Ülő életmód és elhízás j; megtaláltam az egyensúlyomat (és 15 kilót fogytam) Appartement Malin
Kis terek, nagy kényelem !
Évek óta gondolkodom egy cikken arról, hogy „hogyan lehet tornázni a lakásában”. Nos, ez a cikk soha nem fog megtörténni! A blogon olyan helyzetekről beszélek, amelyeket kipróbáltam, és amelyekről véleményem és konkrét tippjeim vannak. Tehát engedje meg, hogy felhagyjak az otthoni sportolás különféle lehetőségeinek felsorolásával (amelyek soha nem működtek nálam), ehelyett egy hiper-mozgásszegény ember vallomását adhatom, aki otthon dolgozik, robotporszívót használ és megkapja 15 hónapja elhízott, ma már „csak” túlsúlyos (és még mindig csökkenő) élelmiszert szállítottak le.
Mielőtt a részletekbe bocsátkoznék: a súlyomról és az életmódomról beszélni nyilvánvalóan trükkös, köszönöm, hogy kedves vagy. Nem azért írom ezt a bizonyságot, hogy tanítsam (vagy leckéket kapjak, bár örömmel fogadjuk a javaslatokat és a bátorítást): mindenki más helyzetben van, más elvárásokkal és korlátokkal rendelkezik. Csak azt szeretném megosztani, ami nekem működik, és ami talán hasznos lehet másoknak.
A kiváltó ok: öregedés jó körülmények között
Először is, soha nem mondtam magamnak, hogy fogyni akarok (ez lehetetlennek tűnt számomra, mivel már megpróbáltam és soha nem sikerült). A harmincas éveim elérésekor hirtelen apró, enyhe betegségek (emésztési, fertőző, ízületi) betegségeim támadtak, és rájöttem, hogy ha nem teszek semmit, ezek az apró kellemetlenségek az évek során a fájdalom legfőbb forrásaivá válnak. Bármennyire is "elhízottnak" bélyegezték mások, közömbös maradt, a fájdalmas testben való élet esélye elviselhetetlen. Ezért azt kerestem, hogyan lehet felkészíteni a testemet jó körülmények közötti öregedésre.
Fizikai aktivitás: lágyság és élvezet
Mivel nem a fogyás volt a célom, csak a közérzetem számított. Tehát nincs több olyan sport, amely engem bántana vagy zavarna: szia, szelíd tevékenység, amelyet élvezetesnek tartok. Lehetett úszás, Tai Chi, gyaloglás, de jelenleg a jógát és a pilateset választottam. Két tudományág, ahol nem önmaga felülmúlásáról van szó (= azt mondják a testednek, hogy "fogd be a szádat"), hanem éppen ellenkezőleg, vonzódj az érzéseidhez (= mondd a testednek: "hallgatok"). Ez is két tudományág, amely fenntartja mind a rugalmasságot, mind az izomzatot (a hát és a hasi öv): ez megakadályozhatja, hogy a fájdalomtól összegömbölyödve és megnyomorítva öregedjek.
Ahogy a cikk elején mondtam, túl otthonos vagyok, ezért évekbe telt, mire eszembe jutott, hogy az otthonomon kívül is végezhetek tevékenységeket. Ha szereted a szobabiciklit vagy a súlyzós edzéseket a testsúlyoddal, az is nagyszerű: a lényeg, hogy élvezz egy tevékenységet !
Étel: "tartós fogyás"
Megértette, a kattintásom tranzitproblémák után jött (glamour hello). Itt vettem a sajátomat WC guggolás imádta (további információért lásd ebben a cikkben), és főleg, hogy úgy döntöttem, hogy veszek egy könyvet, amelyen már régóta szemezgettem, írta: Marie Chioca (kedvenc kulináris szerzőm, szakosodott az alacsony glikémiás indexre) és Brigitte Fichaux (táplálkozási szakember):
Ez a könyv végül megértette, hogy miért nem tudtam "helyesen" enni: a testem 11-kor "éhes vagyok", 14-kor "álmos vagyok" és "adj nekem cukrot (kérlek egy kis zsírral)" ! »18-19 órakor. Azt hittem, ez egy nap normális menete. Egyáltalán nem: ez csak azt mutatja, hogy a testem a napot a hipoglikémia és a hiperglikémia között ingadozva töltötte. Bár egész életemben azt mondták nekem, hogy engedés ezeknek a vágyakozásnak az akaraterő hiányát mutatja, a vércukorszint szabályozásához elegendő lett volna megtanítanom, hogyan kell enni. Röviden: a reggeli, mint a király, az ebéd, mint a herceg, (igazi harapnivaló) és vacsora, mint egy szegény ember. Ha ez nyilvánvalónak tűnik számodra, gratulálok, a csúcson kulináris kultúrát kaptál! A többiek számára, akik a Kellogg kocsmái előtt nőttek volna fel, és az iskolai menza táplálta őket, íme a magyarázat: