Kérdések a fogyás edzéseimről

Kérdések a fogyás edzéseimről.

Üzenet Solveika »2018. április 2., hétfő 15:16

Jó reggelt mindenki !
Vadonatúj vagyok a nagyon kedves fórumodon, amelyet gyakran konzultálok, és szeretnék kérdéseket feltenni minden itt tartózkodó úszásrajongónak vagy edzőnek. Itt vagyok 26 éves nő, 76 kg-ért 1m61 vagyok (90 kg-ig voltam). Már van egy jó túlsúly a részemről, és ezért, hogy jobb formában, egészségben és jobb fejben legyek, elindítottam egy úszási programot, hogy lehetőleg kb. 16 kg-ot fogyjak, vagy legalábbis nagyon sok cm-es derékkerületet fogyjak. A köldöknél 104 cm).

Igyekszem egyensúlyba hozni az ételeket (nincs több szóda/ipari gyümölcslé, túl édes ételek vagy felesleges sütemények és maximum az általam készített ételek), kiszámolom a kalóriáimat, és megpróbálok átlagosan csak 1530 kalóriát fogyasztani naponta. Ami a sportot illeti, hetente kétszer úszok egy 25 m-es medencében, ezek legalább 1,5 órás foglalkozások, ahol 3 km úszást végzek az alábbiak szerint:

20 mellúszás
20 csúszó vonal
30 rúgósor tábla + uszonyok
30 ventrális és laterális hullámvonal bordákkal és deszkákkal.
ismét 20 sor csapkodó uszony + deszka
mindezek tarkítva:
250 ismétlés erős és gyors békaláb a helyszínen, miközben a vízben ül
250 ismétlés a bordákkal a helyszínen kéz nélkül (a fejemet víz felett tartom)
Ez az egész munkamenet 30 percre van felosztva a mell + csúszás és a többire kb. 1 óra alatt.

Tehát íme a kérdéseim, február óta mindezt egyedül végzem, nem láttam dietetikust, orvost vagy úszóedzőt (de 12 évesen már klubban mentem úszni). Ez jó út? Lehet-e elég intenzívnek tartani a foglalkozásaimat ahhoz, hogy karcsúsítsak és/vagy "fogyjak"? Elegendő heti 2 alkalom? Kell-e a testépítés mellett más sportot is felvenni (nem akarok nagyon izmos lenni, hanem csak jobb egészség és karcsúbb lenni), hogy elérjem a célomat ?

---