Túl sok izom az erőnléti edzésből
Sok lány számára a súlyzós edzés még mindig rosszalló. Gyakran szembesülök olyan kijelentésekkel, mint „Nem akarok férfi lenni” vagy „Vigyázz, a végén még mindig úgy nézel ki, mint egy testépítő”. Itt olvashatja el, miért nem válik csak egyik napról a másikra izomhegy.
Úgy gondoltam, hogy az előítéletek mára feloszlottak, mert már elegendő jelentés készült a témáról, de nyilván tévedek. Amióta súlyokkal kezdtem edzeni, nagyon gyakran szembesülök előítéletekkel és furcsa kijelentésekkel. Ezért döntöttem úgy, hogy visszahozom az egészet.
Két oka van annak, hogy a nők nem mernek erősítő edzéseket folytatni: Először is, mert félnek a szabad súlyú férfiaktól (itt a tesztoszteron pokolról szóló bejegyzésem). Másrészt azért, mert attól félnek, hogy szinte egyik napról a másikra maguk válnak férfivá.
Őszintén szólva, hogy áll elő ezzel? Gondolod, hogy lennének olyan emberek, akik rengeteg pénzt költenének étrend-kiegészítőkre, ha nem vagy kívánatos mellékhatásként többé-kevésbé izmot tudnál építeni? Azt hiszem, ezrek vannak, akik szeretnék korán felébredni, és hirtelen izmos testük van, de sajnos ez nem olyan egyszerű. És pontosan ezért nincs veszély a nőkre.
Ez különböző tényezőkkel függ össze:
1: tesztoszteron egyensúly
A nőknél a tesztoszteron nemi hormon is található (csakúgy, mint a férfiaknál ösztrogén is). A különbség a koncentrációban rejlik, de a nőknek csak körülbelül a tizede van a férfi tesztoszteron-egyensúlyában. Mivel a tesztoszteronnak többek között anabolikus (= izomépítő) hatása van, nagyon nehézzé válik az izmok építése ugyanúgy, mint egy férfinak, ha nem is lehetetlen.
2: Edzés intenzitása/gyakorisága
A rettegett izomhegyek felépítése és fenntartása érdekében a férfiaknak és a nőknek nagyon gyakran kell edzőterembe járniuk. Az ilyen kinézetű emberek gyakran magasabb szinten működnek, és ennek megfelelően igazítják egész életüket. Úgy gondolom, hogy normális lányként, aki csak egy kicsit fitt akar lenni, aligha fog edzeni keményen heti 6 alkalommal több órán keresztül.
3: A konyhai hasizmok készülnek
Mit akar most megint? Ez a mondás nem jelent mást, mint azt, hogy a diétának helyesnek kell lennie, különben nem lát semmit, vagy alig valamit az izmaitokból. Az izomtömeg növeléséhez fehérjében gazdag étrendre van szükség (körülbelül 2 gramm/testtömeg-kilogramm), és ezt gyakran nem olyan könnyű megvalósítani. Ahhoz, hogy a beépített "has" izmok, azaz a hasizmok láthatóvá váljanak, a testzsír viszonylag alacsony százalékára is szükség van (nőknél kb. 18-20%). Ahhoz, hogy ilyen testösszetételt szerezzen, hosszú távon nagyon oda kell figyelnie étrendjére. Mivel azonban a nőknél önmagában nagyobb a testzsír aránya, mint a férfiaknál, úgyis nehezebb láthatóvá tenni az edzett izmokat.
És ha még mindig kíváncsi vagy - ha nem teszel semmit az izmok megőrzése érdekében, azok sajnos gyorsabban eltűnnek, mint jöttek. Tehát, ha egy izom valóban túl erős ahhoz, hogy vizuálisan zavarja Önt, csak hagyja abba az edzést, végezzen még egy kis kardiót, és a "probléma" szó szerint a levegőbe tűnik el.
Tehát csak próbáld ki. A súlyzós edzés számos előnyt kínál, és talán idővel élvezni fogja, mert ez előfeltétel, ha hosszú ideig akarsz vele maradni.
Ne ijedj meg - szerintem az embereknek, akik el akarják mondani neked, még soha nem volt a kezében súlyzó 😉 .
Dagad:
- Burd, N. A., Tang, J. E., Moore, D. R., és Phillips, S. M. (2009). Testedzés és fehérje anyagcsere: a kontrakció, a fehérjebevitel és a nemi alapú különbségek hatása. Journal of Applied Physiology, 106 (5), 1692-1701. (Pdf)
- Brown, M. (2008). Vázizom és csont: a nemi szteroidok és az öregedés hatása. A fiziológiai oktatás fejlődése, 32. cikk (2) bekezdés, 120–126. (Pdf)