csökken.
(Forrás: tanulmány a www.academic.oup.com címen jelent meg)
Növeli a cukorbetegség kockázatát
A gyakori alvóknak nagyobb a kockázata a korlátozott glükóz tolerancia kialakulásának, ezért nagyobb a kockázata az úgynevezett 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának.
(Forrás: Jelentés egy tanulmányról (www.eurekalert.org)
Súlygyarapodás
A legtöbb ember tudja, hogy a fogyás és az alváshiány nem sikeres duó. Sajnos ugyanez vonatkozik az alvás „túladagolására” is. Egy tanulmányban kanadai kutatók azt találták, hogy azok a felnőttek, akik naponta több mint kilenc órát aludtak, nagyobb valószínűséggel híznak öt kilót, mint azok, akiknek átlagos alvási idővel sikerült boldogulniuk. És hogy bár a későn kelők odafigyeltek a súlyukra, és mindig egészséges ételeket ettek, és eleget mozogtak. Így a tudósok be tudták bizonyítani, hogy a napi alvás időtartama döntően befolyásolja a testsúlyt.
(Forrás: www.ncbi.nlm.nih.gov)
Az agy működésének és memóriájának károsodása
Az egészségtelen alvásmennyiség felelős lehet a feledékenység fokozásáért. Azok az idősek, akik túl keveset vagy túl sokat alszanak, különösen ki vannak téve a mentális zavarok kockázatának. Sajnos ezek nem csak negatívan befolyásolják a memóriát, hanem olyan demencia-betegségek előzetes szakaszát is jelentik, mint az Alzheimer-kór.
A szívbetegségek kockázata növekszik
A jó éjszakai alvás megőrzi a szív egészségét. A kardiológusok szerint azok, akik napi hat-nyolc órát alszanak, megvédik magukat a szívbetegségektől. Az elégtelen alvás növeli a szívroham vagy a stroke valószínűségét. A gyakori alvók is veszélyben vannak, de a betegségük kockázata még magasabb.
(Forrás: Jelentés a www.health.usnews.com webhelyen végzett tanulmányról)
Csökkent termékenység
A túl hosszú alvás megnehezítheti a teherbeesést. Egy koreai tanulmányban azt vizsgálták, hogy a napi alvás időtartama mennyiben befolyásolja a termékenységet, ha a terhesség mesterséges megtermékenyítéssel sikerül. Ennek érdekében 650 nő alvási szokásait figyelték meg, akik hormonkezelésen estek át egy közelgő mesterséges megtermékenyítés miatt. Azoknak a nőknek volt a legjobb esélyük, hogy anyává váljanak, akik átlagosan hét-nyolc órát aludtak. A legalacsonyabb a nők aránya, akik napi kilenc és tizenegy óra között aludtak. Bár a tudósok nem tudtak megalapozott összefüggést megállapítani a csökkent termékenység és a túl sok alvás között, bebizonyosodott, hogy az alvás hossza befolyásolja a hormontermelést és a menstruációs ciklust.
(Forrás: Jelentés egy tanulmányról a www.huffingpost.com oldalon)
A későn kelők halálának valószínűsége növekszik
2010-ben a kutatók 16 különböző tanulmányt elemeztek annak megállapítására, hogy van-e összefüggés az alvás hossza és a halálozási arány között. Megállapították, hogy ez lényegesen magasabb a hosszú és a rövid alvók között. Így mindkét csoportnak nagyobb a kockázata, hogy korábban meghal.
(Forrás: www.ncbi.nlm.nih.gov)
Ha túl sokat alszol, mi lehet az oka?
Első és legfontosabb itt a rossz minőségű éjszakai alvás hívni. A drogok vagy az alkohol többek között megzavarhatják a nyugodt alvást, mivel ezek a szerek megakadályozzák a testet a mély alvás fázisának elérésében. Az elalvás gyakran nem jelent problémát, de az éjszakai alvás kizárt. Így a szervezetet megfosztják a megfelelő regenerálódási és helyreállítási lehetőségektől. Ezenkívül az úgynevezett alvási apnoe biztosítja, hogy reggel teljesen kimerülten ébredjen annak ellenére, hogy elegendő alvást kap. Az ebben szenvedő emberek alvás közben nem lélegeznek elég rendszeresen, ami oxigénhiányt okoz. Gyakran az érintettek ezt nem veszik észre, mivel az alvási apnoe öntudatlanul biztosítja a rossz alvást, és így megakadályozza a testet a szükséges helyreállításban.
Ezek a tippek segíthetnek az alvási problémájának enyhítésében
Az emberi test nagyon értékeli a rendszeres napi rutint. Emiatt meg kell próbálnia egyszerre aludni. Lefekvés előtt le kell nyugodni egy kicsit. Egy jó könyv nagyon hasznos lehet ebben az összefüggésben. Magától értetődik, hogy ez nem lehet izgalmas thriller vagy izgalmas krimi. Fontos az is, hogy ha lehet, reggel ugyanabban az időben kelj fel.