TUNASALÁTA vörös babokkal; teli, alacsony kalóriatartalmú, ROSTOKBAN ÉS FEHÉRJEKBEN gazdag; LaTAIFAS
A legtöbb ember a salátákat az étrendhez köti. De azon kívül, hogy segít Súlykontroll test, saláták nagyon egészséges és tápláló.
A saláták segítenek abban, hogy nagyobb mennyiségű növényi ételt nyerjünk naponta, ízletes és praktikus formában.
Tonhal és vörös bab saláta
Egy másik előfeltevés az, hogy a saláták csak zöldségeket és zöldségeket készítenek. Sok más összetevőt is tartalmazhatnak hal, hús, tészta, teljes kiőrlésű gabona, mag, dió vagy hüvelyes.
Az általunk bemutatott recept e tekintetben jól ismert példa. Tonhalat, vörös babot, kaliforniai paprikát és hagymát tartalmaz - ízlésben és tápértékben egyaránt sikeres kombináció.
Tonhal saláta vörös babgal - recept
összetevők
• 1 doboz tonhal darab
• 1 doboz vörös bab
• 1 piros kaliforniai paprika/kapia
• 1 lilahagyma
• 1 citrom
• 3 evőkanál olívaolaj
• só és bors ízlés szerint
A folyékony tonhalat ürítse le, és tegye egy tálba. Villával engedje át, hogy kissé megőrölje.
Vágja a hagymát kerekekre vagy pikkelyekre, a paprikát pedig vékony csíkokra. Szárított hagyma helyett használhat zöldhagymát (több szálat a saláta ízesítéséhez), vagy mindkét fajtát színének és ízének.
Adja hozzá a babot és óvatosan keverje össze. A konzerv babot célszerű többször tiszta vízzel lemosni.
Olvassa el A böjt babgal terjed
Egy külön tálban keverje össze az olívaolajat sóval, borssal és frissen facsart citromlével. Öntse ezt az öntetet (mártást) a salátára, és enyhén keverje össze. Mint a képen látható, ez a saláta elkészíthető hüvelyekkel (zöldbab), vagy zöldekkel - spenót, saláta.
Piros bab - táplálkozási információk
50 gramm vörös bab tartalmaz:
- 170 de kalória (2,6% zsírból származik)
- 0,5 g zsírok
- 30 g szénhidrátok (amelynek 12% -a rost)
- 12 g fehérje
- 25% Vas
- 8% kalcium
- 7% C-vitamin
A vörös bab lassan égő szénhidrátokat tartalmaz, ami azt jelenti, hogy biztosítják a testet energia és egyúttal segít stabilizálni a vércukorszintet .
Gazdag tartalma miatt fehérje, a vörös bab helyettesítheti a húst az étrendben vagy a receptekben. Teljes gabonához társítva (pl. húsvéti vagy barna rizs ) adhat a testnek a a húshoz vagy tejtermékhez hasonló fehérje mennyiség. Az állati eredetű termékekkel ellentétben a bab kevesebb kalóriát tartalmaz, és szinte nincs zsír.
A benne lévő rost támogatja az emésztés és a szív- és érrendszer egészségét. fenntartani jóllakottság és csökkenti a szívroham kockázatát. Nehéz menstruációjú nők, akiknek fennáll a veszélye - hiány Vas, étrendjébe vörösbabot is felvehetnek.
Vásároljon innen:
[wce_products ids = ’5312, 4900, 4940, 5216 ′ gomb =‘ Vásárlás itt ’]