A sikeres étrend 25 szabálya

sikeres

Az EGÉSZSÉG összeállított egy 25 szabályt tartalmazó listát, amely segít megszerezni a kívánt testet.

  1. Ne hagyja ki a reggelit
  2. Kóstoljon, ne fulladjon meg

Ez a szabály a sütemény három kortyjának szabályára vonatkozik, utána itt az ideje, hogy leengedje a villát.

A gyakorlatok során ne álljon meg 30 másodpercnél tovább.

  1. Kerülje a késői snackeket

Ne egyél kevesebb, mint 3 órával lefekvés előtt.

  1. Ne feledkezzünk meg a súlyokról

Fontos a súlyok emelése az izomtömeg növelése érdekében.

  1. Tegyen fel kérdéseket a sóvárgással kapcsolatban

Mielőtt ennél, kérdezd meg magadtól: "Tényleg éhes vagyok?".

Győződjön meg róla, hogy minden este hat és nyolc óra között alszik.

  1. Készítse elő saját ebédjét
  2. Vonat az agyad

Tegyen világos célokat annak a testnek, amelyről álmodik.

Válasszon sok zöldséget, kevesebb kalóriát.

  1. Látogasson el egy táplálkozási szakemberhez
  2. Adjon fel snackeket
  3. Legyen minél motiváltabb
  4. Légy erős

Ne mondjon le a tervről, csak azért, mert a körülötted élők nem fogyókúráznak.

  1. Adjon magának egy nap kényeztetést

Jobban ellenállsz a kísértésnek, ha egy napot ütemezel arra, hogy beletörődj abba, amit szeretnél.

Vezessen naplót, ez segít a terv teljesítésében

Edzés közben ne hagyja figyelmen kívül a karjait, hogy több kalóriát égessen el.

  1. Soha ne menj vásárolni, ha éhes vagy

Válasszon vásárlást, ha tele van a gyomra és jól előkészített listája van

  1. Feladja a gyümölcsleveket
  2. Fogyasszon sok rostot és fehérjét
  3. Adjon fel sós és savanyú termékeket
  4. Használja az almatesztet

Ha nem vagy annyira éhes, hogy megehessen egy almát, akkor nem vagy éhes.

  1. Vacsorára adja fel a szénhidrátot
  2. Számoljon

Vegye figyelembe az elfogyasztott kalóriákat, és készítsen jól kidolgozott tervet.

Tegyen egy 15 perces sétát minden étkezés után.