Túlsúlyos gyermekek Hogyan támogassuk gyermekét a fogyásban Wunderweib
Mikor válik a baba zsír kockázatos elhízássá? Sok szülő veszteséges, ha saját gyermeke túlsúlyos. Tanácsot adunk.
Mennyibe kerül valójában túl sok? Fontos útmutató a túlsúlyos gyermekek számára a BMI (testtömeg-index). Egy speciális képlet segítségével meghatározzák a súly és a magasság alapján azt az értéket, amelynek mind a gyermekek, mind a felnőttek normális tartományán belül kell lennie. Társaik 90 százalékánál nehezebb gyermekek túl nehézek. Több mint 97 százalékban a szakértők nagyon erős túlsúlyról beszélnek.
Túlsúlyos gyermekek esetében a korai cselekvés létfontosságú. Mivel a gyerekeknek felesleges kilók mellett súlyuk miatt általában zaklatják vagy csúfolják őket, és nem ritka, hogy a túlsúly megalapozza azokat a betegségeket, amelyekben a gyerekeknek egész életükben szenvedniük kell. Az első jelek, például a magas vérnyomás vagy a zsírmáj már iskolás kortól jelentkezhetnek, ami viszont cukorbetegséghez vezethet.
Mit tehetnek a szülők gyermekeik túlsúlya ellen?
A gyermekek elhízásának oka az esetek csak egy százaléka betegség miatt. Legtöbbször a testmozgás hiánya, a helytelen étrend és a szülők tudatlansága okozza a felesleges kilókat. A fogyókúra általában rossz módszer a gyermekek számára, egyrészt azért, mert nem szükséges, másrészt azért, mert olyan sok gyermek esik a jojó csapdájába. Hat évnél fiatalabb gyermekeknél a súly általában önmagát szabályozza, ha a szülők biztosítják, hogy elegendő testmozgás, egészséges és kiegyensúlyozott étrend legyen. Ha bizonytalan, kérdezze meg gyermekorvosát.
A szülőknek a következő szabályokat kell betartaniuk a mindennapi életben:
- Amúgy mit eszik a gyermekem? Hol vannak a cukorcsapdák?
- Tartson távol az édességektől és a cukros italoktól, például a szódától, a jeges teától és a turmixoktól.
- Étkezés együtt: Ekkor a zöldségeknek, gyümölcsöknek és a teljes kiőrlésű gabonának az asztalon kell lennie.
- Édességek csak kis mennyiségben.
- Sok testmozgás, lehetőleg friss levegőn. Ki a játszótérre, az erdőbe vagy a parkba. A szabad játék a legjobb sport a gyermekek számára!
- Média nélküli zóna: a tévék, táblagépek és okostelefonok tabuk. Mert ha tévét néz, akkor nem mozdul.
- Aludjon eleget: legalább 10 órát éjszakánként.
Az apró változtatások nagy hatással vannak
A gyermek étrendjét nem kell egyik napról a másikra teljesen kifordítani. Először is, távolítsa el a cukros italokat a gyermekei menüből, és helyettesítse őket vízzel és cukrozatlan teákkal. Figyelem: A könnyű termékek nem alternatívák!
Miután a gyermek megszokta ezt a változást, lecserélheti a fehér lisztből készült termékeket a teljes kiőrlésű változatra. Kész termékek helyett mindenképpen frissen kell elkészítenie az ételeket. Az édességeket csak mértékkel szabad adni. Egy kis cukorkát vagy egy marék gumicukrot hetente egyszer. Így a gyermek megtanulja, hogy az édesség valami különleges, és nem valami, ami minden nap szerepel az étlapon.
A szülőknek példát kell mutatniuk
Fontos, hogy családként összefogjanak. Gyermeke nem fogja megérteni, miért kellene dolgok nélkül mennie, ha nem mutat példát. Turkáljon együtt a szakácskönyvekben, menjen együtt vásárolni és étkezzen családként. Ez egy teljesen új helyet biztosít az ételnek gyermeke életében.
Az egészséges táplálkozás mellett az elegendő testmozgás az egészséges fogyás kulcsa. Ez könnyen integrálható a mindennapi életbe is. Ha gyermeke korábban busszal ment rövid iskolai távolságra, mostantól kezdve inkább gyalogoljon vagy biciklizzen. A túlsúlyos gyerekek gyakran félnek a sporttól, mert ott ugratják őket. Mindazonáltal próbálja felkelteni gyermeke érdeklődését, és talán motiválja őket a sportklubba való regisztrációra. Egy nem kötelező erejű próbaüzem megmondhatja, hogy gyermeke focit vagy más sportot élvez-e. A csapattagság és az atlétikai siker nemcsak az erőnlétet erősíti, hanem az önbizalmat is.
Tehát a gyermeki elhízásnak nem kell egész életen át tartó problémává válnia, ha korán kezelik - családként.