TYPO3 kezdő :: projekt helyszíne

Ideális vagy boldog súly?

Mennyit kell ténylegesen lefogynia?

Talán azért küzdött - hiába - az iskolában vagy az esküvő napján levő magasság eléréséért. De tényleg ilyen alacsonyra kell menned? A szakértők szerint az az igazság, hogy többet tudsz mérni, mint az ideális súlyod, és így is egészséges lehetsz (nemhogy boldog).

Ha túlsúlyos, akkor testsúlyának csak 10% -át veszíti el számos egészségügyi előny mellett, beleértve a vérnyomás, a koleszterin és a cukor szintjének csökkentését és a szívbetegségek kockázatának csökkentését. Nem csak a szakértők mondják, de ezt a fajta fogyást is könnyebb elérni és megtartani, hanem hosszú távon is elhatározza magát a siker érdekében.

A súlya "alapérték"

Ahogy a testhőmérsékleted úgy van programozva, hogy 98,6 fok körül maradjon, a testtömeged természetesen szabályozva marad, hogy 10-20% között maradjon - mondja Thomas Wattenmeer, PhD, a Súly- és Étkezési Rendellenességek Központjának igazgatója a Pennsylvaniai Egyetem Orvostudományi Karán. Ezt a súlytartományt "alapértéknek" nevezik.

Hormonok, vegyi anyagok és éhségjelek komplex halmaza segít a testének természetesen fenntartani a súlyát ezen a tartományon belül - mondja Dawn Blatner Jackson, RD.

Pedig nem csak genetikáról van szó. Étkezési és testmozgási szokásai segíthetnek a beállított pont meghatározásában is.

"A belső szabályozó rendszer túlzott mértékű mocsarai és ennek eredményeként az alapérték növekszik - ez sokkal könnyebb, mint annak csökkentése" - mondja Watt-tenger. A test alkalmazkodik a nagyobb súlyhoz, és "beállítja" a célértéket az új súly megvédésére.

Nehéz, de nem lehetetlen a területet alacsonyabbra állítani. "Az egészséges táplálkozás és a testmozgás viselkedésének változásával csökkentheti a beállított értéket" - mondja Kraetschmer.
A 10% -os súlycsökkentő megoldás

George Blackburn, MD, egy nemrégiben kiadott könyv, a Set Through Your Point Break: Hogyan lehet véglegesen lefogyni és megtartani a kívánt súlyt, azt sugallja, hogy a 10% -os veszteség fenntartása hat hónaptól egy évig segít a testednek, állítsa be az alacsonyabb súlyt, és így állítsa be a célértéket.

A Wadden-tenger elmagyarázza, hogy ha egyszerre nagy mennyiségű súlyt veszít, egy belső csata és a ghrelinhez hasonló Spike-hoz hasonló hormonok éhesebbé teszik Önt, miközben a teste megpróbálja megvédeni a kényelmes tartományt.

Ehelyett a szakértők azt javasolják, hogy próbáljon 10% -ot elveszíteni a régimódi módon - lassan változó viselkedés, étrend és testmozgás révén -, majd tartsa meg ezt az új súlyt néhány hónapig, mielőtt megpróbálna többet elveszíteni. A tested nemcsak az alsó "beállított ponton" küldi a jelet, hanem lehetőséget ad magadnak az új étkezési szokásokhoz, a kisebb adagokhoz és a rendszeres testmozgáshoz.

"Ha a betegek 10% -ot veszítenek, akkor nem biztos, hogy a nadrág mérete kívánatos lenni, de elkezdik felismerni, hogy egy kis súlycsökkenés hogyan befolyásolhatja egészségüket nagyon pozitív módon" - mondja Kraetschmer. "Jobban érzik magukat, jobban alszanak, több energiájuk van vagy kevesebb az ízületi fájdalmuk, és néhány ember képes csökkenteni a drogokat."

Mennyit kell mérnem?

A legtöbb ember reálisan túlbecsüli, hogy mekkora súlyt tud elveszíteni, ami frusztrációhoz vezet - mondja Kraetschmer. A boldog vagy egészséges súly megtalálása érdekében Blatner azt javasolja, hogy tekintse át felnőttként a súlytörténetét, és azonosítsa azt a súlyt, amelyet természetesen és viszonylag könnyen meg tudott tartani.

És ha az esküvője óta több mint néhány fontot hízott, felejtse el, hogy megpróbál illeszkedni ebbe az esküvői ruhába. "Ahogy hízik, megnő a zsírsejtek mérete és az a szám, amely valószínűleg megakadályozza, hogy visszatérjen a házas testsúlyához" - mondja Wadden-tenger.

Ahelyett, hogy a skálán lévő számokra összpontosítana, Blatner azt javasolja, hogy viselkedési célokat tűzzen ki: "Minden nap fogyasszon reggelit, menjen napi sétára, fogyasszon több gyümölcsöt és zöldséget - ha viselkedési célokat tűz ki, akkor ezeket könnyebben elérheti, és úgy érzi, mintha te is jól magad. "Tartsa be ezeket a viselkedéseket 3-6 hónapig, és az életének részévé válnak.

A jelenlegi súlya alapján fogyasszon kb. 10 kalóriát egy font tápláló ételben (alacsony zsírtartalmú, magas zsírtartalmú fehérje, magas rosttartalmú), rendszeresen gyakoroljon testet, és körülbelül egy hónap múlva mérje fel súlyát.

"A testsúlyod általában leválik, és 10% -ot veszítesz, egy fennsíkra kerülsz, ami jó alkalom a fogyás fenntartására" - mondja Wadden-tenger.

Ahogy eljut az egészséges testsúlyhoz, fontonként akár 12 kalóriát is elérhet.

Tippek a fogyás sikeréhez

Íme néhány tipp Blatner-től a fogyás sikeréhez:

Használjon tálat, üljön le, és élvezze az étkezéseket. Azok, akik ezt csinálják, 43% -kal kisebb adagokat esznek, mint azok, akik konténerekből vagy futás közben esznek Blatner szerint.

Naponta legalább 30 perc mérsékelt tevékenységet végezzen.

Az, hogy mennyit és mit eszel, óriási különbséget jelent. A magas rosttartalmú (gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék), valamint a zsírszegény vagy alacsony zsírtartalmú ételek normál adagjának fogyasztása a teltségérzet titka.

Gondolkodj pozitívan: az egészségesebb életmód előnyeire koncentrálj, ne azokra.