Ülő alkalmazott, hogyan kell jól enni
Az ülő munkavállalónak nem kell elmozdulnia a munkahelyéről, nagyon gyakran egész nap egy irodai székön ül, anélkül, hogy mozogna. Sport mellé, oda kell figyelnie étrendjére, hogy ne lépje túl a test szükségleteit.
Még mozgásszegény is, a személynek be kell tartania a kiegyensúlyozott étrend ajánlásait: mindent egyél, egy keveset és mindent eleget.
Fontos a napi három étkezés fenntartása a cukros snackek elkerülése érdekében:
- reggeli, amelynek bevitele az AET (teljes napi energiafogyasztás) 30% -a
- 50% AET ebéd
- vacsora 20% AET
Az ülő alkalmazott olyan személy, aki olyan szakmai tevékenységet folytat, amely nem igényli a munkaállomásról való elmozdulást, nagyon gyakran mozogás nélkül ül egész nap egy irodai széken. Ha nem sportol mellette, oda kell figyelnie étrendjére, hogy ne lépje túl a test szükségleteit.
Reggeli
A kenyér a reggeli alapja: szükséges energiaellátás néhány órás éjszakai böjt után, hogy egész reggel vágy nélkül tartson. A reggeli kihagyása vagy a reggeli süti elfogyasztása 10 órakor éhséget, édes cappuccino és süti szünetet okoz !