Újévi fogadalmak a jo-jo effektus nélkül a kívánt súlyig - dr
„Öt kiló tíz nap alatt!” A villámdiéták olyan ígéreteket hirdetnek, amelyek hosszú távon nem működhetnek. Az elhízás nem egyik napról a másikra jelentkezik, ezért nem múlik egyik napról a másikra.
Az elhízás oka
A helytelen étkezési szokások és a testmozgás hiánya a túlzott testsúly leggyakoribb oka. Az energiamérleg nincs egyensúlyban: több kalóriát fogyasztanak, mint fogyasztanak. A felesleges energiát zsírlerakódásokban tárolják. A gyermekkorban elért táplálkozási magatartás sokkal fontosabb szerepet játszik az elhízás kialakulásában, mint a genetikai hajlam.
Csoda diéták
A fényes magazinok és a női magazinok fantasztikus súlycsökkentését szkeptikusan kell szemlélni, mivel ezek csak az úgynevezett jo-jo hatást erőltetik. Ezenkívül egyes diéták nemcsak haszontalanok, hanem károsak is az egészségre. A gyakran egyoldalú étrend (mono étrend, például ananász, banán vagy tojás diéta) vitamin- és ásványianyag-hiányhoz és annak következményeihez vezethet. Végül az ilyen étrend kezdetén bekövetkező fogyás leginkább a vízhiánynak tudható be. Ez sem egészséges, sem hosszú távon nem alkalmas fogyásra.
A jo-jo effektus
Összeomló étrend után a kezdeti súly gyakran néhány hét múlva visszanyerhető. Az alacsony kalóriatartalmú étrend gyorsan egyoldalúvá és unalmassá válik. Ezenkívül az alacsony kalóriatartalmú étrend a szervezetet a hátsó égőre helyezi. Ha a diéta után visszatér a normális étkezési szokásokhoz, a test szó szerint minden kalória után vágyik. Ennek eredménye a súlygyarapodás, gyakran meghaladja a kezdeti súlyt, mivel a test feltölti a zsírlerakódásokat, hogy felkészülhessen a vészhelyzetre - a következő étrend.
Az egészséges táplálkozás
A felesleges kilók megragadása érdekében csak hosszú távú táplálkozási programok ajánlhatók az étkezési szokások megfelelő megváltoztatásával. Kerülni kell az unalomból való étkezést és a túl gyors étkezést. Mindenekelőtt fontos megváltoztatni a gyermekkorban tanult helytelen étkezési magatartást. Különösen korlátozni kell a zsír- és cukorfogyasztást.
- Fogyasszon egészséges és alacsony zsírtartalmú étrendet, de az Ön ízlése szerint.
- Egyél sok friss ételt. A nyers zöldségek és gyümölcsök különösen alkalmasak, mert vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdagok.
- Előnyben részesítse a sovány húst, az alacsony zsírtartalmú tejet és tejtermékeket, valamint a teljes kiőrlésű termékeket.
- Ügyeljen az összetevőkre, és vigyázzon rejtett zsírokra és cukrokra.
A fizikai aktivitás
A testmozgás egy hosszú távú befektetés a testedbe, amely valójában egészséges fogyást eredményez. Az étrend és a fizikai aktivitás megváltoztatása kölcsönösen előnyös. Mivel a sport pozitív módon motiválja és támogatja az étrend változását. A testmozgás nemcsak növeli az energiafogyasztás mértékét, hanem javítja az általános közérzetet és csökkenti a stresszt. A rendszeres állóképességi sport szintén stabilizálja és normalizálja az éhséget és az étvágyat.
Következtetés
Csak a hosszú távú étrend és a testmozgás segíthet a fogyásban. Egészséged érdekében kerüld a radikális diétákat, amelyek gyors fogyással és az azt követő jo-jo hatással járnak.