Ugrókötél ugrás Az új kardió edzésem
Néhányan már észrevették: lemondtam a tornaterem tagságát. Egyébként otthon edzem az izmaimat, és egyszerűen nem látom, hogy havonta annyi pénzt költenék kardió edzésre. Hány kardiógépet vásárolhattam volna az elmúlt években ... Jelenleg kocogok és kötelet ugrok. Igen, pontosan - old school ugrókötél. Az alábbiakban elmagyarázom, miért ilyen jó. Remélhetőleg a jövőben saját futópadom lesz, hogy újra elvégezhessem szeretett HIIT edzésemet. De most az ugrókötélhez, az első számú kalóriaölőhöz. Íme néhány jó ok, amiért érdemes ugrókötelet vásárolni:
Az ugrókötélen történő ugrás minden fitnesz szintnek megfelel
Legyen szó fitnesz-ócska vagy díványkrumpliról - a kötélugrás kihagyása mindenki számára kihívást jelent. Ha most kezdi el a kötelet ugrani, akkor kezdje el egyszerre 5 perccel, és adjon további 2 percet minden következő edzéshez.
Az ugrókötél magasan tartja a pulzusát
Remek ötlet, amelyet a Bodyrock srácaitól és lányaitól adaptáltam: Minden izomedzés között 100 fordulatot ugrok. Más szavakkal: 3 karkészlet, 100 x ugrókötél, 3 lábkészlet, 100 x ugrókötél stb. Ez magasan tartja a pulzust, és így a zsír tovább ég, miközben az izmok épülnek.
Gyors, hatékony kardió edzés
Mindössze 5 perc kötél ugrása majdnem annyi kalóriát éget el, mint 1 kilométer kocogás.
Koncentráció és összpontosítás
Az ugrókötél ugrásakor nagyon koncentrálni kell. Tényleg a fejeddel csinálod, és nem a vacsora közbeni gondolataiddal, mint amikor biciklizel. Ha koncentráltan edz (általában), akkor gyorsabban eléri a célját. Azt is mondják, hogy az izomedzés során gondolni kell arra az izomra, amelyet éppen edz. Próbálja ki - működik.
Az ugrókötél változatos.
Az ugrókötél nemcsak nagyszerű társa az edzésnek bárhol, hanem változatosabbá is teszi az edzést. Ha a kardió mellett edzeni szeretné a hasi izmait, akkor ugrás közben például a térdét a gyomra felé húzhatja. Ha erősebben akarja használni a lábait, akkor csak egy lábbal ugorhat. A sebesség is változó.
Ugrókötél edzés:
Itt egy 7-9 perces edzés kezdőknek.
- Kezdje 60 másodperces normál ugrással.
- Felváltva húzza a térdeit a köldökéig 30 másodpercig, miközben normálisan ugrik és ugrik - 5 - 7 percig
- Összeomlás 60 másodpercig (normál ugrás)
Személy szerint vagy beépítem az ugrókötelet az izomedzésembe, amint azt fentebb említettem, vagy most sikerül 20 percet megtenni. Melyik ugrókötelet tudom ajánlani? Jelenleg még van egy régi, nem tetszik, túl hosszú. De ezt a hétvégén rendeltem.
Ki tud még kötelet ugrani? Ez lenne valami az Ön számára?