Túlsúly és k; a fizikai aktivitás; t - Deximed

Ossza meg ezt a beteginformációt

QR-kód

Készítsen képet erről a QR-kódról okostelefonjával

Közvetlen link

"A Deximed nagy segítség számomra annak érdekében, hogy gyorsan felkutathassam a terápiával vagy a diagnosztikával kapcsolatos jelenlegi ismereteket a mindennapi gyakorlatban. Az áttekinthető felépítés lehetővé teszi, hogy valamit gyorsan elolvassunk, még a beteg érintkezésében is." - PD Dr. med. Guido Schmiemann, általános orvos szakorvos, Bréma

A Deximed egy független orvos-információs rendszer, amely az elsődleges orvosi ellátásra összpontosít. Az összes orvosi területen bizonyítékokon alapuló és rendszeresen frissített cikkek különböztetik meg a Deximedet.

Diéta és testmozgás

Egy dolog, amin változtathat, az a diéta megváltoztatása. De fizikailag is aktívabbá válhat. Ha többet edz, anélkül, hogy megváltoztatná étrendjét, lefogyhat. A fogyásnak ez a módszere azonban önmagában ritkán sikeres hosszú távon. A fogyás legjobb módja az étkezés csökkentése, miközben növeli a fizikai aktivitást.

Nos, mondhatod. Csak el kell kezdened. Általában igen. De ne feledje, számos tényező befolyásolja, hogy a test mennyi energiát éget el. Minden attól függ, hogy milyen típusú fizikai tevékenységet végez, mennyi ideig tartja magát, mennyit edz, és milyen jó állapotban voltál előtte.

Milyen előnyökkel jár a mozgásban lévő élet?

Nem akarunk túl sokat ígérni, de a rendszeres testmozgásnak számos előnye van. Nem csak a súlyról van szó. A test ellenállóbbá válik olyan betegségekkel szemben, mint az ízületi problémák, az oszteoporózis, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegségek. Ezenkívül a rendszeres testmozgás a legtöbb ember számára nagyobb mentális jóléthez és jobb alváshoz vezet. A hangulata javul, ha többet mozog.

Hogyan kezdjem?

Gyakran túl sokat vállalsz az elején. Akkor fennáll annak a veszélye, hogy elárasztja magát és feladja. Javasoljuk, hogy kicsiben kezdje. Ha még nem tette meg, akkor olyan apró dolgok, mint például a sportruházat és egy pár jó sportcipő vásárlása, pozitív hatással lehetnek és növelhetik a motivációt.

Kezdjen néhány gyakorlattal, és fokozatosan növelje a terhelést. H. fokozatosan növelje tevékenységét:

1. 0-2 hónap. Tevékenység: heti 2-3 nap. 20-30 perc.
2. 2-6 hónap. Tevékenység: heti 3-4 nap. 20-30 perc.
3. 6 hónaptól. Tevékenység: heti 3-4 nap. 30-45 perc.

Az alábbiakban a három szakasz képzési javaslatait tesszük.

1. szakasz: Gondoljon arra, amit csinál - és tegyen többet.

Először is tisztában kell lennie azzal, hogy néz ki a napi foglalkozása, és ennek alapján növelnie kell aktivitását. Példa:

• Gondoljon a testmozgásra minden tevékenységében. Például álljon fel egy ideig a kanapéról, miközben tévét néz.
• Kezdjen egy „gyalogos programmal”, és sétáljon egyet.
• Használja a lépcsőket a lift vagy a mozgólépcső helyett.
• Szálljon le egy kicsit korábban a buszról, villamosról vagy metróról, és gyalogoljon utoljára.
• Időnként hagyja maga mögött az autót.
• Vegyen részt gyermekjátékain.

Vigyázzon, ne terhelje túl az izmokat, az ízületeket és az inakat. Ezért fontos, hogy egy gyengéd gyakorlattal kezdje, például a fent javasolt gyalogos programmal. Körülbelül fél órán át tartó alacsony vagy mérsékelt járási sebességet, ha szükséges, több rövidebb blokkot kell elosztani a nap folyamán, megfelelőnek tekintjük.

Ha olyan rossz állapotban van, hogy nehezen kezdi meg az indulást, ez arra ösztönözheti, hogy valószínűleg gyorsabban haladjon, mint egy jó fizikai állapotban lévő ember.

2. szint: Tervezzen még egy kis időt az edzésre, és növelje az intenzitást.

Időközben lendületet kapott, és észrevehette, hogy a lépcsőmászás már nem olyan nehéz, mint korábban. Most fontos, hogy maradjon velünk. Mostantól hosszabb ideig tartó, kissé megerőltetőbb tevékenységeket is beépíthet az edzésprogramba.

• túra
• Ciklus
• Úszás jogging
• Táncolni
• golf

3. szakasz: Most megállíthatatlan vagy, és itt az ideje másokkal edzeni.

Gratulálunk! Sokat ért el az elmúlt hónapokban. Ezt mind hangulatában, mind súlyában észreveszi. A sporttevékenységek a családdal vagy a barátokkal szintén nagyon motiválóak lehetnek. Válasszon egy kedvelt sportot, és növelje programját 10-15 perccel.

• Futócsoport
• Tornaterem
• Torna tanfolyam
• Képzési videó

Néhány tipp az út mentén

A motiváció általában nő egy edzőpartnerrel. Sokan élvezik az edzést mp3-lejátszóról vagy mobiltelefonról érkező zenével. Mindenekelőtt ügyelni kell a jó cipőre, a laza sportruházatra és szükség esetén egy jól tartó melltartóra.

A jó étkezésekhez hasonlóan az edzéseket is meg kell tervezni a tényleges teljesítéshez. Lehetséges, hogy a következő tervezési egységeket a heti tervezés többi részével együtt tervezzük meg.

A képzés megerőltető kérdésével kapcsolatban általában elmondható, hogy még mindig képesnek kell lennie a beszélgetésre. Ha még tudsz énekelni, növelheted a tempót!

Ha rosszul érzi magát, pl. B. Ha lázas, a testének pihenésre van szüksége.

Igyon eleget!

Annak érdekében, hogy a test jól teljesítsen, elegendő folyadékot kell inni. Ellenkező esetben gyorsabban fog fáradni. Ezért lehetőség szerint edzés előtt, alatt és után issza meg a vizet.

---