Ugrókötél kezdőknek - ez így működik; s
Olvasási idő: 2 perc ugrókötél számos pozitív tulajdonsággal rendelkezik. Ugrókötéllel megerősíti erejét a lábában, javítja állapotát és edzi koordinációs képességeit. Kötél ugrás közben sok kalóriát is fogyaszt. Most kezdje el a kötelet ugrani. Ugrókötél kezdőknek - ez így működik.
Ugrókötél kezdőknek - ez így működik
Az ugrókötél olcsó és független a helyétől
A kötélugrásban az a legjobb, hogy olcsó sport, mivel csak annyit kell tennie, hogy megvásárolja a kötelet, és ez helyfüggetlen. Akár a tengerparton, a kertben, a sportcsarnokban vagy az utcán - a kötélugrás szinte mindenhol lehetséges.
Ügyeljen egyenetlen felületre
Az egyenetlen felületekre azonban óvatosság szükséges. A rögös, egyenetlen talajon a sérülések kockázata nagyon magas. A magas fű vagy a túl bolyhos szőnyeg szintén kockázatot jelent, mivel a kötél beleakadhat. Kerülnie kell a jeges, zsíros és csúszós felületeket is.
Erre kell figyelni, amikor ugrókötelet vásárol
A klasszikus ugrókötél puha szálból készül, és erősségétől függően 3 vagy 4 alkalommal fonva. Nyél nélküli ugrókötelet 1,50 eurótól, fa nyéllel pedig 5 eurótól lehet kapni. Ugrókötél vásárlásakor ellenőrizze, hogy megfelelő hosszúságú-e. Tegye a következő tesztet: Álljon a kötél közepére. Ha mindkét vége a hónalja alatt van, akkor megtalálta a megfelelő hosszúságot.
Így kezdőként helyesen ugrasz a kötéllel
Tartsa a kezében a kötél végeit maga mögött. A karok kissé meghajlottak a test mellett. Lendítsd el a karjaidat, hogy a kötél a fejed fölött rohanjon. Ugráskor csak felemeli a lábát a földről, hogy a kötél lecsúszhasson a cipője talpa alá.
A földre való leszállás mindig a lábgolyón történik. Tegyen egy kis ugrást, miközben a kötél előre rohan a feje fölött. Ismét csak emelje fel a lábát, hogy a kötél ne akadjon el. Mostantól csak a csuklójával használja a lendületet, miközben karjait teste mellett tartja.
Tipp: Ha sokat és gyakran ugrál kötéllel, akkor nem szabad kímélnie a költségeket és meg kell szereznie a megfelelő cipőt. A levegős rendszerű sportcipők ideálisak a kötélugráshoz. A levegőrendszer csillapítja a talajra gyakorolt hatást, védi a bokáját és a hátát.
Gyakorlatok kezdőknek
Kezdőként lassan hozzá kell szoknia a kötélugrás stresszéhez. Intervallum edzés a legjobb kezdeni.
- Kezdje 3 egységgel, egyenként 30 ugrással. Tartson 30 másodperces szünetet az egységek között.
- Egy hét múlva próbáljon meg ugrani 4 darab 1 percet. Közben tart egy perc szünetet.
- Az állóképességétől és erejétől függően kb. 2 hét múlva növelje a nehézségi szintet. Például növelje az egységeket, az ugrás idejét vagy az ugrások számát.
- Ha fokozatosan fizikailag erősebbé és ügyesebbé válik, alkalmazzon különféle technikákat, például ugrás közbenső ugrás nélkül, csak a jobb vagy a bal lábra ugrás.
Jegyzet: Kezdőként könnyedén ugráljon kötelet. Ne borítsd el magad. Ha nincs elég ereje vagy állóképessége, hagyja abba. Ne felejtsen el inni egy ital között.
Fotó: Manuel/stock.adobe.com
PS: A minőségirányítás fontos számunkra!
Kérjük, tudassa velünk, hogy tetszik-e hozzászólásunk. Ehhez kattintson az alább látható csillagokra (5 csillag = nagyon jó):