Túlsúlyos vagy elhízott - milyen hatással van rád a túlsúly

Túlsúlyos vagy elhízott írja le a felesleges testzsír felhalmozódását, amely hatással lehet az ember egészségére. A következő anyagból megtudhatja, hogy a túlsúlyos emberek milyen következményekkel vannak kitéve!

Tartalom:

Mit jelent a túlsúly?

Az elhízás olyan állapot, amely akkor fordul elő, amikor egy személy túlsúlyt vagy testzsírt tapasztal, ami befolyásolhatja egészségét. Ha az ember túlsúlyos vagy elhízott, ez azt jelenti, hogy túl sok testzsír van a gyenge szövetekhez, például izomhoz képest. Számos tényező okozhatja az emberek elhízását. Ide tartoznak genetikai, hormonális, ökológiai, érzelmi és kulturális tényezők.

Testtömeg-index

Testtömeg-index annak becslésére szolgál, hogy egy személy a normál súlytartományba esik-e. Nem közvetlenül méri a testzsírt, hanem gyors és viszonylag hatékony módszer annak becslésére, hogy az ember súlya normális-e.

A testtömegindex méri a súlyát a magassághoz viszonyítva, és olyan pontszámot ad, amely segít beilleszkedni egy bizonyos kategóriába.

A testtömeg-index kiszámításának képlete: BMI = súly (kg)/[magasság (m)] 2

ALKATRÉSZ: BMI kevesebb, mint 18,5
NORMOPONDERÁLIS: BMI 18,5 - 24,9 között
TÚLSÚLY: BMI 25 –29,9 között
OBEZ: BMI legalább 30

Derékbőség

Egy másik fontos tudnivaló szám a derék mérete cm-ben. Azoknál a nőknél, akiknek a derékmérete meghaladja a 35 centimétert, és a férfiaknál, amelyeknek a derékmérete meghaladja a 40 centimétert, nagyobb valószínűséggel alakulnak ki az elhízással összefüggő betegségek.

Íme néhány szám, amelyet tudnia kell az egészségének figyelemmel kísérésére a túlsúly vagy az elhízás tekintetében:

Intézkedés	Cél
BMI cél	18.5-24.9
Derékbőség	Férfiak: 40 évnél fiatalabbak. Nők: 35 évnél fiatalabbak.
Vérnyomás	120/80 Hgmm vagy kevesebb
LDL (rossz koleszterin)	Kevesebb mint 100 mg/dl
HDL (jó koleszterin)	Férfiak: több mint 40 mg/dl Nők: több mint 50 mg/dl
trigliceridek	Kevesebb mint 150 mg/dl
vércukor	Kevesebb mint 100 mg/dl

Túlsúlyos és elhízott

A "túlsúlyos" és az "elhízott" kifejezések a testtömegre utalnak, amely magasabb, mint ami egy bizonyos magasságnál normálisnak vagy egészségesnek tekinthető. A túlsúly általában a testben lévő extra zsírnak köszönhető. A túlsúly azonban oka lehet extra izomnak, csontnak vagy víznek is. Az elhízott emberek általában túl sok testzsírt tartalmaznak.

A túlsúly következményei

A túlsúlyos vagy elhízott személy számos egészségügyi probléma, köztük a kockázat kockázatát növelheti Cukorbetegség, szívbetegség és bizonyos formái rák. Ha terhes vagy, a túlsúly rövid és hosszú távú egészségügyi problémákhoz vezethet, amelyek egyaránt érinthetik Önt és a babáját.

Túlsúlyos vagy elhízott - egészségügyi problémák

A túlsúly növelheti számos egészségügyi probléma kockázatát, beleértve:

2-es típusú diabétesz
magas vérnyomás
szívbetegség és stroke
alvási apnoe (alvás közbeni légzés leállítása)
osteoarthritis
zsíros májbetegség
vesebetegség
Terhességi problémák, például terhesség alatti magas vércukorszint, magas vérnyomás és a császármetszés megnövekedett kockázata

Elhízás és rák

Az Egyesült Államok orvosai elmondták az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központjának, hogy szoros összefüggés van az elhízás és a bármilyen típusú rák kialakulásának kockázata között. Jelenleg több mint 630 000 amerikai túlsúlyos vagy elhízott, és jelenleg 13 rákban szenved.

