Túlsúlyos kocogás Hogyan ünnepelhetjük az első sikereket
Olvasási idő: 2 perc A testmozgás javítja az általános közérzetet és elősegíti az egészséget. Ez különösen igaz a súlyproblémákkal küzdő emberekre. De sokuknak nincs motivációja erre, mert szégyelli vagy hiszi, hogy "ebből semmi sem fog semmit tenni". De különösen a kocogás mérsékelt edzéssel hatékonyan segíthet a súlycsökkentésben.
Kocogás, ha túlsúlyos: Hogyan ünnepelhetjük az első sikereket
Gyakran előfordul az a tévhit, hogy ha túlsúlyos, nem tud megfelelően edzeni. Ez gyakran oda vezet, hogy az érintettek megadják magukat sorsuknak, vagy kétségbeesetten keresik a többé-kevésbé célzott étrendbe való menekülést. De ez mindig magában foglalja a sportot is.
A túlsúlyos kocogás a megfelelő táplálkozással kombinálva fontos része lehet a fogyásnak. Ésszerű edzésterv segítségével hosszú távon is nagy sikereket ünnepelhetünk.
Minden kezdet nehéz
A teljes futás kezdője nem tudja azonnal elindítani a futást. Ha nincs tapasztalata vele, akkor kezdje el a gyaloglással vagy a gyors járással. Ezt azonban rendszeresen, lehetőség szerint hetente háromszor kell elvégezni. Először fél órás foglalkozásokkal kezdje saját személyes ütemében, amelyeket az egész időszak alatt fenntarthat. Ha túl gyors, jobb legközelebb kicsit lassítani.
Tegye ezt az első héten háromszor (például: vasárnap, kedden, pénteken). A következő hetekben próbálja növelni ezt a terhelést. Minden héten 5-10 perccel hosszabb, azonos ütemben. Ha ezután azt tapasztalja, hogy egy idő után problémamentesen jó egy órát sétálhat, akkor készen áll a következő szintre.
A következő lépés
Most megalapoztad. Most már lehetséges, hogy változtathatja a tempót a foglalkozások alatt. Még rövid időközökkel is könnyed intervallumok lehetségesek.
Például a következő képzési egységek így nézhetnek ki:
- 1 hét: - kedd, 30 perc séta - péntek, Séta 30 percig, 3 x 3 percenként futva - vasárnap, Séta 60 percig
- 2 hét: - kedd, Séta 35 percig - péntek, Séta 30 percig, futás 4 x 3 perces időközönként - vasárnap, Séta 65 percig
- 3 hét: - kedd, Séta 40 percig, 4 x 3 percenként futva - péntek, Séta 30 percig, futás 4 x 3 perces időközönként - vasárnap, Séta 70 percig
Ha a teljesítménye megengedi, akkor ezt a következő hetekben növeli, amíg 15 percig képes futni gond nélkül.
Váltson át
Nyugodtan folytathatja még egy ideig az edzést ennek a mintának megfelelően. Az egyéni edzéseket teljesen helyettesítheti a futással is. Például pénteken az intervallumok helyett 15-30 percet futhatott. Növelje azonban mértékkel a terhelést, még akkor is, ha a teljesítmény növekedését észleli. A túlzott és túl gyors edzés sérülésekhez is vezethet, amelyek visszavihetik fejlődését.
Alapvetően azonban nem szabad hagynia, hogy ingerelje magát a kis kudarcok és a fogyás hiánya. Mindig van egy pont, amikor a dolgok nem mennek olyan gyorsan. Ha ezt leküzdjük, újabb ugrás van a teljesítményben.
Általában célszerű olyan partnereket keresni ehhez a projekthez, akiknek ugyanaz a célja. Ezt futóklubokban vagy más, gyalogtúrát is kínáló klubokban találhatja meg. Így együtt érheti el célját, és nem egyedül kell a feladattal szembenéznie.
Fotóhitel: Woraphon/stock.adobe.com
PS: A minőségirányítás fontos számunkra!
Kérjük, tudassa velünk, hogy tetszik-e hozzászólásunk. Ehhez kattintson az alább látható csillagokra (5 csillag = nagyon jó):