Túl sok napi 1800 kcal fogyáskor (kalória)
Teljesítményátalakítás kb. 2300-2500 kcal
3 válasz
Elvileg hosszú távon lefogy, ha több kalóriát éget el (pl. Testmozgással), mint amennyit elfogyaszt:) Tehát, ha a testmozgás során legalább 300kcal-t éget el a napi már elfogyasztott 1500kcal-alapanyagcsere mellett, akkor érdemes fogysz;)
Mit használt az alapanyagcsere és a teljesítménycsere számításához? Valójában nagyon pontatlan módszerek vannak, és még a legpontosabb módszerek is, amelyeket nem vennék fel az arany mérlegre. Fontos = A teljesítmény forgalma kizárólag a sport révén fog az egekbe szökni, ezért meg kell győződnie arról, hogy elegendő ingert állított be, és ez azt jelenti, hogy túllép a határain.
A kalóriák számolása ugyanolyan ostobaság, mert a legtöbb étel vagy inkább ételek tartalmaznak bizonyos összetevőket, amelyek miatt a test 200 kalóriát feldolgoz, néha 400 kalóriát, mert az anyagcserének túl keményen kell küzdenie.
Nem számít, mit eszel, vagy amikor el kell döntened valamiről, gondolj arra, mi áll a legközelebb a természethez vagy annak természetes formájához.
Pl. Reggeli - ami természetesebb
Omlett, Zuchhini hagymával és paradicsommal
vagy por keverjük össze a palacsintákat Nutellával
? Akkor rá kell jönnie, hogy az omlett jobb az anyagcseréjének, mint a palacsinta
Ugyanígy kerülnie kell a tejtermékeket, a gabonákat és az iparilag feldolgozott ételeket a fent leírtak szerint, erről további információkat a „Paleo” fórumokon kaphat.
A fogyás leghatékonyabb és legegészségesebb módja továbbra is a testmozgás. Az izmok felépítésekor megszerzett aktív tömegről beszélünk, ami azt jelenti, hogy több izom van a testében, és több izom több energiát fogyaszt a mindennapi életben, azaz edzés nélkül, amelyet energiafogyasztásként adnak hozzá. Ha több energiát (azaz kalóriát) fogyaszt/éget el, mint amennyit a nap folyamán eszel, akkor lefogy.
Természetesen „rövid távon” is segít, ha egy megerőltető edzés olyan mértékben növeli az igényét, hogy energiahiányban szenved, és a teste a meglévő zsírraktárakat használja.
AAAABBER, megfelelő étrend mellett az egész sokkal jobban és gyorsabban megy, mert a kalória nem ugyanaz, mint a kalória, és az egészséges étrend segít a test izomépítésében, javítja az anyagcserét, rossz étrend mellett a fentiekben leírtak szóval a képzés inkább "károk korlátozása".
Vessen egy pillantást videóinkra az online - fitnesz - videók alatt. d e an, ott kapsz ingyenes videókat a képzéshez, és egy e-mailben nekünk adsz egy egész 9 hetes programot:)