Tutorial táplálkozási campus ARD-alfa televízió
keresés
Időjárás Bajorországban
| 2 ° | -1 ° | 2 ° | -5 ° | 0 ° |
| -1 ° | -1 ° | 2 ° | -4 ° | -2 ° |
Részben napos, részben felhős -2 és +4 fok között
forgalom
tartalom
Az egyetemen egy stresszes napon rendesen enni nem olyan egyszerű. A csokoládé és a kávé állandó társ. De ez nem ideális az agynak vagy az alaknak. A campus magazin edzője és a kezdő orvos, Moritz Nasemann tudja, hogyan kell ezt jobban megtenni.
Készítette: Sabine Pusch és Chistoph Wittmann
ÚJ "Campus Coach" sorozat - Sikeres tanulmányok és karrier
4. rész: Jó táplálkozás!
Amikor a mindennapi diákélet különösen megterhelő, alig van hely az ésszerű étrendnek. A reggel egy kávéval és egy pereczel kezdődik, amelyet az előadás során kapkodva lesújtanak vagy megesznek. Ebédidőben van egy büféétkezés, vagy - ha nincs időd - egy szendvics. A délutáni mélypontot csokoládéval vagy energiaitalral hidalják át. Minden rendben, de nem így néz ki az optimális agyi táplálkozás. Egy új epizódban campus edzőnk és leendő orvosunk, Moritz Nasemann megválaszolja a helyes táplálkozással kapcsolatos legfontosabb kérdéseket, és tippeket ad arra vonatkozóan, hogyan lehet a legjobban táplálni az agyat, hogy gondolkodjon és túlélje az stresszes napot az egyetemen, jól koncentráljon és elkerülje a vágyakat.
Új "Campus Coach" sorozatunk segít a hallgatóknak felkészülni az életükre és a karrierjük megtervezésére. A szolgáltatás online ajánlatot tartalmaz a coachingról, a karrierről és az alkalmazásokról, szakértői tippekkel, valamint videókat a tanulás és a munka minden aspektusáról.
Ismét semmi nem következett az állásfoglalásokból: Saját készítésű müzli helyett a reggeli elvihető kávéból és - opcionálisan - perecből, kifliből vagy muffinból áll. Ez elég ahhoz, hogy túlélje az első előadást. De legkésőbb az éhség visszatért. A gépnél található csokoládé vagy a kávézó második perece vészhelyzet esetén gyorsan megmenti a hidat, áthidalva a rést, amíg a kávézó meg nem nyílik. Egy ideig kielégíthetjük a gyomrunkat, de az agyunk alig. A megfelelő táplálkozás kulcsfontosságú, különösen a stresszes egyetemi szakaszokban.
Tartsa be a táplálkozás aranyszabályait
"Általában mindig elegendő időt kell szánnia az evésre" - mondja Moritz Nasemann edző. YouTube-csatornáján DocMo néven az orvos olyan témákkal foglalkozik, mint az egészséges táplálkozás, a koffein testre gyakorolt hatása, valamint a kérdés, hogy a Cola és a Nutella valóban hízik-e. „A teljes kiőrlésű termékek mindig jobbak. Hosszú ideig feltöltik és több tápanyagot tartalmaznak. Ezen felül: Ha lehetséges, használjon feldolgozatlan termékeket. Ezért a burgonya például jó köret ebédidőben. ”Védi a szénhidrátokat is, amelyeket általában hízlaló ételként csúfolnak meg:„ Reggel és délben a tányérra tartoznak. Különben az agyunk nem kap elég cukrot. De ez az energia különösen fontos, ha sokat kell tanulnunk. ”Általában a gyümölcsben és a zöldségben található mikroelemek soha nem hiányozhatnak minden étkezésből - minél többet eszel, annál jobb!
Egyél megfelelő cukrot
Elvileg nincs semmi baj a csokoládéval - legalábbis ha nem egy egész tábla. „A probléma egyszerűen az, hogy a cukor nagyon gyorsan bejut a vérbe, és az inzulinszintet szárnyalni kezdi. De legalább olyan gyorsan süllyed ”- mondja Nasemann orvostanhallgató. A cukor magas kalóriatartalmú. Ha zsírral fogyasztják, akkor igazi kalóriabombákká válnak. A koncentrációs lyukakat jobban meg kell tölteni gyümölcsökkel.
A kávé, mint a hallgató túlélési elixírje
A kávét sok okból isszák - ébresztésként, rituáléként vagy csak szórakozás céljából. A koffein serkenti a kortizol és az adrenalin stresszhormonok felszabadulását. Az eredmény: a szív gyorsabban ver, a pulzus felemelkedik, az erek kitágulnak. Ez javítja a reakcióidőt és a szellemi teljesítményt, és elűzi a fáradtságot. De azok, akik túl sokat és gyakran isznak kávét, immunisak a koffein hatásaitól. „A kávéhoz szokott emberek bizonyos toleranciát fejtenek ki, és kevésbé reagálnak, mint az alkalmi kávéivók. Tehát, ha azt szeretné, hogy a koffein hatékonyan működjön, akkor csökkentse a kávéfogyasztást az igazán megterhelő szakaszokra ”- magyarázza Nasemann.