Ugrókötél Miért a kötélugrás az ideális fitneszfokozó és kalóriaölő - FIT FOR FUN
A kötél ugrása tökéletes edzés a sebesség, a koordináció és az erő érdekében - és 10 perc ugrókötél annyi kalóriát öl meg, mint 30 perc kocogás! Így működik ...
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
A kötél ugrása nem csak gyerekjáték. Különböző kötélugrásos gyakorlatokkal sokat tesz a felső alakja érdekében - a kötél ugrása lelkileg is alkalmassá tesz, mert edzi koordinációs képességeit.
Csak 10 perc kötéllel annyi kalóriát éget el, mint 30 perc kocogást - mégpedig 250 és 500 között, az ugrás sebességétől és változásától függően.
Megmutatjuk, hogyan lehet hatékonyan edzeni az ugrókötéllel rövid idő alatt. A legjobb, ha hetente háromszor ötször 120–220 és több fordulat/perc sebességgel gyakorolunk. Eleinte légy türelmes, ha a kötél összekuszálódik - idővel magától működik. A tükör előtt van értelme edzeni a jó testtartásért. Nagy további előny: a kötélugrás tökéletes edzés a medencefenék számára. Ezenkívül a borjak nagyon igényesek.
Így működik a kötélugrás edzése
- Könnyű: futtassa a kötelet 2 ½ percig. Növelje a tempót. Ha nem kuszálod össze, a fejed jól ébren van. 30 másodperces szünet.
- Mindkét láb: ugrás 3 percig együtt lábaival, mindenféle ugrás nélkül. Lélegezz, mosolyogj. Feszítse meg a medencefeneket. 30 másodperces szünet.
- Keresztezés: Most jön a legfőbb tudományág: ugorj mindkét lábra 3 percig, felváltva tartsd párhuzamosan a karokat és keresztezd a mellkasod előtt.
Vásárolja meg a megfelelő ugrókötelet
A fitneszugratáshoz speciális kötelek vannak: A rugalmas kötelek rugalmas PVC-ből. Különösen vékonyak és sokkal gyorsabbak, mint egy klasszikus kenderkötél. A rögzített ugrókötelek a sportüzletekben 10 euró körül kaphatók.
A hosszú fogantyúval rendelkező kötelek valamivel drágábbak, de hosszabb a fogantyújuk, amely trükkugrást tesz lehetővé, pl. B. keresztbe tett kézzel, megkönnyebbülten.
Vannak speciális digitális ugrókötelek is, amelyek automatikusan számolják az ugrásokat az edzés során. Így optimálisan követheti az edzést, és közvetlenül felismerheti sikereit.
A legfontosabb a kötél optimális hossza a kötél ugrásához. Az új sebességi kötelek nagy része egyedileg állítható. Nagyjából tájékozódhat a következő mérések alapján:
- kb. 2,13 m hosszú (1,38 m-es magasságokhoz)
- kb. 2,43 m hosszú (1,58 m-es magasságokhoz)
- kb. 2,74 m hosszú (1,65 m-es magasságokhoz)
- kb. 3,00 m hosszú (1,78 m-es magasságokhoz)
Ugrókötél: felső program a bemelegítéshez
Jesper Heim, az U19-es Bundesliga FC St. Pauli kapusa:
„Számomra a kötélugrás nagyszerű edzés az ugróerő, a sebesség, a koordináció és az edzés előtti bemelegítés számára is. Még velünk a csapatban és az egész ifjúsági edzőközpontban is számos játékos teszi ezt különböző alkalmakkor. Összeállítottam egy 10 perces programot, amelyet hetente többször végzek, amelynek során izzadságot dolgozok fel, és az izmok gyorsan és szépen felmelegednek. Ebbe beletartozik:
- 100 normális
- 50 bal, 50 jobb
- 100-szorosan feldugja a feneket
- Tipp 100 váltakozva, akárcsak az ökölvívók mindig: jobb-bal-jobb-bal-bal ...
- 100, és mindig 10 után kettős ugrás, vagyis kétszer a köteled a tested alatt, amíg a levegőben vagy
- 100 amilyen gyorsan csak lehet
A maximális sebességem körülbelül 185 perc/perc. "