Túlsúly és a futás megkezdése Laufforum - Laufen, Futás; kocogni
Van itt valaki, aki valóban túlsúlyos, aki elkezdett futni és lehúzta?
Itt nem néhány kilóról beszélek, hanem 130 kilóról felfelé.
Tegnap felhúztam magam, de 3 perc múlva teljesen kimerültem.
Van-e kezdői terv a rendkívül elhízottakra? Várom a visszajelzéseket.
Goran
A távolság az, amit a fej csinál belőle.
Goran
A távolság az, amit a fej csinál belőle.
Nekem ez fordítva van. Szeretnék lefogyni vele, és remélem, hogy valamikor élvezni fogom, és többet hozok, mint hogy a fogyás eszköze lehetek.
Gondolj szórakozás nélkül, hosszú távon aligha fogsz átélni. De amikor néhány kiló elfogy, felkelek, és már nem lélegzem, mint egy régi gőzmozdony, akkor még ez is szórakoztató lehet számomra.
Goran
A távolság az, amit a fej csinál belőle.
André
Adminisztrátor
A kezdőknek szóló jó edzéstervet itt találja:
Még kisebb intervallumokkal kezdeném. Kocogj 2 percig, majd gyalogolj/sétálj 2 percig, ismételd meg az egészet 8-szor, és összesen 16 percet futsz csak három helyett.
Így kezdtem, és máris láthatod, hogyan tudsz elég gyorsan fejlődni. 2 hét után 4 percet futottam 2 perces szünettel, majd a szünet helyreállt.
André
Adminisztrátor
mamut-
Új felhasználó
Szia,
meg kell találnia egy futó klubot a közelében, amely kezdő tanfolyamokat kínál!
Meg kell győződnie arról, hogy valódiak-e Ajánlatok kezdőknek cselekmények.
Mi az LSF Münsternél tavasszal úgynevezett 30 perces tanfolyammal indulunk, amelynek célja, hogy a kezdők képesek legyenek 10 percen keresztül futni egyenként, körülbelül 10 hét alatt ....
Feltétlenül fontos, hogy ezeket a tanfolyamokat összekapcsoljuk és megismerjük azokat a futó haverokat, akikkel együtt folytatjátok a tanfolyamot és motiváljátok egymást.
(2009-ben ott ismerkedtem meg Günter haverommal, akivel hetente háromszor futok együtt ... nyáron és télen)
A nevem Matthias, 49 éves vagyok, és a futás rabja vagyok ... . és ezáltal élõ bizonyíték arra, hogy a túlsúlyos volt dohányzók járhatnak
Szóval örömmel fogadom futó tanfolyamaimat ...... . amelyeket sok más oktatóval rendszeresen felügyelek önkéntes alapon az LSF Münsterben (természetesen van egy Liezens oktatóm a WFLV-től)
A második mondat általában a következő:
Nem fontos, hogy milyen gyorsan futsz, fontos, hogy mozogj, és az elején egy fitt 80 éves, járókával megelőzni fogod ... ... de egy év múlva segíthetek abban, hogy egyszerre két órát tudj járni (kb. 16 km).
Gördülő
Új felhasználó
Martyprivat
Vendég
2 éve és 9 hónapja kezdtem 108 kg-mal, ma 76 kg-mal.
Mint?
Séta az elején lassan.
Az intervallumokat már említettük, fuss, menj, fuss, menj. Ezután hosszabbítsa meg a futási időt, a járási időt is (de kevesebb, mint a futási idő)
Ezután hosszabbítsa meg a futási időt, és kevesebb pontot tartson valamikor.
Idő/ütem SZARA polc.
Mindig emlékezz rá, hogy a lassú járás gyorsabbá tesz
Tippem a futáshoz, a táplálkozáshoz!
Nagyon sokat segített abban, hogy elkerüljem az esti szénhidrátokat. A 7 napból legalább 5, a 7-ből jobb 7 .
Kb. 2/3 hétbe telik, aztán indulunk. Reggel éhes! Enni, enni ebédelni, este szénhidrát nélkül enni.
Igyál, amennyit csak tudsz.
Mindig próbáltam minimum 2 literes és max nem létezik.
Aztán eljön az a pont, amikor semmi sem működik, ne essen pánikba, teljesen normális.
Folytasd.
Egy bizonyos ponton tovább megy lefelé
Ezen kívül estéről reggelre mozgattam a futásaimat.
