Újdonság itt 300 gramm fehérje naponta - nem, vagy a kezdetek

Újdonság itt: 300 gramm fehérje naponta - nem, nem?

nak,-nek Sasch78 »2014. október 27. 8:38

Helló kedves barátaim, a kifinomult erőszakos sportok,

Most regisztráltam ide, mert látom, hogy ez a fórum nagyon népszerű, és a talált posztokra gyakran nagyon hozzáértően válaszolunk.
Nagyra értékelem a fórum keresését, és érdekes időt várok Önnel!

Röviden nekem:
36 éves vagyok, 194 cm, 149 kiló. Igen, elhízott vagyok és túl kövér
20 éve látogatom az edzőtermet egyre ritkábban. Ez azt jelenti, hogy szinte az összes gyakorlatot ismerem, tudom, hogyan kell ezeket végrehajtani, és amikor az erőnléti edzésről van szó, nem vagyok teljesen kezdő. Életemben rengeteg edzéstervet stb. Éltem át.

Annak érdekében, hogy pontosan változtassak rajta, KATTINTÁS lett számomra, megengedtem magamnak, hogy röviden beszámoljak a projektemről, és feltegyek egy számomra oly fontos kérdést.

Először a kérdésem:
Vannak irányelvek arra vonatkozóan, hogy mennyi fehérjét kell fogyasztania az intenzív edzés során. Egy testtömeg-kilogrammonként átlagosan 1,5–2 g-ot találtam.
Nos, ez más velem, aki nem vagyok izmos, hanem csak kövér? Nem tudom elképzelni, hogy 200-300 gramm fehérjét fogyasztanék.
Hogyan lehet ezt kiszámolni? Vagy nem számolja ezt le?

Most a céljaimhoz:
Két hétig teljes testedzést hajtottam végre, így minden alkalommal, amikor meglátogattam a stúdiót, 3 * 15 ismétléssel megerősítettem a legfontosabb izmokat.

De ez már túl unalmas számomra (talán azért, mert céltalanul készítettem ezt és azt az eszközt), így most átváltottam egy 2 részes osztásra. Ezt mindenképpen jobban élvezem. Bizonyos izomcsoportok kimerítése, legalább tudja, mit tett
MO és TU erősítő edzés, egy órás kitartás szerdánként, THU/FRI erősítő edzés, két nap pihenés a hétvégén.

Ezúttal (életemben először) az étrendemet is megváltoztatom, hogy megfeleljen az edzésemnek! Ez azt jelenti, hogy a reggeli ömlesztett kenyér helyett most a fölözött kvark/zabpehely/jön. Változat felhasználásra. Azt kell mondanom, hogy jó íze van, és jól érzi magát
Teljesen motivált vagyok, hogy hosszú távon tegyek valamit magamért.

1. képzési nap:
Pad prés LH
Lejtős fekvenyomás KH
pillangó
Ropogások
Nyújtsa ki a lábait lógás közben
Dips
Tricepsz csiga
Oldalsó emelés KH
Elülső sajtó állva LH

2. képzési nap:
Súlyzó göndör
Súlyzó göndör
Lat lehúzható (felső)
egykarú sor térddel a padon
Lábprés
Combizmok
Borjúgép

Az egész váltakozik. Hétfő T1, kedd T2, csütörtök T1, péntek T2. Minden edzésnapon 10 percig ciklizálok, hogy kb. 60-80 percig melegedjek.

Ez lehet mi? Nem arról van szó, hogy a végső százalékot hozza ki belőle. Csak durva hibákkal foglalkozom.

Van valakinek ötlete velem kapcsolatban, amit mindenképpen figyelembe kellene vennem?
Egyelőre végigcsinálnám az egészet.

Kérem, ne hagyjon figyelmen kívül, és ha valamit hozzá kellene tennem, akkor csak jelentse!
Mozgassa a szálat, ha itt nincs rendben, akkor is rendben van.

---