Túrázás - Hogyan lehet csökkenteni a vérnyomást és égetni a kalóriákat!
A túrázás természeti élmény, és a túrázás sportként is felfogható. A legfrissebb sportorvosi eredmények szerint célzottan javíthatja egészségét is. A jó benne: mindenki kirándulhat. Nincs szükség erőszakos túrákra. Szigorúan véve csak a két lábadra van szükséged.
Hogyan indulhatunk el túrázás közben
De ez kifejezetten az egészségügyi szempontról szól. Kalóriaégetéssel kezdődik, és nem áll meg alacsonyabb vérnyomás mellett! Mivel a túrázás nem nagy teljesítményű sport, mérsékelt terhelést kell választania. Mindig tudnia kell beszélnie túratársaival. A "normál" túrázásnak a következő előnyei vannak:
- Ideális minden korosztály kezdőinek
- Különleges technikát nem kell megtanulnia - bárki járhat
- A mozgásszervi rendszer nincs túlterhelve
- Javul a lábszilárdság és a keringésszabályozás
- Sok friss oxigénnel, szórakozással és természeti élménnyel van kapcsolatban
- Ez elősegíti a pszichológiai relaxációt
- Segíthet a súly szabályozásában
A séta valójában egészséges
Ami korábban csak sejtés volt, azt a közelmúltban tudományosan bizonyította Hottenrott professzor, a Halle-Wittenbergi Egyetemről: 1 A túrázás valóban egészséges! A Német Természetjáró Szövetség nevében megvizsgálta az újonnan kidolgozott „egészségtúrázás” koncepciót. Számos egészségügyi paraméter mellett rögzítették a fizikai teljesítőképesség fejlődését és a hét héten át rendszeresen egészségtúrákon részt vevő emberek közérzetét.
Egészségügyi séták
Amit ezáltal el tud képzelni, azt gyorsan elmagyarázzák: Az egészségtúrák fizioterápiás gyakorlatok által fellazított túrák. A vizsgálat során a túrák időtartama körülbelül 1,5 óra volt, 3,7 és 5,6 kilométer közötti távolsággal. A távolság ezért korlátozott, de az eredmények rendkívül pozitívak voltak! A testtömeg-index csökkent, a túrázók átlagosan 1,7 kilogrammot fogytak.
Alacsonyabb vérnyomás
A vérnyomásértékek szintén javultak 151/92 Hgmm-ről 142/84 Hgmm-re. Ugyanazon járási ütemnél a pulzusszám 131 ütés/percről 122-re csökkent. Javult az állóképességi teljesítmény és javult a résztvevők közötti koordináció. Összefoglalva: fogyás, vérnyomás csökkentése, a szív- és érrendszer adaptációja. Mit akarsz még?
Mit kell tenni?
A német túraszövetség speciális engedéllyel rendelkező „egészségtúravezetőket” képzett ki ezekre a testtudatos túrákra. Bizonyos esetekben az egészségturisztikai tanfolyamokon való részvétel költségeit még az egészségbiztosító társaságok is fedezik. Ha nem szeretne csatlakozni egy tanfolyamhoz, akkor az alábbi gyakorlatok segítségével útmutatóként felhasználhatja saját túrája egészségének és sportértékének növelését. Egészségügyi túra során 4–5 mozgásstopot építhet be, amelyeknek körülbelül 5 percig kell tartaniuk:
Unod már a túrázás közbeni mozgást? A legfontosabb az, hogy szeretsz kimenni és tornázni - így vagy úgy.
Kalóriafogyasztás - fogyás túrázással
Hány kalóriát éget el óránként 60 vagy 80 kg súlyú túrázás: 2
| 3 km/h gyaloglás | 150 kcal/h | 180 kcal/h |
| 5 km/h gyaloglás | 200 kcal/h | 240 kcal/h |
| 6,5 km/h gyaloglás | 300 kcal/h | 360 kcal/h |
| hegymászás | 300 kcal/h | 360 kcal/h |
dagad
1 Kuhr, J.: A túrázás egészséges. Német Sportorvosi Közlöny, 7–8/2012, 6. o
2 Berg, A.: A sport egészséges. UGBforum 4/2004, 172–175