Túrázási munkák
Amiről egykor a „molnár örömét” énekelték, ma már egyre nagyobb számban élvezik azokat, akik éhesek a testmozgásra - túrázásra. A friss levegő szabadidős élvezetének előnyei nyilvánvalóak, vagy jobban megfogalmazhatók a lábakon: Az állóképességi sport átfogó pozitív hatással van az egészségre és a jólétre. "Kimutatták, hogy a túrázás pozitív hatással van az egész szervezetre" - erősíti meg dr. Podolsky Andrea, a belgyógyászat és a belső sportorvos szakembere, a Kremsi Kórház Prevenciós és Alkalmazott Sportorvosi Intézetének vezető orvosa. "A szív- és érrendszerrel kezdődik: a túrázás pozitív hatással van a szív- és érrendszeri betegségek összes kockázati tényezőjére, például a magas vérnyomásra, az elhízásra, a lipidanyagcserére és a cukoranyagcsere rendellenességeire."
Az immunrendszer, a csontok és az ízületek számára
Az elhízás, a stressz és a depresszió ellen
A fenntartható testmozgás a szabadban szintén - különösen nagyobb magasságokban - a karcsúsítás hatékony eszköze, és - mivel serkenti az őssejtek képződését - a fiatalság forrásaként is (lásd a keretet). Az allergiások különösen élvezhetik a hegyi levegőt, mert a pollenterhelés a magasság növekedésével csökken. Szokni kell azonban, hogy a levegő nyomása és a levegő oxigéntartalma is csökken. "Legtöbbször ez még a szívbetegségben vagy asztmában szenvedők számára sem jelent problémát." Ha kétségei vannak, konzultáljon orvosával.
A sport nemcsak a testi, hanem az érzelmi jólétet is erősíti. Ha hetente legalább háromszor felveszed a túracipődet, és legalább egy órás túrára indulsz, úgy állhatsz, mintha gyenge hangulatból vándorolnál. "Tudja, hogy még a depresszióban szenvedők is részesülnek az állóképességi edzésből" - teszi hozzá Podolsky. Ezenkívül a szabadban végzett lábmunka és a friss levegő felhasználható feszültségcsökkentő szelepként.
********
INTERJÚ
Hogyan hat a túrázás a lélekre
Mag. Andrea Scheutz pszichoterapeuta, élet- és szociális tanácsadó, valamint bécsi és alsó-ausztriai egészségügyi tudós terápiás lehetőségként túrákat kínál ügyfeleinek. A MEDIZIN Popular számára elmagyarázza, hogyan oldhatók meg az érzelmi nehézségek túrázás közben.
GYÓGYSZER népszerű
Ms. Mag. Scheutz, hogyan jellemezné a túrázás lélekre gyakorolt hatását?
Mag. Andrea Scheutz
A fizikai aktivitás csökkenti az adrenalint, ezért a stresszhormonok elpárolognak. Ez azt jelenti, hogy a túrázás mindenképpen nyugodt és ezért jó azok számára, akik hajlamosak például pánikrohamra. Ugyanakkor a természet benyomásai, a színek és a fény felszabadítja az endorfinokat, a boldogsághormonokat. Tehát a túrázás nagyon jól segít a depressziós hangulatok ellen is. És jó azoknak az embereknek is, akik munkájuk vagy magánéletük átirányításával néznek szembe. Ha túrázás közben gondolkodnak, gyakran megtalálják az életüknek megfelelő utat.
Mi a pszichoterápiás támogatása túráin?
Impulzusokat kínálok az öntudat és a reflexió számára. Néha azt javaslom mindenkinek, hogy gondolkodjon el egy életproblémán, például a marginalizálódás vagy kizsákmányolás érzésén, és egy idő után beszélünk róla. A témák a természettel és annak hatásaival is foglalkoznak. Ez olyasmi, ami személyes ellenőrzésen kívül esik. Vagy a csoportban folyó megbeszélésből származnak. Miután megtörtént, hogy egy nő nem tud tovább haladni a csúcs felé vezető úton, és megállapodtak abban, hogy a csoport együtt marad, ezért mindenkinek vissza kell fordulnia. Egyesek számára új tapasztalat volt megtapasztalni, mit jelent az, ha figyelmesek vagyunk a csoport leggyengébb láncszemére.
A zarándoklat szintén nagyon népszerű. Egyre több nem hívő ember sétál a Camino de Santiago mentén. Miert van az?
A mi időnkben sok embernek hiányzik a tájékozódás, és elkezdik ezt keresni. Szent Jakab útján hirtelen sok hasonló gondolkodású embert talál, és megtapasztalja, hogy beágyazódott egy közösségbe.
Meddig tart a túrázás pozitív hatása?
Azt mondanám, hogy minél tovább túráztál, annál hosszabb. Sokat vihet magával egy több napos túráról. Fontos azonban a rendszeres túrázás. Mert ha a stressz hormon rendszeresen lebomlik a testmozgás során, akkor az gyorsabban bomlik le azokban az időkben is, amikor nem mozog. Kiegyensúlyozottabban és nyugodtabban élsz.
**********
Tanulmányok azt mutatják:
Hogyan hat a túrázás a testre
Az AMAS 2000 tanulmány szerint:
A túrázás hatással van az egészségére és az alakjára
Az AMAS 2000-et, az "osztrák mérsékelt magasságvizsgálatot" vagy "osztrák magasságvizsgálatot" 2000-ben a Bregenz-i Üdülési és Szabadidős Orvostudományi és Egészségturisztikai Kutatóintézet hajtotta végre.
Résztvevők: 85 30 és 70 év közötti, túlsúlyos férfi.
Időtartam: három hét.
