Ugrókötél előnyei, gyakorlatok, program és útmutató d; 2021-es vásárlás
A játszótéren játszó gyerekektől kezdve a profi bokszolókig mindenhol ott van az ugrókötél. Sportosan szólva igaz, hogy sok olyan eszköze van, amely a testépítő kiegészítők alapanyagává teszi.
Legyen az bemelegítés, dolgozni kardió, mert sújt veszteni vagy izom alsó végtagjai, mindig jó okunk van rá ugrókötél.
De vajon tényleg ilyen hatékony-e? ? Nincsenek városi legendák az ugrókötelről? Megpróbálok válaszolni minden olyan kérdésre, amelyet feltesz magának.
Ha jó ugrókötelet keres, ezt ajánlom:
A kötél ugrásának előnyei
✓ Javítja az állóképességet
Az első ugrásoktól rájövünk, hogy a mi szívverés mászunk, ezért aktiváljuk a szív- és érrendszer és légzőszervi. Az ugrókötél ezért ideális kiegészítő azok számára, akik javítani akarják az állóképességüket, a klasszikus futástól eltérő módon dolgozva. Akár típusrészekben is dolgozhat HIIT ((Nagy intenzitású intervallum edzés). Az intervallum munka különösen hatékony.
✓ Kalóriát veszít
Sikereinek egyik fő oka is: az ugrókötél nagyszerű módja annak fogyás. Például a kötél 10 percig történő kihagyása annyi kalóriát égethet el, mint a 10 km/h sebességgel történő kocogás. Természetesen minél gyorsabban ugrik, annál több kalóriát éget el. Egy másik, már kissé fejlettebb technika abból áll, hogy ugrásonként két kötélfordulatot hajtanak végre.
✓ Lehetővé teszi a plyometrikus munkát
Az elv plyometriák tízszeresére növeli az erőteljesebb mozgás létrehozásának képességét nagyon rövid idő alatt. Nyilvánvaló, hogy ez lehetővé teszi a sportolók számára, hogy javítsák robbanékonyságukat: vertikális ellazulást és sebességet induláskor. Éppen ezért különösen olyan sportok kiegészítéseként használják, mint kosárlabda, röplabda, tollaslabda vagy magasugrás.