Újévi fogadalmak a fogyásban Hogyan tartsuk őket - Refigura egészségügyi tippek

• 1 új év, új boldogság - Hogyan tartsuk be étrendünket
• 2 A jo-jo effektus
• 3 Legyen következetes - még akkor is, ha a menet nehéz lesz
• 4 Kényeztesse magát valamivel - jutalmazza meg magát
• 5 Ne vigyük túlzásba
• 6 Az étel témája - gyakori hibák
  • 6.1 1. Menj vásárolni éhesen
  • 6,2 2. Vásároljon frissen
  • 6,3 3. Főzzön magának

Új év, új szerencse - így ragaszkodik étrendjéhez

Az elhatározás, hogy a következő évben e fontokat leadja, régóta régi kalap. Az a tény, hogy a diéta korántsem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik, legkésőbb annak kezdetekor kiderül - mert a hatékony fogyáshoz kitartásra és következetességre van szükség.

A jo-jo effektus

A jo-jo hatás a fogyókúrás étrend klasszikus "mellékhatása". Ha túl gyorsan fogysz - például azzal, hogy szinte semmit sem eszel, akkor a fogyás után gyorsan visszacsúszsz a régi sínbe. Nem vagyunk gépek - ennek megfelelően testünknek egy bizonyos időre van szüksége ahhoz, hogy megszokja a megváltozott körülményeket. Tehát sokkal fontosabb az étrend tartós megváltoztatása, hogy megőrizhesse ideális súlyát.

Maradjon következetes - még akkor is, ha a menet nehéz lesz

Nincs értelme feladni - legalábbis az elején nem. Amikor közeledik az új év, és nem biztos abban, hogy megtarthatja-e az elhatározásokat, nyilvántartást vezethet-e, vagy hagyhatja-e, hogy valaki a családjából figyelje az étrendjét. Például írja le naponta, mit evett reggel, délben és este - ez megkönnyíti, hogy később felfedezze saját hibáit és állandóan tartsa a testsúlyát.

Kényeztesse magát valamivel - jutalmazza meg magát

Az új év mindig új elhatározásokat és lehetőségeket hoz. Ugyanakkor mégiscsak kényeztetnie kellene magát valamivel. Például, ha elért egy fontos mérföldkövet, vagy jól megvalósította a táplálkozási tervet, akkor miért nem megy el vásárolni barátaival.
Fontos itt: Az ilyen eseményeknek csak jutalomként kell szolgálniuk, hogy új motivációt adhasson magának.

ne túlozz

Még akkor is, ha a lehető leggyorsabban szeretne fogyni, nincs értelme abbahagyni az étkezést vagy más olyan intézkedéseket hozni, amelyekkel nem érzi jól magát. Mert ha nem élvezed a diétádat, akkor nem ragaszkodsz a végsőkig - és még csak nem is kiváltod a jo-jo hatást. Tűzz ki magadnak reális célokat, és következetesen hajtsd végre azokat - például hetente kétszer kocogj egy órát, vagy menj edzőterembe.
Egyébként: ha van kutyája, csak hosszabbítsa meg kissé a napi sétát, vagy menjen kicsit gyorsabban - így teszel valami jót a kutyádnak és magadnak.

Az étel témája - gyakori hibák

1. Menj vásárolni éhesen

Az éhes vásárlásnak általában végzetes következményei vannak. Nem csak sokkal többet vásárol azokból a dolgokból, amelyeket kedve támad csinálni, hanem sokkal több pénzt is elkölt, és nem tartja be elhatározásait. Fogyasszon egy kis kenyeret vagy rántottát vásárlás előtt az éhségérzet minimalizálása érdekében.

2. Vásároljon frissen

Viszlát kannák és táskák - 01.01-től. frissen vásárolják. A pult húsának és sajtjának, valamint a piactéri zöldségeknek teljesen más, frissebb íze van, és egészségesebb, mint a csomagolt ételek.

---