Ugrókötél, hogy faragott teste legyen, mint egy modell
Unja a klasszikus kardio gyakorlatokat, vagy csak egy kis változatosságot szeretne hozni a napi edzés során, akkor a kötél a megoldás. Mindannyian nagyon jól szórakoztunk gyerekként ugrálókötélen. Miért ne tenné meg most, főleg, hogy ez egy egyszerű és rendkívül hatékony fizikai tevékenység, amikor a fogyásról van szó.
A kötélugrás ugyanolyan hatékony, mint az úszás és a gyors futás az elfogyasztott kalóriák szempontjából. A teljesítmény-bokszolók körében népszerű húrnak számtalan előnye van:
- javítja az egyensúlyt és segíti a jobb testtartást
- igényli az alsó test izmait, miközben hozzájárul a karok, a hátsó váll és a hasizmok tonizálásához
- növeli a tüdő kapacitását
- erősíti a szívizmokat
- növeli az állóképesség/állóképesség szintjét
- segít a fogyásban, lapos hasban és csúnyán küzd a narancsbőr ellen
- javítja a koordinációt, az agilitást, a sebességet
- extra szórakozást hoz az edzésprogramban
- és nem utolsósorban a vizsgálatok szerint csökkenti az étvágyat. A kutatók olyan fizikai gyakorlatokat javasolnak, amelyek ritmikus függőleges mozgással járnak, mert a gyomorra van a legnagyobb kereslet, ami hosszú távon elnyomja az éhséget.
A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy amikor a kötelet ugrjuk, az egész test jobban mozog fel és le, mint amikor futunk. Így az aerob testmozgás, különösen a kötél ugrása, szabályozhatja a zsíros ételek fogyasztásának vágyát, javítva az étkezési magatartást.
Kombinált gyakorlatokkal ajánlott több kalóriát égetni. 15 perc ugrókötél egyenértékű a 30 perc kocogással. Az intenzitástól függően a kötél óránként körülbelül 700 kalóriát éget el.
Hogyan kell helyesen végrehajtani: a testnek egyenesnek, a térdnek kissé hajlítottnak, a könyöknek 45 fokos szögben kell lennie, a kezeket tenyérrel felfelé kell helyezni, és a hasizmoknak mindig össze kell húzódniuk. Óvatos! Kerülje az edzést kemény felületeken, hogy ne károsítsa az ízületeket.
Ezt a megfizethető, szórakoztató és kicsi fitnesz kiegészítőt rendszeresen használják a nemzetközi hírességek, például a gyönyörű Victoria's Secret fehérnemű modellek.
A brazil szupermodell, Adriana Lima oktató példa. Személyi edzőjével, Michael Olajide Jr-vel együtt a gyönyörű "angyalnak" sikerült tökéletesítenie magát az ilyen típusú edzéseken, és néhány hónappal a születése után még jó formában is volt.
Az alábbi videóban láthatja, hogyan edz milliók anyja!
Kollégája, Doutzen Kroes sem kivétel. Annak érdekében, hogy irigylésre méltó alakja legyen, a csillag megugrik a kötelet, és bokszol. Így készülhet fel a híres divatbemutatókra!