Kérdés: Hogyan befolyásolja az egészségét egy három hétig tartó, 1700 méteres tengerszint feletti tartózkodás (Oberzauernben, Salzburgban)? És hogyan hasonlít ehhez egy háromhetes 200 méteres tartózkodás (Bad Tatzmannsdorfban, Burgenlandban) túrákkal?
Eredmények: Mind az Obertauernben, mind a Bad Tatzmannsdorfban résztvevők javultak a vérnyomásukban és a koleszterinszintjükben, és javultak a pszichológiai jólétükben. Az obertauerni résztvevők fogyókúra nélkül átlagosan három kilogrammot is leadtak. "A nagy magasságban maradás és mozgás erősen serkenti a zsíranyagcserét, és feltehetően több leptin is képződik a vérben, ez egy hormon, amely elpusztítja a zsírsejteket" - magyarázza az Univ. Prof. Dr. Egon Humpeler, belgyógyász Bregenzben.
Az AMAS II 2008 bemutatja:
A túrázás az ifjúság forrásaként működik
Az AMAS II-t, az AMAS 2000 nyomonkövetési tanulmányát 2008-ban a Tiroli Hallban működő UMIT Magatartási Orvosi és Megelőzési Intézet végezte a müncheni Ludwig Maximilian Egyetem Orvosi Klinikájával és Poliklinikájával együttműködve.
Résztvevők: 13 egészséges ember (7 nő és 6 férfi), átlagéletkoruk 36,5 év.
Kérdés: Hogyan befolyásolja a résztvevők egészségét egy hetes cipős tartózkodás 1750 méteren (Oberlech, Vorarlberg)?
Eredmények: Minden résztvevőnél ezen az egy héten belül nőtt a vérben az őssejtek száma - ami a tanulmány vezetője szerint az Univ. Prof. Dr. Egon Humpeler úgy néz ki, mint egy fürdő a "fiatalság kútjában". A pulzus változékonysága szintén alig öt nap elteltével javult, vagyis a pulzus alacsonyabb volt, és a visszatérés után egy-két héttel stabil maradt a tesztalanyokban. A túlfáradtság, a stressz érzése, az energiahiány, a koncentráció hiánya stb. Szintén fokozatosan csökkent a vakáció utolsó napjáig.
A "Fogyás Tanulmány" 2009 bemutatja:
A hegyi levegő karcsúsító szerként működik
"Fogyásvizsgálatot" végeztek 2009 márciusában a Zugspitze-i Schneefernerhausban 2650 méter magasságban. A vezető Dr. Rainald Fischer, a müncheni egyetemi kórház belgyógyásza.
Résztvevők: 19 férfi, átlagéletkora 60 év, súlya meghaladja a 100 kilogrammot.
Kérdés: Csak a magas magasságban maradás elegendő a fogyáshoz?
Követelmény: A résztvevőket arra utasították, hogy egyenek annyit, mint általában, és alig mozogjanak - csak rövid sétákat engedélyeztek.
Eredmények: A résztvevők átlagosan három kilogrammot fogytak és az új súlyt legfeljebb négy hétig tartották, miután a tengerszint feletti magasságban voltak. Tanulmányigazgató Dr. Fischer: „Feltételezhető, hogy pusztán a magasságban maradással és a test magassághoz igazításával nő az alapanyagcsere és az energiafogyasztás, ugyanakkor csökken az étvágy.” A vérben a zsírsejteket fogyasztó leptin hormon növekedése A kutatók azonban nem határozták meg a Zugspitze súlycsökkentő vizsgálatának mozgásképtelen résztvevőit.
**************
Jól felkészült egy utazásra
A cipőnek jól kell illeszkednie, hosszabb cipő előtt új cipőt kell viselni. "A hólyagok és a fájó lábak elkerülése érdekében azt is biztosítani kell, hogy a zokni jól illeszkedjen, ráncmentesen" - teszi hozzá a sportorvos szakorvosa Dr. Andrea Podolsky.
–––––––––––––––––––––
Vegyen magával elegendő ruhát! "Még ha forró napon indul is, szél- és vízálló ruházatban kell lennie, mert az időjárás gyorsan változhat a hegyekben" - tanácsolja Podolsky. Akik magasabbra akarnak menni, azoknak is legyen kalap és kesztyű a poggyászban. Szintén a
A hátizsák csomagolásakor figyelembe kell venni a megerőltető emelkedés után cserélhető pólót.
–––––––––––––––––––––
Napvédelem: Ne felejtse el viselni a kalapját és a fényvédőjét! Különösen nagyobb magasságokban kell megjegyezni, hogy az UV sugárzás erősebb.
–––––––––––––––––––––
A túrabotok enyhítik a térdízületek stresszét, amikor lefelé haladnak. "Ha térdproblémái vannak, akkor érdemes botokat használni lefelé" - tanácsolja a sportorvos. "Annak érdekében, hogy a koordinációs képesség ne romoljon, időnként bot nélkül is kell járni."
–––––––––––––––––––––
Fogyasszon elegendő (alkoholmentes) italt! "A hígított gyümölcslevek a legjobbak" - hangsúlyozza az orvos. "Legalább fél-háromnegyed liter folyadékot kell meginni óránként járáskor."
–––––––––––––––––––––
Ellátások: értékes energiát nyújtanak pl. B. Szárított gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú granola rúd, gyümölcs vagy zöldség. "A kenyér vagy péksütemények is nagyon alkalmasak, talán egy kis sajttal vagy kolbásszal" - mondja Podolsky.
–––––––––––––––––––––
Rugalmas kötés, háromszögletű kendő és gipsz tartozik az elsősegély-készletbe. Aki olyan betegségben szenved, mint cukorbetegség vagy asztma, nem szabad elfelejteni gyógyszerét.
–––––––––––––––––––––