Ujjgyakorlatok reuma ellen merev ízületek ellen

2019. december 5., 7:02 | lc (CF)

Mobiltelefon notebook előtt: A mozgás segít az ízületek rugalmasságában. (Ikon kép) (Forrás: Ake Ngiamsanguan/Getty Images)

feloszt
Pinning
Tweet nyomtatás
Levelet küldeni
szerkesztőség

A reumával járó fájdalom ellenére végezzen néhány ujjgyakorlatot az ízületek rugalmasságának megőrzése érdekében. Ez nem feltétlenül igényel speciális gyakorlatokat - hasonló hatásokat érhet el a házimunka változásával.

Sporttevékenységek reuma ellen

Fotósorozat 7 képpel

Speciális ujjgyakorlatok reuma ellen

Rengeteg ujjgyakorlat létezik, amelyek segítségével javíthatja az ízületi mobilitást a rheumatoid arthritisben. Például felváltva nyithatja és csukhatja be a kezét, az ujjait a lehető legtávolabbra terítve. Vagy az alkarjukat és a kezüket kényelmes helyzetbe hozzák az asztalon - a kéz hátratéve.

Ezután a hüvelykujj addig vándorol a tenyér felett, amíg el nem éri vele a kisujj gömbjét - ideális esetben megérintheti azt is, különben legalább a lehető legnagyobb mértékben hajlítsa meg a hüvelykujj ízületét. Miután ezt megtette, vigye vissza a hajlított hüvelykujját a kiinduló helyzetbe. Fontos: Ne vigyük túlzásba az ujjgyakorlatokkal! Csak öt vagy hat ismétlést kell tennie, majd kezet fogni és pihenni.

Edzés rizzsel és lencsével

Ha este a tévé elé ül, akkor néhány ujjgyakorlatot is végezhet egy tál lencsével vagy rizzsel. Először melegítse fel az edényt és annak tartalmát - ez két vagy három kilogramm lehet - a sütőben. Ehhez elegendő 50–60 fokos hőmérséklet - mondja Gitte Baumeier gyógytornász az MDR útmutatójában. Amint a lencse vagy a rizs elérte a kényelmes hőmérsékletet, egyszerűen darálja le és gyúrja össze egy ideig a tál tartalmát. (Reuma gyermekeknél: fontos a korai felismerés)

Tipp: Több kézi munka a háztartásban

A reuma miatt azonban nem kell mindig speciális ujjgyakorlatokat végeznie - még a háztartás mindennapi munkájának fokozott tudata is segíthet. Gitte Baumeier gyógytornász azt tanácsolja az MDR egyik cikkében, hogy távolodjon el a háztartás gépeitől, és több munkát végezzen a kezével. Így ösztönözni fogja az ujjainak mobilitását.

Például a kezével gyúrhatja a kenyér vagy sütemény tésztát, vagy maga mossa meg a piszkos edényeket - és ne csak a mosogatógépbe tegye őket. A meleg vizet nagyon kellemesnek lehet tekinteni, és segít megőrizni az ízületek rugalmasságát a reuma ellenére.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.