Uglov professzor étrendje és a megfelelő étrendre vonatkozó ajánlásai
A leghíresebb sebész, Fjodor Grigorievich professzor szinte mindig körülbelül 65 kilogrammot nyomott. Hosszú életet (103 évet) és meglehetősen eredményes életet élt, és irigylésre méltó egészsége jellemezte.
Uglov professzor azzal érvelt, hogy a túlsúly és a felesleges táplálék hiánya számos olyan betegség oka, amelyeket műtét nélkül megelőzni vagy gyógyítani lehet.
A túlsúly csökkent immunitáshoz és munkaképességhez, a vér összetételének megváltozásához, különösen a magas koleszterinszinthez, valamint ízületi problémákhoz vezet. Az orvos nagyon fontosnak tartja a normális testsúly fenntartását felnőttkorban, amikor az anyagcsere lelassul és a fizikai aktivitás csökken.
Magának a tanárnak öregségig tartós egészsége volt saját szabályainak szigorú betartása miatt:
- magas fizikai és szellemi aktivitás;
- munka és pihenés betartása;
- keményedés (hideg vízzel öntés);
- teljes alvás legalább napi 7-8 órában;
- az alkohol és a dohányzás teljes leszokása;
Az orvos változatos, de mérsékelt étrendet javasolt. A legegészségesebb ételeket tartotta számon: tojást, sovány húst, halat, zöldséget, gyümölcsöt, és azt javasolta, hogy a napi étrendbe vegye be a tehénsajtot és más fermentált tejtermékeket, és fogyasszon minél több folyadékot. De Uglov javasolta a fehér kenyér és az édesség feladását. Véleménye szerint jobb csak fekete kenyeret enni és kis mennyiségben - legfeljebb 150 gramm naponta.
Azt is javasolta, hogy hagyjuk fel a füstölt és sós ételek fogyasztását. Az étkezésnek gyakorinak kell lennie - nem kevesebb, mint naponta 4, és az adagoknak a lehető legkisebbnek kell lenniük.
A fogyáshoz Fedor Grigorievich azt tanácsolta, hogy kövessünk egy diétát, amelyet kéthavonta "keleti" -nek nevez. Az orvos szerint egy ilyen étrend lehetővé teszi, hogy 3-5 kilogrammot fogyjunk, és kiválóan tisztítja a testet is. Dr. Uglov étrendje kiegyensúlyozott, könnyen fenntartható, nem igényel gondos kalóriaszámlálást. Az orvos azt javasolja, hogy együnk bizonyos időpontokban - így az étkezések közötti optimális intervallumok megmaradnak. Kívánt esetben azonban az étrend bármilyen napi rutinhoz igazítható.
9: 00-fekete tea vagy természetes kávé 1 teáskanál cukorral.
11:00 - 1 főtt tojás, 8 aszalt szilva vízbe áztatva.
14:00 - 200 gramm fehérje
17:00 - 30 gramm sovány sajt, narancs vagy alma.
20:00 - 250 ml joghurt adalékanyagok nélkül.
A TÁPLÁLKOZÁS SZERINT SEGÍTHETEM A FOGÁST
ÉS DR. UGLOV:
- Akkor is kelj fel az asztaltól, ha úgy érzed, hogy nem ettél eleget. Ha megértette, hogy már nem tud lenyelni egy darabot - túl sokat evett, és ez mindenképpen hatással lesz egészségére és súlyára.
- Étkezés után ne feküdjön le és ne feküdjön fekvő helyzetben. Evés után azonnal kezdjen dolgozni.
- Az utolsó étkezésnek néhány órával lefekvés előtt be kell fejeződnie - a legjobb, ha legkésőbb 20.00-kor. Ezenkívül könnyűnek kell lennie - adja le a kiadós ételeket egy pohár bármilyen savanyú tejital mellett.
- Még akkor is, ha nem keresztény vagy, ne hanyagold el az egyházi böjtöt. Dr. Uglov tisztelettel kezelte ősei bölcsességét, és úgy vélte, hogy a böjt megfelelő betartása csak előnyökkel jár. Időről időre mondjon le az állati eredetű termékekről, csökkentse az elfogyasztott ételek mennyiségét, és nem csak néhány kilót fog leadni, hanem sokkal jobban fogja érezni magát.
- Próbáld meg növelni az energiafogyasztást - első alkalomkor tornázzon, hosszú sétákat, gyakoroljon, ha munkája nem jár fizikai aktivitással.
- Fjodor Grigorievich úgy véli, hogy a mesterséges adalékanyagokat tartalmazó termékek használata minden bizonnyal komoly kárt okoz a szervezetben. Minél egyszerűbb és természetesebb az étele, annál valószínűbb, hogy megőrzi egészségét és hosszú életet él.
Fjodor Grigorjevics Uglov nem említett ellenjavallatot a javasolt étrend követésére.