Lehet, hogy az én képzeletem, de szerintem ez segített a fogyásban.
Reggeli a futás után, mielőtt másfél vizet/egész banánt fogyasztana.
Az elején is sokat úsztam. Könnyű, nincs stressz, de 1–1,5 óra mellkas/csúszás. Nagyon jó, és mindenekelőtt az ízületeknél könnyen kezelhető.
Mindenesetre keresztben tartom az ujjaimat.
Ne add fel, és tűzz ki magad elé kicsi, elérhető célokat, és ünnepeld őket! Zsíros ételekkel vagy édességekkel is!
Magának kell kitalálnia egy jutalmazási eljárást, de ez neked is szórakoztató.
Üdvözlet
Marty
Goran
A távolság az, amit a fej csinál belőle.
Őszinte vagyok, vannak problémáim a táplálkozással. Hiányzik az az ötlet, hogy sok nélkül csináljam. Feladhat egy átlagos étkezési tervet, mondjuk egy hétvégére?
Ah, természetesen, az üdvözlő üdvözletnek nem hiányozhat itt.
Martyprivat
Vendég
Nincs erre tervem.
A "tervem" így néz ki, anélkül, hogy feladnám!
Reggeli reggeli, főleg müzli tejjel 1,5% és joghurttal 0,1%, plusz friss gyümölcs, kivi, banán, alma, körte stb. nem számít. Az egészet sok mézzel édesítették.
Normális ebéd délben.
Mivel sokat dolgozom munkáért, néha (nem túl gyakran) Fast Foot (McDonald, Bürger King, Döner) minden rendben van, csak nem Maxi és rendszeresen.
Délután, amikor éhes vagy, egyél megint valamit, itt is, nem sokat, de anélkül, hogy feladnád.
17:00 mágikus határom
Nincs több szénhidrát.
Aztán este volt egy saláta ecetes olajöntettel
hal
hús
Mindkettő panírozás nélkül sült!
Amikor este megjött az éhség, és feltétlenül meg kellett valamit ennem, volt sajt önmagában.
Egy darab Gauda Leerdammer stb. Mindig készen állt rá
Bűnnapok: Tétovázásaim is voltak, amikor tudatosan vétkeztem.
Ezekben a napokban kipróbáltam egy esti pizzát, egy zacskó gumicukrot, csokoládét stb.
A napok többnyire a jutalom napjaim voltak, amikor új súlykorlátokat értem el. Ott "ünnepeltem"
Ráadásul sokat szoktam már inni. Legalább 2 liter. Víz, tea, kávé
De légy óvatos, sokan, köztük akkor is, túl keveset isznak.
Olvastam, hogy ha X literrel többet iszol, az akár 3% -kal stimulálja az anyagcserét.
Fontosnak tartottam, hogy ne legyen stressz és ne érezzem azt az érzést, hogy mindent nélkülöznöd kell.
Ah, még egy dolog. Az alkoholfogyasztást is felhagytam. Több mint 2 éve nélkülöznek. Gondoljon az egész idő alatt talán egy sör mennyiségére.
Igyon egy kortyot ide-oda.
Most már nem is szeretem. Amikor utoljára ittam alkoholt, ez elég kevés volt ahhoz, hogy észrevegyem.
Szóval, most hagyom az egészet.
Azt látom, hogy a legkönnyebb enélkül megtenni
Különösen, ha fogyni akar
Az Alk biztosítja, hogy a máj/vese elfoglalt az alkohol lebontásával, és az emésztés "akadályozott"
A fogyás teljes folyamata, a szénhidrátakció megkezdése után, csak kb. 2 hét után kezdődött nálam.
Eleinte lassan, majd elég gyorsan.
Néhány hét 1-2 kiló. Néha egy hét nulla kg. De folyamatosan lefelé.
Utolsó maratonom előtt ismét felgyorsultam. 9 hét alatt lefogytam 7 kg-ot. Most 76-78 kg között mozgok, 180 cm magassággal (179 lt. Perso)
Elnézést, ha orvosilag hibás vagyok. Ez nem egy dr. Munka. Ezek az én tapasztalataim.
Ha itt valakinek bármilyen "orvosi" kifogása van, üdvözöljük. Nem vagyok dr. csak aki megtanulta a tanulást.
Üdvözlet
Marty
Az iPhone-ról küldött a Tapatalk segítségével - most ingyenes