A 13 típusú rák, amelyben a túlsúlyos vagy elhízott személy szenvedhet:

agyrák
myeloma multiplex
nyelőcsőrák
mellrák
pajzsmirigyrák (többféle)
epehólyagrák
gyomorrák
májrák
hasnyálmirigyrák
veserák
petefészekrák
méhrák
vastagbél rák

Sok kutató tanulmányozta, hogy a túlsúly vagy az elhízás miért növelheti a rák kockázatát. Az elhízás rákkal való összefüggésének lehetséges okai a következők:

Megnövekedett inzulinszint és inzulinszerű növekedési faktor-1 (IGF-1), amelyek segíthetnek a rák kezelésében
Krónikus, alacsony fokú gyulladás, amely gyakoribb az elhízásban szenvedőknél, és a rák megnövekedett kockázatához kapcsolódik
A zsírszövet által termelt nagyobb mennyiségű ösztrogén, ami olyan rákok kialakulásához vezethet, mint az emlőrák és az endometrium rák
A zsírsejtek olyan folyamatokat képesek előállítani, amelyek szabályozzák a rákos sejtek növekedését.

Az, hogy hogyan változtatja meg súlyát egész életében, szintén befolyásolhatja a rák kialakulásának kockázatát. Tanulmányok kimutatták, hogy a következő tényezők befolyásolhatják a rák kockázatát:

Magas születési súly
Felnőttként hízni
Ismételt súlycsökkenés és gyógyulás
A kutatások szerint az egészséges testsúly fenntartása alacsonyabb rákkockázattal jár.

Túlsúly - a pénz után a második stresszforrás

Egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatja, hogy az alak fenntartása továbbra is sok nő számára továbbra is komoly aggodalomra ad okot, és a stressz fő forrása. 1000, 18 és 65 év közötti nő válaszolt egy kérdőívre, hogy hogyan érzékelik önmagukat.

Egy nő kettőből azt mondja, hogy jól érzi magát a bőrében, ez az érzés arra utal, hogy szép és csábító, és tökéletes alakja van. A testtömeg továbbra is a nők jólétének fontos eleme. Tízből nyolc nő elismeri, hogy ügyel arra, hogy súlya a normális határok között maradjon. Egyesek számára a vékonyság megszállottsággá válik: tízből négy nő a súly után a második leginkább stresszes tényezőnek számít a pénz után.

10 tipp a túlsúly csökkentésére

1. Kerülje az olyan ételek fogyasztását, amelyek növelik a súlygyarapodás kockázatát, például: gyorsétterem, sült ételek, zsírok és feldolgozott húsok, sok tejtermék, hozzáadott cukorral ellátott ételek, szószok, gyümölcslevek, édesített alkoholtartalmú italok, gazdag ételek szénhidrátok (kenyér)

2. Csináld sport- 2-3 naponta egyszer. A fizikai aktivitás befolyásolja az ember hormonjainak működését, a hormonok pedig hatással vannak arra, hogy a szervezet hogyan dolgozza fel az ételt. Számos tanulmány kimutatta, hogy a fizikai aktivitás elősegítheti a stabil inzulinszint fenntartását, és hogy az instabil inzulinszint súlygyarapodáshoz vezethet.

3. Aludjon annyit, hogy pihenhessen. Kutatások szerint az alváshiány növeli a súlygyarapodás és az elhízás kialakulásának kockázatát. A kutatók több mint 28 000 gyermek és 15 000 felnőtt bizonyítékát vizsgálták az Egyesült Királyságban 1977 és 2012 között. 2012-ben arra a következtetésre jutottak, hogy az alváshiány jelentősen növeli az elhízás kockázatát mind a felnőttek, mind a gyermekek körében. Az alváshiány ugyanakkor alacsonyabb leptin termelést eredményez, amely a kulináris étvágyat fokozó hormon.

4. Egyél sok rostot, amely gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban található. Ezenkívül a rostfogyasztás növeli az étel felszívódásához szükséges időt és megakadályozza a székrekedést.

5. Tartson be étrendjébe probiotikumokat, például joghurtot, kefirt, savanyú káposztát. A kutatások szerint a probiotikumok segíthetnek az elhízás megelőzésében vagy kezelésében.

6. Csökkentse a stresszt.

A megemelkedett stresszszint megzavarhatja a hormonális egyensúlyt is. Ha egy személy stresszt szenved, teste glükokortikoidoknak nevezett hormonokat termel. A túl sok glükokortikoid növelheti az ember étvágyát, ami súlygyarapodáshoz vezethet. A stressz csökkenthető a szabadidő gyakorlásával a levegőben, meditáció gyakorlásával jóga, a koffeinfogyasztás csökkentése.

7. Szedjen D-vitamint. Egyes kutatások azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akiknek a vérében alacsony a D-vitamin szintje, nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak vagy elhízottak. D-vitamint kaphat a naptól, olyan ételektől, mint a zsíros halak, tojássárgája, gomba.

