Unod a vizet Itt van 5 ajánlott ital edzés után; Doctor Express
Minden edzés után sok vizet kell innunk, de a víz ízlésessé válhat. A jó hír az, hogy nemcsak az elveszített folyadékokat tudjuk visszanyerni a vízből. Itt van öt ital, amely hidratál, valamint vizet:
1. Tej csokoládéval. Kétszer annyi szénhidrátot tartalmaz, mint az egyszerű változat, ami miatt ez az ital kiváló választás az edzés utáni helyreállításhoz. Az edzés utáni szénhidrátbevitel helyreállítja az izmokat az edzés során elvesztett glikogén pótlásával.
A túl sok elektrolit elvesztése izzadással számos tünetet is okozhat, például fáradtságot, izomgörcsöket és mentális zavart. A csokoládé tej hidratálja és feltöltheti a főbb elektrolitokat, például a káliumot, a kalciumot és a magnéziumot.
Tanulmányok szerint a csokoládé tej nagyon előnyös, különösen a kerékpárosok, az állóképességi sportolók és a futók számára. Egy 2010-es tanulmány kimutatta, hogy a csokoládé tej hatékonyabban javította a helyreállítást és a későbbi teljesítményt a kerékpárosoknál, mint egy izokaloros szénhidrátital. Egy 2011-es tanulmány kimutatta, hogy a tej hatékonyabb, mint a víz a gyermekek testmozgás okozta kiszáradásának leküzdésében.
2. Kókuszvíz. A kókuszvíz magas antioxidáns-, tápanyag- és elektrolit-tartalommal, például káliummal és magnéziummal rendelkezik. 2012-ben egy tanulmány megállapította, hogy a kókuszvíz ugyanolyan előnyös az edzés utáni helyreállításhoz, mint a víz. A kókuszvíz puffadást és gyomorrontást okozhat. Ennek a kellemetlenségnek elkerülése érdekében lassan kell hidratálnia.
A kókuszvíz kevesebb nátriumot tartalmaz, mint a sportitalok, ami elengedhetetlen, ha könnyebb edzések után izzad.
3. Meggylé. Antioxidánsokban gazdag, segít csökkenteni a gyulladásokat, segíti az izmok helyreállítását és működését. Egy 2010-es tanulmány megvizsgálta azokat a maratoni futókat, akik meggylevet ittak a verseny előtt és után is, és arra a következtetésre jutottak, hogy a lé az antioxidánsok növelésével, valamint a lipidgyulladás és a peroxidáció csökkentésével hozzájárult az izom gyorsabb helyreállításához.
Egy 2006-os tanulmány megállapította, hogy a meggylé nemcsak csökkentette az izomkárosodást, hanem jelentősen megakadályozta az erővesztést a placebóhoz képest. Keresse meg a cukrozatlan változatot.
4. Fekete és zöld tea. A kutatások azt mutatják, hogy a zöld vagy fekete tea hatékonyan képes oxidálni a zsírokat (ezt az eljárást, amelynek során a zsírokat kisebb molekulákra bontják, amelyeket energiának tárolnak és felhasználnak) az aerob edzés és az edzés utáni helyreállítás során. A cseresznye levéhez hasonlóan a teában található magas antioxidáns-szint is segít csökkenteni az izomfájdalmat és gyorsabban helyreállítani az izomerőt.
Egy 2010-es tanulmányban a férfi sportolók számos előnyt tapasztaltak a teaivás után, miután befejezték az intenzív sprinteket. Vérükben magasabb volt az antioxidánsok szintje és alacsonyabb volt a kortizol szintje ezek után az italok után. A tea kevesebb DOM-ot (késleltetett izomfájdalmat) nyújtott a sportolók számára is.
5. Bere. A sportitalokhoz hasonlóan a sör is tartalmaz szénhidrátokat és elektrolitokat. Tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy az edzés utáni sörnek nincs negatív hatása a hidratációra. Valójában azok, akik mérsékelt sört isznak, általában aktívabbak. Kimutatták, hogy az alacsony nátriumtartalmú sör pótolja a folyadékvesztést az intenzív kerékpáros edzés után.
Az alkoholmentes sörről kimutatták, hogy csökkenti az edzés utáni gyulladást egészséges férfi futókban és csökkenti a felső légúti megbetegedések előfordulását. A mértékletesség a kulcs. A túl sok alkohol elnyomhatja a fehérjék szintézisét a vérben.