Ugrókötél fogyás közben ugrál - SAT
Fitneszstúdió, medence, edzőterem: jó az alaknak, rossz a motivációnak, mert az odajutás időbe telik. Fogyjon le ugrókötéllel - ez sokkal kényelmesebb, mert csak ugrókötélre és elegendő helyre van szüksége. A kalóriafogyasztásról és a hatékony gyakorlatokról mindent megtudhat a SAT.1 útmutatóban.
Sport és fitnesz: Fitté tesszük!
Zsírégetők: Ezek a sportok a leghatékonyabbak
Fatkiller ugrókötél: mire és mire jó
A kötél ugrása - vagy a kötél ugrása - koordinációról, állóképességről és erőről szól, mindezt eggyé tekerve. Ennek a sportnak alig van köze a korábbi kötéljátékoknak az iskola udvarán, mert a szórakozás és a társasági élet háttérbe szorul, a hatékony zsírégetés a középpontba kerül. És égessen zsírt, ezt fogod megtenni a kötél ugrásával, mert rövid idő múlva sokat izzadsz. Ha a légzés nehézzé válik, az anyagcsere megindul. Ezen felül a kötéllel edzheti az állóképességét, valamint a sebességet és az ugróerőt.
Tippek az ugrókötelek vásárlásához
Előny: Alapvetően bármilyen kötelet használhat ugrókötélhez, amely elég hosszú és könnyen lendülhet. Az igazi fogantyúval ellátott ugrókötél természetesen jobb, mint egy zsinór darab. Ha ezeknek még van golyóscsapágya, a lengés könnyebb. Ha választás előtt áll, akkor válassza a nehezebb ugrókötelet, mert ez a lengést is megkönnyíti.
Ha kötél ugrásával akar fogyni, győződjön meg arról, hogy a kötél megfelelő hosszúságú-e, különben a zsírégető edzés gyorsan botlássá válhat. A kötél ideálisan hosszú, ha a lábával a közepén áll, felfelé tartja a fogantyúkat, és közvetlenül a mellkasa alá érnek.
A megfelelő cipő és a megfelelő felület
A sportfelszerelés és a kötél kivételével semmire nincs szükség a kötél ugrásához. Fogyhat anélkül, hogy sok pénzt költene és nagy távolságokat kellene megtennie. Nagyon fontos azonban, hogy a sportoláshoz megfelelő cipőt viseljen, azaz kényelmes, szorosan illeszkedő és - főleg az elülső részen - jó lábtompító futócipőt.
Kötelet alapvetően bárhol lehet ugrani. Egyes felületek azonban alkalmasabbak, mint mások. Alapvetően: Puhább padlók - például fából vagy gumiból - védik az ízületeket. A kő- és aszfaltpadlók meglehetősen alkalmatlanok. És mi van a fűvel? Végül is a kötélnek a friss levegőn való ugrása a legszórakoztatóbb. Jobb, ha nem, mert a kötél itt gyorsan elakad, és ehhez erő kell.
Fogyjon le kötéllel: általános tippek és alapvető gyakorlatok
Nagyon fontos, ha kötéllel akarsz fogyni: állandó alapfeszültség a testben és a helyes lendülés. Csak a csuklóját mozgassa, a karját és a vállát ne. A két alapvető technika, amelyet tudnia kell, mielőtt elmélyülne a témában: Ugráló lépés és Alternált lábú lépés. Az előbbivel mindkét lábbal átugrik a kötelet, és két ugrás között végez egy kis közbenső ugrást. Az alternatív láblépés alapvetően úgy működik, mint a kocogás. Egymás után átugrik a kötelet mindkét lábbal. Mindkét technikára a következő vonatkozik: A lábak ugráskor körülbelül két centiméterrel vannak a talaj felett.
Egyébként, ha nagyon túlsúlyos, térd- vagy ortopédiai problémája van, akkor kötélugrással fogyhat, de ez nem ajánlott. A jobb alternatívák: Fogyjon el kerékpározással vagy nordic walking segítségével, mert az ízületek lényegesen kevésbé terheltek, mint a kötél ugrásakor.