Ugrókötél teljes program (PDF letölthető) # 471

Csatlakozzon a Ludushoz, hogy hozzáadja ezt a WOD-ot az edzésgyűjteményekhez

Nincs fiókja? Regisztráció

program

Csatlakozzon a Ludushoz, hogy hozzáadja ezt a WOD-ot az edzésgyűjteményekhez

Nincs fiókja? Regisztráció

Szeretek az ugrókötelet testtömeg-gyakorlatokkal kombinálni az edzéseim során.

Itt van egy gyors, teljes és hatékony 20 perces edzés, amely meg fogja dolgozni a test összes izmát.

Használjon jó technikát, hogy a lehető legtöbb fordulatot megtegye 20 perc alatt:

  • 100 ugrókötél ugrás;
  • 15 csoport ugrás;
  • 15 guggolás;
  • 100 egyszeri ugrás;
  • 15 burpees;
  • 15 kereszt térd abs.

Ennek a WOD-nak a helyettesítése

Ha nincs ugrókötél, végezzen ugró emelőket vagy „virtuális” ugrást (képzeletbeli ugrókötéllel). A képzeletbeli kötélnél mentes vagy a modelltől és a color színtől .

Szintedtől függően

Szint Hajtson végre annyi kört, amennyit csak lehetséges 20 perc alatt:
Kezdő 30/5/5/30/5/5
Közbülső 60/10/10/60/10/10
Fejlett 100/15/15/100/15/15

A 21. perc:

Kérjük, tegyen egy rövid megjegyzést, megossza a megtett körök számát, benyomásait és a választott módot.

Mindenkit motivál, ezért előre is köszönöm !

Legyen szép napod és légy bátor.

Nyomtassa ki vagy töltse le a WOD posztert PDF formátumban

Tetszett ez a foglalkozás, és tovább akarsz lépni ?

Ha tetszik ez a stílus az edzéshez, fedezze fel a HMB módszeremet (teljes test edzés), és gyorsabban érje el személyes célját 💪 !

38 megjegyzés Írja meg észrevételét

Kételyem van az ölszámolásomban.

5 kört + 15 burpeet számoltam a 6-osban; de lehet, hogy 4 kör + 15 burpees, mert 6 kör 20 percnél gyorsabbnak tűnik számomra utólag.