Ülő élet

ha nem tudod, akkor legalább próbáld meg betartani ezeket a tippeket:
Azoknak a nőknek, akiknek riasztási programjuk van, vitaminokban, szénhidrátokban, ásványi anyagokban és fehérjékben gazdag étrendet kell alkalmazniuk - javasolják a táplálkozási szakemberek. Így a zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek és fehérjék, különösen a halak nem hiányozhatnak a napi menüből.
Ha néhány étrend nem fejezhető be, mert nagyon kifinomultak és sokáig tartanak, itt van egy egyszerű követhető példa.
Így a reggelinek tartalmaznia kell sovány sajtot, joghurtot vagy gyümölcsöt. Akkor, még akkor is, ha az irodában tartózkodik, ne kezdje a munkanapot anélkül, hogy meginna egy csésze zöld teát vagy articsókát, amely jótékony egészségügyi tulajdonságairól ismert. Jó naponta legalább négy csésze teát inni, esetleg cukrozatlanul. Ha nappal a könnyű termékek részesülnek előnyben, amelyek nem igényelnek elkészítési időt, este egy adag főtt ételre van szükség, azzal a megemlítéssel, hogy a vacsorát nem szabad 18:00 után elfogyasztani.
A könnyen elkészíthető és alacsony kalóriatartalmú vacsora rizs alapú. Egy adaghoz 200 g rizsre van szükségünk, amelyet vízben felforralunk négy evőkanál olívaolajjal

grillezett csirke

Remélem tudtam segíteni neked

p.M! RUNA
Ugyanazt a tanácsot adom: először a méregtelenítő dolog, majd a diéta. A fenti diétát is kipróbálhatja, de szerintem kissé elfoglalt az iskolával, és nincs ideje. próbáljon beszerezni egy táblázatot az étkezési kalóriákról, hogy aztán kiszámolhassa, mit eszel. az a tény, hogy sportolsz, nagyon jó, de próbáld változatosabbá tenni a fizikai aktivitásodat. Ugyanakkor nézd meg, milyen étrendet kell bevenned: először hagyd fel a gyorséttermet. Ne hagyd ki a teljes reggelit. Mindig olvassa el a termékek, különösen félkész termékek csomagolásán: a lipidek mennyisége nem haladhatja meg az 5% -ot, és a fehérje/lipid aránynak nagyobbnak kell lennie, mint 1. Még akkor is, ha viszonylag könnyen elvisel egy nagyon szigorú diétát, minden esély megvan a hízásra ha a rezsim véget ér. Ezenkívül fennáll a táplálékhiány kockázata, amely a test ellenállásának csökkenéséhez vezethet.

A te esetedben, mivel mint már korábban mondtam, iskolában vagy, nem tudsz olyan étrendet követni, amelynek ebédjén grillezésre van szükség, vagy más hasonló dolgokra. azonban ha akarod, magaddal viheted őket az iskolába egy rakott konyhában. Ebben az esetben itt van egyfajta diéta:
Reggeli:
A következő reggeli menük váltogathatók:
Hétfő, szerda, péntek, vasárnap:
kávé (szacharinnal) vagy tea (szacharinnal) + 1 gyümölcs
Óvatos!
A gyümölcsöt 30 percig kávé előtt vagy után fogyasztják
Kedd, csütörtök, szombat:
kávé vagy tea + 2 paradicsom + 1-2 kemény tojás
HÓNAPOK
Ebéd: 2 paradicsom, 100 g főtt rizs. Ne adjon hozzá vajat vagy olajat, használhat kevés sót és fűszereket Vacsora: zöldségsaláta kevés olajjal és sóval. Adjunk hozzá sok citromlevet, 20 perc múlva cukrozatlan és meleg lime teát.

KEDD
Ebéd: szezonális saláta: paprika, paradicsom és saláta + 100 gr főtt teljes kiőrlésű tészta, hozzáadott zsír nélkül: vaj vagy olaj.
Vacsora: 200 g sárgarépa, spenót és főtt cukkini; 200g grillezett csirke

SZERDA
Ebéd: grillezett vagy főtt hal + 200 gr saláta citromlével
Vacsora: gyümölcssaláta - ne adjon hozzá cukrot vagy tejszínt

CSÜTÖRTÖK
Ebéd: egy adag hagyma, póréhagyma és zeller leves; 150g steak marhahús/csirke/grillezett hal
Vacsora: 150g joghurt + 200g polenta

PÉNTEK
Ebéd: főtt zeller + csirkemell + 150 gr paradicsom
Vacsora: káposztaleves: olaj nélkül, kevés sóval.

SZOMBAT
Ebéd: nyers saláta: sárgarépa és zeller + saláta, almaecettel, citrommal, 20 g dióval + 100 g főtt csirkemell.
Vacsora: 1 nagy zsírszegény joghurt

VASÁRNAP
Ebéd: zöldségleves, olaj hozzáadása nélkül + grillezett csirke/hal/marhahús
Kína: 1 fagylalt
ha még kérdésed lenne, írj az id d u mess-re. siker!