Túlsúly a kamionsofőröknél A legjobb táplálkozási tippek
Ha egész nap a volán mögé ül, akkor végül éhes lesz. Még mindig a legegyszerűbb a legközelebbi pihenőhelyhez fordulni és ételt rendelni. Ha a következő szünet még nem esedékes, akkor először egy csokoládé teszi. Sok teherautó-sofőrnél azonban éppen ezek a viselkedések vezetnek elhízáshoz: ülve gyakran kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt. Néhány szokása megváltoztatásával azonban hadat mondhat a felesleges fontokért.
1. Gondolkodás a dobozon kívül
Az emberek megszokott lények - gyakran csak azt rendeljük, amit már ismerünk és szeretünk. Miért ne, amikor a sült krumpli olyan jó ízű? A pihenőhelyeken is gyakran van vegetáriánus menü vagy sovány hús. Inkább ragadja meg a csirkét egy nagy zöldséges körettel, mint a krokettes szelet - ez kevésbé megterhelő, több vitamint hoz és nem landol közvetlenül a csípőjén.
2. A kamion konyhája
Még jobb, ha abbahagyja az étkezést a többi megállóban. Ha nem készíti el saját ételeit, nem tudja pontosan megmondani, mi van benne. Ha azonban maga főz, elkerülheti a só, cukor és ízfokozók túlzott használatát. Egy kis kempingkályha vagy gázsütő nem sok helyet foglal el. Sok teherautó fedélzetén most egy kis hűtőszekrény található, amelyben szállíthatja az összetevőket. Sok gyümölcsöt és zöldséget hűteni sem kell.
3. A cukor iránti vágy
Elkerülhetetlen, hogy valamikor édességre vágyjon. Ez különösen akkor történik, amikor fáradtak vagyunk, éhesek vagy egyszerűen unatkozunk. Ezért a legjobb, ha nem viszi magával a fedélzetre a csábító csokoládét. Egyél inkább almát vagy banánt. A joghurt is segíthet. Ezzel elkerülhető a frusztráció a következő forgalmi dugóban.
4. Vigyázzon az italokkal!
Csak a limonádé, amely frissítő és jó ízű - de tudod, mit tehetsz vele? A szóda rendkívül magas cukortartalmú. Ha csak eltávolítja őket a menüből, akkor nagy előrelépést fog elérni. Mindig győződjön meg róla, hogy eleget fogyaszt-e, de kérjük, öntsön vizet és édesítetlen teákat. Ha kedved támad valami édesebbre, használhatsz gyümölcsöt. A tiszta gyümölcslevek túl édesek, még a limonádékkal is versenyeznek. Ha túl elavultnak találja a vizet és a teát, próbálja ki a különféle gyógyteákat: némelyikük meglehetősen intenzív ízű, így aligha fog hiányozni a limonádé.
5. Nyers étel snackek
Ha étkezés közben éhes leszel, tedd a pihenőhely bifi vagy kifli nélkül, és inkább zöldséget vagy egy darab gyümölcsöt ragadj meg. Mindkettőt az indulás előtt berakhatja a teherautóba. Tehát mindig kéznél van, és szemmel tarthatja, mennyit és mikor evett. A változás kezdetben viszonylag nehéz lesz az Ön számára. De ha megszokja, érezni fogja, hogy mennyivel több energiája van.
6. ... este, mint egy koldus
Hosszú autópálya-nap után, tartalmas étkezés, majd lefekvés? Jól hangzik, de kontraproduktív. Ha felesleges súlyt szeretne leadni, akkor a legjobb stratégia az, ha levágunk egy vacsorát. És ez nem az összeget, hanem az esti étkezés tápanyagát jelenti: Ha lehetséges, kerülje az esti szénhidrátokat. Ehelyett engedjen egy kevés sovány húst vagy rántottát sok zöldséggel. A szervezet gyorsan átalakíthatja a fehérjét, a zöldségek pedig nélkülözhetetlen tápanyagokkal és rostokkal látják el a testet. De mivel nincsenek hosszú szénláncú lebontandó szénhidrátok és felhasználható cukor, a test alvás közben felhasználhatja a zsírtartalékokat. Ez azt jelenti, hogy nem kell éhezni, de alvás közben mégis fogyhat egy kicsit.
7. A kávé ideális felvételként
Természetesen nem szabad túl sok kávét inni, de egy-egy csésze ide-oda segít a koncentrálásban: a Sydney-i Egyetem tudósainak tanulmánya kimutatta, hogy a kávéfogyasztás 63 százalékkal csökkentheti a teherautó-sofőrök balesetének valószínűségét. Ha ez nem megfelelő ok arra, hogy egy csésze kávéval kezdje a napot! De kérjük, ne használjon kanál cukrot a forró italához.
Következtetés: A változás után minden nagyon egyszerű
Minden kezdet nehéz - még az étrend megváltoztatásakor is. Miután megszokja, mégis érezni fogja, mennyivel fittebb és boldogabb vagy összességében. Ráadásul ezen szabályok egyike sincs kőbe vésve: ha igazán szeretne egy darab csokoládét vagy limonádét, akkor nincs semmi baj, mindaddig, amíg megtartja új mindennapi szokásait. Ha ezután a lehető legtöbbet mozogja a szünetei alatt, a felesleges kilók hamarosan leesnek, mintha önmaguktól fognak.
A teherautó-sofőr mindennapjainak egészségesebbé tételéről a cikkünkben olvashat többet: Mit tehet profi sofőrként a hátfájása ellen!