Ugrókötél; Testmozgás, kalória; Co
Az ugrókötél a sportolók egyik alapja, és elsősorban állóképességi edzésekhez és lábizmokhoz használják - ezen prioritások mellett azonban a kötél az egész testet edzi. A nagy mellékhatása, hogy sok kalóriát éget el a kötél ugrása közben, nagyon elbűvölő. Az erőt, az állóképességet és a koordinációt az ugrókötélen edzik, és a test minden részének kihívást jelent.
A kötél ugrásának előnyei
A kötélugrás legfontosabb előnyei a fitneszben merülnek fel. Aki tudatosan dönt egy ugrókötél-edzés mellett, nagyon gyorsan észreveszi a haladást. Körülbelül fél éve ugrálok, de nem igazán rendszeresen. Ennek ellenére már tisztán érzem. 2014. július vége óta pedig heti négy alkalommal edzek a kötélen.
Itt vannak a kötélugrás előnyei
- a testet a sport megterheli, de nem tapasztal túlzott stresszt az ízületeken
- különösen a láb- és ugróizmok vannak kiképezve a kötélen
- az állóképességet rendszeresen edzve aktívan és gyorsan érezhetően elősegítik
- Edzés a hátizmok számára
- Az érzékek élesítése: jobb reagálóképesség és koordináció
Mi értelme van a kötélugrásnak
A kötélugrás hatásait néhány kulcsfontosságú pontban szeretném összefoglalni:
- több erőnlét/állóképesség
- nagyobb izomerő/aktiválja az összes izomrészt
- Fogyás, fogyás, zsírégetés
A sport fontos az egészség szempontjából. És aki nem túlsúlyos, az elindulhat a kötéllel. Mert ha túlságosan túlsúlyos, akkor az ízületek túl nagy stresszt jelentenek, és ez fájdalmat okozhat a térdben és más területeken. Ha kétségei vannak, mindig beszéljen háziorvosával. Minden korosztályban az ugrókötél használható, és az első ugrás azonnal elvégezhető.
Kötél ugrás közben a kalóriafogyasztás
Az ugrókötélen percenként legalább 10 kalóriát égethet el. Egy normál, csak 15 percig tartó edzés során 150 kalória tűnik el. Ez a kalóriaösszeg csak körülbelül 30–40 perc elteltével veszik el más sportágakban, például a kocogásban. Kerékpárral egy órán keresztül járhat. Legalábbis normál kerékpározással.
A 10 kalória átlagérték azok számára, akik 60 ugrást teljesítenek egy perc alatt. Tehát egy meglehetősen csendes ugrókötél, ahol a testnek nem kell túl sok stresszt elviselnie.
Tippek a kötélképzés kihagyásához
Valamivel ezelőtt írtam egy bejegyzést az ugrókötél edzéséről. Van egy első képzési terv is a kezdők számára, amely 15 percet vesz igénybe, és bármelyik újonc megteheti.
Ebben a cikkben fontos információkat talál arról, hogyan lehet hatékonyan lefogyni az ugrókötéllel és javítani az állóképességét. Beleértve egy kis edzéstervet. Ez 15 perces kihívást jelent az intervall edzés során. Tehát mindig van néhány perced az ugrásra, majd egy kis szünet. Gondosan olvassa el a cikket, és rövid időn belül kezdje el a kötelet ugrani.
Ajánlott ugrókötelek
Örömmel adok tippeket az ajánlott ugrókötelekhez, amelyeket megvásárolhat. Többek között a következő kötelekkel tapasztaltam tapasztalataimat. Én is nagyon olcsó kötéllel kezdtem, kevesebb, mint 10 euróért. Sajnos hülye ötletnek bizonyult. Ezért ne ijedjen meg az áraktól, hanem fogadja el őket hosszú távú minőségként.
Bőr ugrókötél
Vettem a bőr ugrókötelet. A két fa fogantyú kivehető súlyokkal rendelkezik. Maga a kötél teljesen valódi bőrből készült, ezért nagyon robusztus. Kiváló minőségű golyóscsapágyak vannak a fogantyúkban. A kötél hossza rugalmasan állítható. (Megjelenítés a boltban)
Drót ugrókötél
Ez a drótkötél nagyon népszerű a sportolók körében, és többek között a bokszolók is aktívan használják. A kötél teljes egészében drótból készül, ezért kissé nehezebb, mint egy bőr kötél. Nincs eltávolítható súlya, de egyébként nagyon jó minőségű is. (Megjelenítés a boltban)
A megfelelő cipő
A megfelelő cipő fontos a kötél ugrásakor. Azok, akik túl szoros cipővel ugranak, megrongálják a bokájukat, és nem sok szórakozást nyújtanak. Rossz, nehéz cipő is. A kötélugráshoz a tökéletes cipő nagyon, nagyon könnyű és mégis rendkívül puha. Vagy általában szőnyegen vagy réten edz.
Skechers on-the-GO (kiállítás a boltban)
A Skechers on-the-GO egy nagyon jó minőségű sportcipő, amely minimális súlyával és rendkívül puha talpával imponál. Tökéletes kötélugráshoz.
Csak „Skechers - on-the-GO” cipőkkel edzek. Gyakorlatilag semmit sem mérnek. Tényleg nem érezhetők a lábukon, és rendkívül puha és párnázott talppal rendelkeznek. Néhány hónappal ezelőttig nem ismertem a márkát, és csak megkockáztattam. Addiktívak.
A megfelelő alaptechnika a kezdők számára
Úgy döntött, hogy ugrik a kötéllel. Most fontos, hogy vigyázzon az egészségére. A jó cipőben ugrás a kezdet. Ugráskor mindig ügyeljen arra, hogy csak a lábgolyóra ugorjon, és soha ne érintse a sarkát a földhöz. Ha a sarkával ér a földre, felesleges megterhelést okoz az ízületeinek. Tiszta ugrások csak a lábgömbön történhetnek - az egész gyakorlat végig.
Az elején mindig mindkét lábbal ugorj, és kerüld a fejlett technikákat. Most meg kell fejlesztenie a kötél ugrásának érzését. Az ugrókötéllel való koordinációja minden edzés során javulni fog.