Túledzés, fogyás és sérülések
Üdvözlök mindenkit és a legjobbakat.
Azért teszem ezt a bejegyzést, hogy megosszam veletek tapasztalataimat az 1 éves futás során, főleg a Trail:
Mindenekelőtt tudd meg, hogy felnőtt életem során mindig is sportoló voltam. Tehát nem szabad átgondolatlan kockázatokat vállalnunk.
Komoly edzéssel és Trail (Trail Côte d'Opale 33km) perspektívával kezdtem el futni csak 2009 márciusa óta.
25 percről 5 órára 6 hónap alatt futni kezdtem.
6 hónap alatt összesen 16 kg-ot fogytam. 85 kg-nál voltam 1m74-en és 69 kg-nál 2009. október 10-én, láttam, hogy elveszíthetek egy másik kg-ot, hogy nagyon éles (száraz) legyek.
Reggel 3 hétre kimentem lehetőleg fiatalon, a visszaúton megettem a reggelimet, de sok vizet ittam.
Óvatos voltam, hogy éhesen étkezzek, néha naponta ötször is, sok gyümölcs, zöld zöldség, fehér hús, hal, marhamáj, házi készítésű kompót cukor nélkül, étrend-kiegészítő (búzacsíra és sörélesztő), rengeteg víz, Vichy Célestin edzés után, szójatej.
Csak a keményítőtartalmú ételeket (rizs és teljes kiőrlésű tészta) integráltam az ösvény hetében, hogy glikogénnel töltsem fel az ösvényt.
A végén 5 órás kirándulásokat csináltam.
Mesének tűnt, de éppen ellenkezőleg.
Többször megsértettem magam, pubalgia. Kimerült voltam, és nagyon rossz volt a szám.
3 fő hiba ebben a programban, amelyet követtem:
1. st, túl gyorsan lefogytam a súlyomat. Valóban, a túlzott edzéshez kapcsolódó lassú szénhidrát energia hiánya krónikus fáradtsághoz vezetett. Ezért pubalgie.
2., túl sokat edzettem a tervezett Trail-hez képest. Ezért pubalgie.
3., soha nem kellett volna összekötnöm a túlzott fogyást és a nehéz edzéseket. Ezért pubalgie.
Remélem, kihasználhatja, és nem ismételheti meg ugyanazokat a hibákat.
Kakukk Fredos!
Üdvözlet 2011
Nos, ahogy Yo barátom mondaná, hibákra van szükség ahhoz, hogy ne kezdjék elölről.
Nyilvánvaló túledzés, eufória, kimerültség, összeomlás, betegség és bam. Sérülés. (klasszikus séma). Túlzott és túl gyors fogyás.
Valóban hiányzott a köpeny (abs stb.), Az adduktorok nyújtása.
A lassú cukrok nem híznak meg, ha nagyon kevés zsírral kombinálják. Tilos egy olyan sportolónak, akinek az edzései megtörténnek, hogy ezt törölje, ez üzemanyag.
Komolyabb frédók is lehettek, ezért reagáljon csendesen életmódjának átirányításával, a jövőbeni versenyének megfelelően, de mindenekelőtt gondoskodjon és pihenjen, és jó alapon tér vissza.
_________________
Az élet segíti az életet segítő embereket!
"Tanulj meg nélkülözni azokat, akik nélküled"