8. Egyél több apró ételt naponta.

9. Egyél lassan. Ez a technika segít a fogyásban, mert elegendő időt ad az ember agyának a teli jelek felismerésére.

10. Fogyókúra. Tartson diétát, ha Önnek nehéz kezelnie a diétát. A táplálkozási szakember által előírt étrend ebben az esetben jó választás, különösen, ha más egészségügyi problémái vannak.

Hogyan lehet fogyni, ha van:

2-es típusú diabétesz

Ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, a fogyás és a fokozott fizikai aktivitás segíthet a vércukorszint szabályozásában és az egészségügyi problémák megelőzésében vagy késleltetésében. A testsúlycsökkenés és a heti testmozgás lehetővé teheti az Ön által szedett cukorbetegség kezelésének csökkentését is.

Magas vérnyomás

Az a súlycsökkenés, amely közelebb visz a normális BMI-tartományhoz, jelentősen csökkentheti a magas vérnyomást. További hasznos változtatásokat tehet: a dohányzásról való leszokás, csökkentés sófogyasztás és a sport szabályos. Ha azonban az életmód megváltoztatása nem elegendő, orvosa felírhat gyógyszert a vérnyomás csökkentésére.

Szívbetegségek

A testsúly 5-10% -ának elvesztése csökkentheti bizonyos szívbetegségek kialakulásának esélyét. A fogyás javíthatja a vérnyomást, a koleszterinszintet és a véráramlást.

Javasolt egészséges, kiegyensúlyozott étrend, gazdag vitaminokban és multivitaminokban. Fontos a fizikai aktivitás is, és ebben az esetben a szakemberek hosszú sétákat javasolnak a parkokban (amennyire csak lehetséges, ami nem jár a pulzus növelésével a határérték felett).

Stroke

Az egyik legfontosabb dolog, amit tehet a stroke kockázatának csökkentése érdekében, az, hogy fenntartsa a vérnyomás felett fennálló kontrollt. A fogyás segíthet csökkenteni a vérnyomását. A diéta révén javíthatja a koleszterinszintjét és a vércukorszintjét is, ami csökkentheti a stroke kockázatát.

rák

A súlygyarapodás elkerülése megakadályozhatja a rák megnövekedett kockázatát. Az egészséges táplálkozás és a sport csökkentheti a rák kockázatát. A súlycsökkenés csökkentheti a kockázatot, bár ebben a témában számos tanulmány nem volt meggyőző.

osteoarthritis

A túlsúlyos vagy elhízott emberek számára a fogyás segíthet csökkenteni az osteoarthritis kockázatát. A testsúly legalább 5% -ának elvesztése csökkentheti a térdén, a csípőjén és a hátán fellépő extra fontok okozta stresszt, csökkentve a gyulladást a testben.

Ha osteoarthritisben szenved, a fogyás segíthet a tünetek enyhítésében. Vannak kutatások, amelyek azt mutatják, hogy a sport az osteoarthritis egyik legjobb kezelési módja. Bizonyos gyakorlatok gyakorlása javíthatja a hangulatot, csökkentheti a fájdalmat és növelheti a rugalmasságot.

Máj steatosis (zsírmáj)

Bár a máj steatosisának nincs specifikus kezelési módja, a betegeknek általában azt javasolják, hogy fogyjanak, egészséges étrendet fogyasszanak, növeljék a fizikai aktivitást és kerüljék a alkohol fogyasztás.

Veseproblémák

Ha a krónikus vesebetegség korai stádiumában van, a fogyás lelassíthatja a betegséget és egészségesebbé teheti veséjét. Olyan ételeket is érdemes választania, amelyek kevesebb sót (nátriumot) tartalmaznak, a vérnyomását kordában kell tartani és a vércukorszintjét a normális tartományban kell tartani.

Elhízás-kutatás

Valaki, aki túlsúlyos vagy elhízott, számos egészségügyi komplikációval és problémával szembesül. Amint azt a cikkben korábban említettük, a túlsúly vagy az elhízás növeli a személy számos egészségügyi probléma kockázatát. Az amerikai kutatók a következőket találták a túlsúlyról szóló tanulmányban:

Az Egyesült Államokban a felnőttek több mint egyharmada elhízott. Az Egyesült Államokban a felnőttek 36,5% -a elhízott. Az amerikai felnőttek további 32,5% -a túlsúlyos. Összességében az Egyesült Államokban a felnőttek több mint kétharmada túlsúlyos vagy elhízott.
Az elhízás minden ötödik gyermeket érint az Egyesült Államokban. A 2 és 19 év közötti gyermekek körülbelül 17% -a elhízott Amerikában. Több mint 12,7 millió amerikai gyermek él. Minden 8. óvodás korból elhízott. Jó hír, hogy az óvodások körében az elmúlt években csökkent az elhízás aránya.