Túl vékony vagy: Így hízhatsz egészséges módon!
Tanulmányok azt mutatják, hogy a nők - a férfiakhoz képest - hajlamosabbak a súlygyarapodásra. És ez nem azért van, mert a nők többet esznek, mint a férfiak. Úgy gondolják, hogy a nők súlygyarapodása bizonyos hormonális egyensúlyhiányokkal függ össze, amelyekre hajlamosak. Szakértők úgy vélik, hogy ezeket a hormonális egyensúlyhiányokat az öregedés vagy a menopauza, bizonyos szedett gyógyszerek vagy egyszerűen az általuk alkalmazott életmód okozhatja.
A hormonális egyensúlyhiány egyre inkább megfigyelhető a nőknél azokban az országokban, ahol általában elfoglaltabbak, ezért már nem találnak időt arra, hogy vigyázzanak magukra. A helytelen étrend és a rendszeres testmozgás hiánya mellett az egészségtelen életmódot folytató nőket és az aktív éjszakai életet élőket is bevonhatjuk, mivel hajlamosabbak a súlygyarapodásra, mert hajlamosak többet fogyasztani. alkoholt fogyasztani és kevésbé tápláló ételeket fogyasztani. A nők súlygyarapodása azonban nem mindig jelzi az elhízást.
Vannak azonban olyan esetek is, amikor a nőknek bizonyos súlyt kell kapniuk ahhoz, hogy felépüljenek bizonyos étkezési rendellenességekből, mint például az étvágytalanság vagy a bulimia. És azok közé tartoznak, akiknek nagyobb súlyra van szükségük ahhoz, hogy vonzó testtel vagy "normális" alkattal rendelkezzenek az önbizalom megszerzéséhez.
A hízni vágyó nőknek elsősorban a megfelelő, magasabb kalóriatartalmú ételek fogyasztására kell összpontosítaniuk. Ez nagyon fontos, mert az elfogyasztott ételek típusa határozza meg a szervezetben tárolt tápanyagok és kalóriák mennyiségét. Az egészséges nőknél a súlygyarapodás megfelelő mennyiségű zsír, szénhidrát és fehérje megszerzésével érhető el, és az élelmiszerek kiválasztásának egészséges ételekre kell épülnie, amelyek zöldségekből, gyümölcsökből, sokféle dióféléből és magból, babból, gyümölcsből állnak. nagy, hal és sovány hús. Kerülje a tej- és tejtermékeket (vaj, tejszín), felvágottakat, zsíros húsokat, gyorsételeket és a szupermarketekben kapható legtöbb harapnivalót.
Ne fogyasszon telített zsírokat tartalmazó ételeket! A zsírok magas kalóriatartalommal bírnak, de ez nem jelenti azt, hogy minden olyan ételt el kellene fogyasztania, amely kalóriát tartalmaz. A főként állati termékekből származó telített zsírok hajlamosabbá tehetik az embert a magas koleszterinszintre, és fontos szerepet játszhatnak a betegségek és betegségek kiváltásában.
Egyél gyakrabban, és ne hagyja ki az étkezéseket. Az elfogyasztott ételek fontosságának mellett rendszeres étkezési menetrendet is kell tartania. Mivel a súlygyarapodás több kalóriát és tápanyagot igényel, mindenképpen növelje az étkezések számát, hogy több kalóriát kapjon. A főétkezéseken elfogyasztott ételek mellett próbáljon meg étkezések között snackeket is tartalmazni. Az ideális étkezési menetrend legalább három étkezés és két snack minden nap.
Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak, akik gyorsan szeretnének hízni, 1000 vagy több kalóriával kell kiegészíteniük, de ez nem biztos, hogy mindenki számára egészséges, különösen azok számára, akik megszokták, hogy keveset esznek, vagy azoknak, akik diétáztak. . Kezdetnek előnyös lesz 500 kalóriával kiegészíteni, és az idő múlásával növelhető.
Az egészséges ételválasztás és a jóval magasabb kalóriabevitel mellett a súlygyarapodásnak tartalmaznia kell elegendő vitaminnal és ásványi anyaggal való kiegészítést, valamint egy rendszeres testedzési program megkezdését.
A testmozgás ugyan növeli az anyagcserét, de utólag is többet akar enni. A test felépítése is megváltozik az izmok fejlesztésével.
Olyan gyakorlatok ajánlottak, mint az aerobic, a kerékpározás, a kocogás, a futás és a gyaloglás, valamint a súlyzós edzés gyakorlatok hetente 3-4 alkalommal, körülbelül egy órán át.
Azok számára, akik félnek az edzőteremben súlyzókkal edzeni, hogy ne gyarapodjon túl sok izomtömeg és ezáltal túl férfias legyen, azt mondhatjuk, hogy ilyen nem létezik. Nagyon nehéz izomtömeget növeszteni, és egy nőnél még nehezebb.
Miután elérte az ideális súlyt, az egyetlen dolog, amit most meg kell tennie, az a fenntartása. Ez azt jelenti, hogy ragaszkodni kell az elmúlt hónapokban alkalmazott étrendhez, és időről időre apró változtatásokkal kell számolnia, valamint néhány változtatással az otthon vagy az edzőteremben végzett gyakorlatokon.
Egyesek szerint könnyebb szedni, mint lefogyni. Azok számára, akik már nem akarnak alulsúlyozni, és egészségügyi és esztétikai okokból szeretnének hízni, tanácsunk az, hogy egészségesen étkezzenek, és tartsák magukat a testmozgás programjához, mert nincs parancsikon. A megjelenés és a jó érzés csak izzadással és kemény munkával érhető el, néha nehéz, de nem lehetetlen.