Ülő munka - mozgás szükséges! Tippek és gyakorlatok egészségügyi portál
Az emberi test fejlődéstörténetét tekintve mozgásra van programozva. Ennek ellenére a túlnyomórészt ülő életmód jellemző a társadalmunk legtöbb emberére. A testet azonban nem hosszú órákig tartó csendes ülésre tervezték. Ha a test nem rendelkezik a szükséges mozgással, akkor kezd lebomlani.
A negatív kiigazítási folyamatok például:
- A szív- és érrendszer elveszíti hatékonyságát és kevésbé gazdaságosan működik.
- Az izmok gyengülnek.
- A zsír- és cukoranyagcsere romlik.
A lehetséges következmények például:
- Az izmok véráramlása korlátozott és izomfeszültség jelentkezhet.
- A hasizmok gyengülnek, és görnyedt hátsó testtartás alakulhat ki.
- A púpos testtartás egyenetlenül terheli a csigolyaközi porckorongokat és rontja a tápanyagellátást.
A túlnyomórészt ülő tevékenységből eredő egyoldalú stressz okozta mozgáshiány alapvető szerepet játszik a hátfájás és más krónikus betegségek, például magas vérnyomás vagy cukorbetegség kialakulásában.
Lazítás a munkaszünetekben
Ülő munkában a lehető legtöbb testmozgást kell beépíteni a mindennapi munkába a kellemetlenségek megelőzése érdekében. Dinamikus üléssel kezdődik, amelyben az ülési helyzet a lehető leggyakrabban változik. A változatosságot természetes, de valamivel megerőltetőbb mindennapi mozgások is kínálják, mint pl
- Menjen fel a lépcsőn ahelyett, hogy lifttel vagy mozgólépcsővel szállna fel,
- Munkahely és ügyintézés gyalog vagy kerékpárral, nem autóval vagy.
- használja az ebédszünetet egy rövid sétára.
A munkahelyi egyoldalú testtartás a napi kiegyensúlyozó gyakorlatokkal lazítható. Gyakorlási példák az egészséges testmozgás dózisára a következő oldalon találhatók:
A rendszeres testmozgás megakadályozza
A mindennapi életben végzett rendszeres testmozgás, például a munkába menet segít az ülő munkát végző egészséges embereknek a gerincproblémák és az izom-csontrendszer egyéb panaszainak hatékony megelőzésében.
Mennyi testmozgás szükséges, profitálni a fizikai tevékenység egészségügyi előnyeiből? És milyen fizikai tevékenységnek kell lennie? Az egészségfejlesztő testmozgásra vonatkozó osztrák ajánlások adják a választ. Ennek megfelelően a felnőtteknek minden lehetőséget meg kell használniuk, hogy fizikailag aktívak legyenek. Mert minden mozdulat jobb, mint mozdulatlan!
Az egészség előmozdítása és fenntartása érdekében a felnőtteknek meg kell tenniük
További információt a népszerű sportok alatt talál.
A felhasznált irodalom megtalálható az irodalomjegyzékben.
utoljára frissítve: 2019.03.01
Az egészségügyi portál szerkesztői jóváhagyják
Az AUVA utolsó szakértői értékelése A szakértők csoportjához
Hasonló cikkek
Kvíz: testmozgás és egészség
Tesztelje tudását és váljon az egészséges testmozgás szakértőjévé. Itt járt a vetélkedőre.