Túlsúlyos vagyok-e hízni (a StrongLifts program indítása)

5'6 és 176 font vagyok, magas a testzsír aránya. Túlsúlyos vagyok (férfi mellekkel és nagy hassal, szerelmes fogantyúval), és most kezdtem el a StrongLifts 5x5 programot.

hízni

A mellékelt kezdő pdf-t olvasva Mehdi megemlíti, hogy kb. 3000 kalóriát kell megennem és fenntartanom, hogy kövessem a programot és hízhassak.

A kérdésem az, hogy egyek-e 3000 kalóriát vagy annál többet naponta, pedig túlsúlyos vagyok? És ha nem érem el a 3000 kalóriajelet, akkor ez hatással lesz a StrongLifts teljesítményemre?

Medhinek különféle elemei vannak a különböző lakosság számára, az SL 5x5 tökéletes illeszkedés bárhol is van. Szeretne hízni és olyan lenni, mint egy Adonis? Szeretne egyszerre fogyni és erősödni? Stb. A fontos az, hogy kinyitja a szemét más információforrások előtt.

A tények a következők:

  • Bármely súlyemelő program, amelyet nagy összetett felvonók köré terveztek, 4-6 ismétléssel, minden kezdőt erősíteni tud. Olyan forrásokból származik, mint Bill Starr, Jim Wendler, Mark Rippetoe, Dr. Kilgore, Glenn Pendlay és igen, még Medhi is.
  • Amint megerősödik, több lesz a sovány tömege. Ez azt jelenti, hogy nehezebb leszel, még akkor is, ha a testösszetétele nem változik (vagyis ugyanaz a testzsír abszolút mennyisége).
  • Csak kezdőként lehet egyszerre erősödni és fogyni. Ezt Mark Rippetoe és Dr. Kilgore írta. Lényegében, miközben sportolóként halad, a fogyás érdekében történő étkezés hatással lesz a maximális emelésére.